大部分人都缺钙，几招教你补回来

　　钙：骨骼的构成元素

　　功能：钙是保持心脏健康、止血、神经健康、肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素，可减轻肌肉和骨骼的疼痛，保持体内酸碱度的平衡，缓和月经期的腹痛及肌肉抽搐。

　　摄入不足症状：肌肉痉挛或颤抖、失眠或神经质、关节痛或关节炎、龋齿、高血压。

　　钙是人体内含量最丰富的矿物质之一，但根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年》显示:过去10年间，中国居民膳食钙摄入量不足依旧存在。如果你的身体有了如下症状，就应该怀疑是否缺钙了。

　　钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

　　钙是人体不可或缺的微量元素。钙不仅是骨骼生长的必要营养，还与调节肌肉神经系统、调节脂肪、能量代谢息息相关。

　　钙的功能

　　1.构成机体的骨骼和牙齿，因为钙对于保证骨骼和牙齿的正常生长发育，以及维持骨骼和牙齿的健康有重要的作用。

　　2.能够参与调节神经肌肉的兴奋性，在防止肌肉抽搐方面的作用非常明显。

　　3.参与体内多种激素和神经递质的释放，对于体内众多的生化代谢顺利进行有重要的调节作用。

　　4.参与血液凝固过程，因为钙是血液凝固过程当中所必需的凝血因子，对于正常的凝血起着重要的调节作用。

　　成年人: 800-1000毫克/天

　　更年期: 1000毫克/天

　　中老年 人: 1000毫克/天_

　　孕期妇女) : 1000-1200毫克/天

　　哺乳期妇女: 1200毫克/天

　　1.年纪大了才需要补钙

　　人体的骨量会在30到40岁达到峰值，越早补钙，能让骨峰值变高，延缓骨质疏松。

　　2.喝骨头汤能补钙

　　骨头中虽然钙质丰富，但基本不会因为熬煮溶解到汤里。还会使大量脂肪溶解到汤中，补钙不成，越喝越胖。

　　3.补钙越多越好

　　过量补钙，可能会导致高钙血症和高尿钙症，甚至引起肾结石等，所以，补钙也应适量。

　　维生素D是钙磷代谢的重要调节因子，可以促进骨骼对钙质的吸收。.

　　5.以为吃水果代餐有利于骨骼健康

　　大多减肥的女性只吃水果，她们认为水果能提供身体所需的全部营养。但是水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能减少体内钙的流逝，但是却不能及时补充钙。并且水果中蛋白质的含量不高，长期只吃水果会引起骨质疏松。

　　1.从食物中补钙

　　2.均衡膳食

　　3.服用钙+维生素D

　　4.积极运动

　　1.乳类及其制品

　　2.大豆及其制品

　　3.绿叶菜

　　4.坚果

　　关于钙分享结束，写文章的目的就是普及健康营养知识，让大家通过营养素的摄入达到减肥增重提升免疫力等，维持身体健康，弥补营养观念的缺失。