我是个未成年人健身能喝蛋白粉吗？

　　我是个未成年人，因为太瘦了所以每天练一小时哑铃来增肌，之前喝过蛋白粉，但网上不少人说未成年人喝蛋白粉对身体有一定影响，喝多了还会引起肾脏负担重，喝完之后就没喝了，但又怕不喝蛋白粉会导致蛋白质摄入不足越练越瘦，请问我每天一小时的训练量应该喝蛋白粉吗？不喝会不会越练越瘦？

　　别说蛋白粉，打药都可以

　　我是未成年人，可以吃饭吗？

　　我是未成年人，可以吃牛肉吗？

　　我是未成年人，可以吃水果吗？

　　我是未成年人，可以做 ai 吗？（哦，这个其实可以不用做）

　　只要是品质过关的非三无产品蛋白粉，本质上就是一种蛋白含量略高的食物而已，用于正常餐食无法摄入足够蛋白质的人食用。

　　不要妖魔化蛋白粉，也不要神仙化蛋白粉。科学，理性，唯物。

　　健身先健脑，over。

　　不可以 蛋白粉里有类固醇 喝一个月就是杰瑞米 喝半年就莱维贝贝 喝一年你就是奥赛九冠王历史第一人

　　未成年人健身喝蛋白粉，需把握4个要点：

　　（1）选择适用于未成年人的蛋白粉。有的蛋白粉并不适用于未成年人，比如：这种蛋白粉不适用于18岁以下的未成年人。市场也有很少的健身蛋白粉采用了纯净配方，是适合未成年人使用的。比如：buffon杯装蛋白粉。

　　（2）日常蛋白质摄入不足情况下训练，最好是喝蛋白粉。运动消耗=运动输出功率×运动时间。训练量的大小不仅取决于时间，而且取决于强度。在训练消耗大的情况下，由于糖异生和蛋白质供能，很容易掉肌肉。

　　（3）训练会抑制肠胃功能，训练后不宜进食肉类等不好消耗的食物，喝粉是最好选择。

　　（4）选择高品质、高含量、纯净配方、易冲泡的蛋白粉。

　　蛋白粉富含支链氨基酸，能促进肌肉生长，已经风靡欧美几十年，是健身增肌的首选。

　　市场上的蛋白粉大多是针对成年人的，部分产品也会添加一些不适合未成年人的配料。

　　因此，选择蛋白粉时需特别注意。咳咳咳～～干货内容一次可能看不完没关系，先收起来吧～～(￣ω￣)

　　正如喝水过多也会造成水中毒一样，绝对意义上的安全并不存在。

　　一般情况下，药品的说明书都要标明不良反应和禁忌，也就是副作用。

　　仔细观察蛋白粉产品标签，就会发现产品标签上并没有标明副作用。

　　如果蛋白粉真如传言所说副作用很大，为什么蛋白粉产品上没有标明副作用？

　　蛋白粉产品标签上没有注明副作用，是因为蛋白粉的产品类别是食品，不是药品。

　　食品不需要标明副作用，药品是要标明不良反应和禁忌的。药品、人工添加剂一般是化学制品或含有有效化学成分的产品，纯度高。药品、人工添加剂的副作用较大，管理更加严格。药品、人工添加剂的用量有严格限制，一般很少。

　　按照国家标准，药品的不良反应必须在标签注明，处方药的管理更加严格。

　　食品一般是以人体三大营养素为主的天然食品或加工品。

　　食品的用量一般没有限制，更不会像药品一样标明副作用。

　　没有标明副作用，是不是就没有危害呢？不是的。根据国家标准，纯蛋白粉的添加量是没有限制的，是安全的。但人工甜味剂、人工香精等人工添加剂则是严格受限的。这就意味着，蛋白粉中的人工添加剂是对人体有危害的。如果人工添加剂超标或摄入过量，这种危害就会更明显。此外，部分添加有咖啡因、类补剂等配料的产品，也不适合未成年人。少量摄入人工添加剂，其危害是很小的。但是，长期大量摄入人工添加剂，其危害不容忽视。要知道，我们的日常饮食已经几乎无法避免人工添加剂，就连酱油、豆瓣酱等调味品也添加了很多人工添加剂。因此，人工添加剂的添加量越少越好，最好是不添加。

