肥胖自测：成人的标准体重是多少

　　肥胖自测是一个自我觉醒的一种提醒，对于肥胖来说对身体是很有伤害的，所以今天小编就来给大家说一个比较专业的肥胖自测的内容，希望可以帮助朋友们多加了解。

　　

　　成年人标准体重的计算方法：

　　成年人标准体重（千克）=［身高（厘米）-100］×0　9

　　我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

　　成年男性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105

　　成年女性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105-2　5

　　此外，我国军事医学科学院的有关专家，还根据我国南北人群的不同特点，制定了如下标准体重的计算方法：

　　北方人标准体重（千克）=［身高（厘米）-150］×0.6+50（千克）

　　南方人标准体重（千克）=［身高（厘米）-150］×0.6+48（千克）

　　北方指长江以北的省份，南方指长江以南的省份。

　　评价标准：实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围；大于10%～20%为超重；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。

　　需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

　　

　　太胖了怎么减肥

　　一：坚持适量运动

　　有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

　　注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

　　二：改变不良生活习惯

　　现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

　　三：注意合理安排饮食

　　想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

　　四：缓解精神压力

　　压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。