作为成年人正常的睡眠时间应该是多久呢？

　　作为成年人正常的睡眠时间应该是多久呢？我们都知道60岁以上中老年人：每一天睡5.5~7小时，那么其他的成年阶段我们的睡觉时间是怎么样的呢。 

　　老年人应在每天晚上12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至于5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每天晚上睡眠限制在7小时以内的老年人，人的大脑衰老可推迟2年。而长期性睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至于出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老年人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少引发，褪黑素是体内确定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，夜间睡眠质量不好的老年人，最好是养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，人的大脑中枢神经会加深抑制，促进脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至于更困倦。

　　30～60岁成人：每一天睡7小时左右

　　成年男子须要6.49小时睡眠时间，妇女须要7.5小时左右，并应确保晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。由于人在此时易达到深睡眠状态，有利于消除疲劳。芬兰一项针对2.1万名成人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男士，比睡7~8小时的男士死亡可能性高出26%，女士高出21%;睡眠超过8小时的男士，比睡7~8小时的男士死亡可能性高出24%，女士高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若欠缺睡眠，多与头脑减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽量避免缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适度遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。依然睡不够的人，还可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：每一天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常须要每一天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，确保晚上3点左右进入深睡眠。平时应确保最晚24点上床、早6点醒来，双休日也尽量不睡懒觉。由于睡觉时间过长，会弄乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，而且会错过早饭,导致饮食紊乱等。

　　作为成年人正常的睡眠时间应该是多久，年青人多习惯熬夜，这会可以直接影响到他们第二天的精神状态，且易使肌肤受损，出现痘痘、粉刺、黄褐斑等问题。经常熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感柒、过敏等都会找上门，更会出现记忆减退、易怒、心神不宁等精神症状。因此，年青人最重要是规范自身的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对人体更有益。

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