少不养腿，老来受罪！这7种行为正在加速你腿部衰老！

　　“树老根先枯，人老腿先衰”，人体衰老往往是先从腿开始的。如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

　　我们的双腿，从每天沾地的那一刻就开始工作了。因承担着全身的重量，出现病变的几率也比其他部位更高。遗憾的是，比起脸、手或脚，人们对腿这个部位的关注实在太少了。

　　人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

　　人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

　　很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

　　人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓、肺栓塞等致命疾病。

　　要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！

　　人老腿先知，想要知道你的腿好不好吗？有没有未老先衰？先来做一个小测试吧，看看下面6种状况你中了几种？

　　这些状况里如果你占有3个，那你就要注意了！说明你的腿提前衰老了！

　　为什么年纪轻轻，双腿却会衰老？其实答案就是日常生活中，这几种行为正在加速你腿部衰老！

　　别以为坐着不动是“养腿”，久坐其实是在加速腿部肌肉的衰老，甚至比不当运动还伤腿、伤膝盖。

　　久坐久站容易使腿部静脉血管中的“静脉瓣膜”承受过度的压力，逐渐松弛无法紧闭，从而导致静脉血液回流不畅，形成静脉曲张。静脉曲张并发血栓性静脉炎形成肺栓塞，引发致命危险！

　　翘二郎腿对不少人而言，已经进化到类似「痒了挠挠」一样的条件反射，虽然嘴上说不了不了，但是身体总是不由自主地被“支配”。这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，你的大象腿就这么来了！

　　而且翘二郎腿时膝盖处于弯曲的姿势，时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。

　　很多女性在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙，却并不注意腿部保暖，长期下去，寒邪凝滞筋脉，寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。

　　

　　临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。

　　高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。

　　英国研究发现女性常穿高跟鞋肌肉会萎缩，如每周穿5天高跟鞋，并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

　　紧身裤紧贴皮肤接触时间久了，容易形成一种皮肤黑色的积累，使肤色变暗，如果严重的话，还会引发毛囊炎。穿紧身裤、塑形丝袜易阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

　　久坐情况下穿着过紧的裤子，会让本来就缺乏运动的双腿束缚住，血液循环更加不畅还容易得冻疮，出现脚底冰凉、腿麻腿软的现象。

　　有一种运动伤害，堪称隐形杀手，它的名字就是过度运动。

　　让肌肉闲着不好，过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。建议运动时穿舒尔美护小腿，防止肌肉拉伤保护关节。点击了解舒尔美医用弹力袜固定带标准款买一送一

　　“腿细才美”是审美的扭曲，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。女性朋友们不能听信所有美腿的传言盲目瘦腿，小心把腿部整出静脉曲张、毛细血管破裂等问题，这可不是危言耸听。前段时候医美界蹿红的“小腿神经离断”瘦腿项目引发热议，更有网友在某些社交平台分享“小腿肌肉阻断术”，称术后可以让肌肉慢慢萎缩，从而达到永久瘦小腿的奇效，推荐度和人气指数不断走高，引来上万爱美之人点赞“种草”。

　　国家卫生健康委员会委托中华医学会就“小腿神经离断瘦腿手术”进行了专家论证。专家认为，该手术缺乏科学依据和循证医学证据，直接导致神经不可逆损伤和下肢运动功能障碍，存在严重安全性问题，有悖于医学伦理原则。（国家卫生健康委员会令第1号）有关规定，禁止“小腿神经离断瘦腿手术”应用于临床。在此，呼吁各位爱美之人，爱美是天性，但过度的身材焦虑大可不必，亦不应一味追求变瘦，牺牲健康“美”。

　　春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。建议每个人都养成每日泡脚的习惯。泡脚时最好选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；水温不要太高，以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，日常生活中也要做好腿部保暖。

　　舒尔美温馨提醒：下肢血管差的人群不适合泡脚，比如下肢静脉曲张的患者、糖尿病足患者和下肢动脉硬化或闭塞的患者。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

　　别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长，保护我们的双腿。

　　日常生活中尽量避免久坐久站，也不要翘二郎腿，如果是职业原因需要久坐久站的朋友，建议穿戴舒尔美医用弹力袜。医用弹力袜又称为阶梯型压力梯度袜，足踝部压力最高，越向上压力越低。它通过压力差促进血液回流，减轻下肢静脉压力，可以预防或缓解静脉曲张症状，降低血栓、水肿的发生率。

　　弹力袜分预防型和治疗型。以预防为目的的人或者轻度患者可选用舒尔美一级压力的预防型，且最好在瓣膜功能检测、肢体周径测量后，选择适合自己的弹力袜，不宜随意购买。

　　髋部运动: 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁；

　　膝盖运动: 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体；

　　腿部运动:弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次；

　　脚踝运动: 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒；

　　扳脚趾运动: 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。（内容综合生命时报、健康时报）