成年人吃什么最补钙或者有什么其他方法？

　　我今年19岁

　　一提到补钙方法，很多人首先就会想到喝骨头汤。但事实是，骨头汤并不补钙，补的其实都是脂肪。骨头里确实含有大量的钙质，但是这些钙质并不能溶于水，因此通过煲汤溶解到汤水里的含量并不高。

　　再说说牛奶，鲜牛奶不宜储存运输，保质期较短，而且由于本身液态局限，很难再去添加强化营养成分。这样的情况，对于一些营养需求量较大、自身吸收功能下降的中老年人来说，需要饮用比较多量的牛奶才能达到营养水平，喝太多难受，而对于那些牛奶消化不良的人来说更是难上加难。

　　此外，除了牛奶、排骨汤之外，很多人补钙的时候还会想到菠菜、苋菜、荠菜等高钙蔬菜。不可否认，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高，不过只依赖高钙蔬菜来补钙并不太靠谱。因为它们虽然含钙高，但吸收率比较低。而且，由于蔬菜普遍含有的草酸会与钙结合，所以也会在一定程度上阻碍钙的吸收。因此，高钙蔬菜只能作为补钙的有益补充，担当“补钙主力”的效果并不理想。

　　成年人每日钙摄入量应是800mg，50岁以上的中老年朋友、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000-1200mg。日常生活中，钙的摄入可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等多方面结合来实现，如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，则可以考虑吃点高钙营养品。

　　比如提到的康麦斯液体钙胶囊，同时含有钙和维生素D，两者的组合可以说是保持骨骼健康的“黄金搭档”了，而且含量还不低，一粒康麦斯液体钙的含量是普通钙片含量的两倍。虽然康麦斯液体钙是碳酸钙，不过同时也是超细的液体状态，易于身体吸收，避免了胀气、便秘、消化不良等可能出现的情况。

　　生活中，其实缺钙也是有信号的，比如孩子生长发育迟缓，青少年缺钙还会出现抽筋、膝盖、髋关节痛等，中老年人缺钙容易关节疼痛。所以，要留心观察生活细节，做到及时补钙，不让缺钙影响自己及家人的身体健康。