“喝水也会长胖”是真的吗？想比别人瘦得快，记住水要这样喝！

　　经常听到有人抱怨自己连喝水都会长胖，难道喝水真的会让人变胖？

　　当然不是！有些人特别容易长胖，减肥老是失败，其实是受易胖体质的影响。还有些人，明明是自己管不住嘴，迈不开腿，减肥更是三天打鱼两天晒网，却还要甩锅给水。

　　水："我能怎么办？我也很绝望。"

　　殊不知，健康的人体中含有65%～70%的水，主要存在于肌肉组织和体液中，是维持人类生命健康的重要元素，而且对减肥有利无害。

　　今天我们就来说说，水对减肥的影响，以及教会你如何正确补水，让你重新认识这个另你减肥失败的"背锅侠"。

　　很多人关心水中是否有各种营养，却忽略了一个最根本的事实：水本身就是一种营养物质。（人体所需的7大类营养物质：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水）

　　你不用担心饮水是否不利于脂肪消耗，因为并不是所有营养物质都会参与供能，只有糖类、脂肪、蛋白质才会为人体供能。

　　水，是罕见的0热量饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。

　　这一点也充分证明了，喝水不会长胖。因为造成肥胖的前提条件是：摄入热量＞消耗热量，消耗不掉的热量被以脂肪的方式储存在我们体内。而水本身没有热量，且不能转化为脂肪，自然不构成让你长胖的嫌疑。

　　反而，水还能帮助你减少摄入的热量。当胃有饱腹感时，就会向大脑发出信号停止进食。饮水可以占用胃的空间，增加饱腹感，并抑制你的食欲。

　　我们常说的"燃脂"，其实指的就是脂肪的代谢，而脂肪代谢主要分为三步：水解——转运——消耗。

　　从上图中我们可以看到，脂肪在第一步水解的过程中，是由脂肪细胞中的甘油三酯，通过和水反应分解为甘油和脂肪酸，之后才能进入血液循环，运输到其他组织中被消耗利用。

　　所以，我们需要经常喝水，保持充足的水分供应，才能让脂肪的水解过程正常进行。而且脂肪酸是通过血液运输的，运动时多喝水会使血液量增加，促进燃烧效率。

　　水在人体中的占比高达70%，俗话说："人可三日无食，不可一日无水"。在不进食的情况下，人的生命可以维持两三个星期；但在严重缺水的情况下，生命只能维持两三天。

　　人体轻度缺水会造成口臭、疲惫、皮肤干燥等，严重则会危及生命。而在减肥方面，水分不足会让你更容易产生饥饿感，容易便秘，还会影响新陈代谢。

　　每天的饮水量不仅要取决于一天的排出量，还要取决于年龄、气候条件、身体活动水平等很多因素。

　　一般情况下，成年人日均建议饮水量是在1500～2000毫升，相当于6～8杯水（前提条件是你的杯子也是250毫）。如果有大量运动或者天气炎热的情况，每天的饮水量就要在这个基础上适当增加。

　　1. 别等到渴了再喝水

　　当你感到口渴时，说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号了，而这个信号通常是滞后的，也就是说你此时已经处于缺水的状态。

　　这个时候再大量饮水补救，虽然能止渴，却会造成人体排泄量的增大，导致人体水分加速流失。

　　2. 饭前喝一杯水

　　减肥最重要的还是控制食物热量的摄入，我们前面已经讲过了，水能增加饱腹感。

　　所以，饭前半小时内喝300～500毫升水，可以有效地占领一部分胃容量，再吃适量的食物，很容易就感觉到饱了，食量减少了，摄入的热量自然也就少了。

　　3. 晨起一杯水，睡前少喝水

　　经过一夜的睡眠，人体中的水分已经通过尿液、呼吸和皮肤消耗掉了。此时喝一杯水，可以及时补充身体代谢丢失的水分，还能促进排便。

　　睡觉前则要少喝水，因为睡眠状态下，人体的代谢速度会变慢，睡前喝太多水会给肾脏带来负担，水分过多代谢不掉还会造成水肿。所以，建议大家在睡前2小时内不要大量饮水。

　　4. 运动前后记得补水

　　运动会消耗大量水分，更容易缺水，前后都需要额外补充水分。

　　但需要注意的是：

　　1. 在运动前20～30分钟就喝水提前补充好水分，因为水分进入人体之后，大概需要 20～30 分钟左右的时间才会被吸收；

　　2. 运动中也可以喝水，但别大口大口地往嘴里灌，这样可能会引起胃痛、呕吐、恶心等症状。建议采取少量多次的补水方式，每10分钟喝20～30毫升左右的水；

　　3. 运动结束后，再根据自己的情况，补充250～500毫升水。

　　现在，你还认为喝水会长胖吗？