驼背耸肩让人「猥琐」，教你简单 3 步解决它们

　　

　　对于如何快速矫正驼背就成了亟待解决的问题。很多人会采用背背佳等各种器材，强行矫正驼背，但其实这些矫正器材很可能让背部的伸肌更加无力，当你带上背背佳时还能保证背部挺直，而摘掉了矫正器材就会更加驼背……

　　

　　那应该如何不用器材自我矫正驼背呢？

　　驼背的具体是什么原因导致？

　　

　　为什么会出现驼背？其实人体在无意识的情况下，都会更趋向于省力姿势：比如驼背就是其中之一。

　　

　　在驼背时，人体更倾向于放松的姿态，在这种体态下你无需使用太多的肌肉（尤其是背部伸展肌群）进行做功，就可以长时间保持姿态。

　　所以说，久坐的人，都特别容易驼背，其原因是驼背比较轻松，而挺直背部很困难，在无意识状态下，身体会想尽办法让自己少耗费能量。

　　（还有一个例子，就是猫在睡觉的时候会尽量蜷缩成一团，也是为了让自己少散发热量）

　　对于矫正驼背的训练，网上也有一大堆，最常用的就是泡沫轴和弹力带等小器材，其实小器材的携带方便，矫正动作也很实用。我今天给大家介绍些不用健身器材的矫正方法。

　　矫正胸段脊柱的后突。

　　驼背的主要原因是胸椎段椎体向后突出，矫正的时候我们可以采取泡沫轴，也可以采取有靠背的椅子，采取下图中的方法，顶住最向后突出的一段胸椎向后仰做伸展运动（注意这时候手要抱着头部，颈椎不要用力）。

　　这个动作可以起到松动胸椎椎体，让后突的椎体向前运动，为矫正驼背做好准备。

　　由于驼背时整段胸椎都会发生变化，有些人会有上段胸椎的后突，而有的人会有中下段胸椎的后突。

　　如果是前者，就要选择一个背部高点的椅子，这样才能顶住上部的胸椎。而对于中下部胸椎的后突，就可以选择椅背较低的椅子，或者在臀部下面垫几本书，让中下段胸椎顶到椅背上进行矫正。每次向后仰 10 次，共 4 组。

　　

　　如果没有带椅背的椅子，也可以用这个方式进行矫正胸椎。其重点是下颌要收紧，不让颈椎受力，用胸式呼吸，腹部微微收紧，防止肋骨外翻。

　　这个动作对于整体矫正胸椎的后突很有帮助。每次在这个姿势下进行 10-15 次的呼吸，共 3-4 组。

　　

　　背部伸肌的训练，训练器材也很简单，一张椅子，一堵墙就可以。首先双手交叉放在胸前。然后腹部绷紧，双肘顶住墙，上背部收紧，向前顶墙。

　　这样可以让胸段的竖脊肌激活，保持胸椎进行伸展，每次保持对抗 15-20 秒钟，共 4-6 组，在进行训练时，腹部要保持收紧，不让腰椎用力，只有上背部肩胛骨之间发力。

　　转载自：知乎日报