　　市场上的很多蛋白粉产品中，为了提高甜度，加强风味，提高分散性、稳定性和乳化性，添加了大量人工添加剂，这对身体健康不利。

　　当然，也有少量产品在使用纯净配方，不添加人工添加剂，比如buffon杯装蛋白粉。

　　蛋白粉中会添加激素吗？看配方表就知道了。如果配方表中没有激素或含激素添加物，则产品中没有激素。激素一般是处方药，按照国家标准，是严禁添加到蛋白粉中的。不过，需要注意的是，由于法规差异，部分国外产品会添加国内禁用的类补剂。未成年人选择蛋白粉，应避免选择此类产品。

　　健身增肌遵循的是“先破后立”原理。“破”就是要通过科学训练，使原有的肌肉纤维结构得到微观层面的破坏。“立”就是要迅速为肌肉合成补充蛋白质，使肌肉纤维变大变粗。

　　在受到负荷刺激后，组织会本能地适应并自动恢复，并产生一定量的超量恢复，这也就是超级负荷超量补偿。

　　科学训练后，肌肉得到有效刺激，肌肉蛋白合成速率就会大大提高。此时，正是肌肉合成的黄金期，需要迅速补充乳清蛋白质，为合成肌肉提供营养。如果补充不及时，增肌效率就会受到影响。

　　实现增肌的两个关键要素是：（1）持续充分合理的肌肉负荷刺激。（2）充分的肌肉营养补充，肌肉营养=基础营养+运动营养，尤其是补充乳清蛋白。

　　训练后喝粉有助于增肌，但训练后却不宜大吃大喝，

　　原因主要有5点：（1）运动健身会抑制肠胃功能，健身后不宜吃肉类等难以消化的食物。（2）肉类主要是组织蛋白，生物价一般低于75，肌纤维相对更难消化吸收。（3）肉类的蛋白质含量一般在20%以下，还含有大量脂肪、嘌呤及胆固醇等成分，大量摄入容易引发健康问题。（4）乳清蛋白是母乳蛋白质的主成分，消化吸收很快，生物价高达104，宝宝娇嫩肠胃也能很好消化吸收，健身后更适合补充乳清蛋白粉。（5）蛋白粉的蛋白质含量一般在80%以上，更好的则在90%以上，基本脱除了脂肪、嘌呤及胆固醇等杂质，因此更适合健身使用。

　　因此，日常饮食可多补充肉奶蛋豆等高蛋白食物，但训练后最好是喝蛋白粉。

　　基础营养和运动营养有效配合，才能达到最优。

　　如果期望健身后大吃一顿，应尽早打消这个念头，这不但无助于健身而且会伤身。啧啧啧～～都看到这里了，经验+1，很高兴你喜欢～～(＾－＾)

　　选择蛋白粉可参考下面5点：（1）根据增肌效果：乳清蛋白>牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。（2）根据蛋白含量：90%以上蛋白质含量>70-90%含量>30-70%含量>30%以下含量。（3）根据配方纯净度：纯净配方0添加>添加少量添加剂产品>添加大量添加剂产品>甜腻反胃产品。（4）根据冲泡性优劣：速溶免摇摇杯>摇摇杯冲泡>钢球摇摇杯冲泡>电动搅拌冲泡。（5）根据钠含量：（100g粉）100mg>100-300mg>300-700mg>700mg以上。

　　排序越靠前，蛋白粉的品质越好。

　　当前，蛋白粉产品还普遍存在：冲泡性差、喝了没用、口感味道差、携带使用不便、喝了上火失眠腹泻等问题，

　　这都与技术水平和配方有很大关系。

　　从蛋白粉的发展历程来看，顶配杯装蛋白粉具有：顶配增肌营养配比、口感好、纯净配方、健康0添加、便携便捷、速溶免摇摇杯冲泡等优点，

　　是技术发展的必然，是最新的科技成果，也很适合未成年人使用。恭喜你～～看完收工，经验技能+1?专注有用原创，愿天下健身无难事～～(─??─)

　　我是成年人，我是喝蛋白粉的。但我不建议你喝。

　　喝蛋白粉的初衷是啥？

　　未成年人还处在身体生长发育的阶段，营养均衡远比摄取单一营养物质要重要。

　　觉得自己瘦就多吃。

　　如果因为自己吃不动或身体吸收不了而补充蛋白粉，你把有限的消化吸收能力用来吸收蛋白质，对其他营养物质的吸收也不好。

　　个人建议：好好吃饭，多吃，上下午中间加餐。

　　当然，凡事都得循序渐进，一方面是身体需要时间适应，一方面也是给自己更多的时间了解自己。