成年人还可以长高吗？怎样有效长高？

　　研究发现，青春期过后很长时间内，身高不会停止生长，每年还有几公分的增高潜能，关键是找到正确的增高的方法。

　　成人为何还可以长高？因为有的人，骨骺闭合的很慢（比大数人晚闭合），骨骺是啥？大腿和小腿中呈长管状的骨头叫长骨，长骨两端膨大部分就叫骨骺，决定你能否再长高。人的身高构成中，下肢长骨生长情况占主导地位：骨骺上的软骨细胞不断生长，使得长骨不断长长，进而人体长高。

　　一般来说，人的骨骼完完全全闭合一般要到30岁左右，但是很多人在16~18岁的时候，就已经是开始慢慢闭合，导致后面长高的能力比较差，若是不多加刺激的话，一般来说就长不高了。

　　还有一种情况就是，有的人发育很慢，到20多岁的时候，骨骺才会开始闭合，他们也就在那个时候长高会长得很快，若是再刺激多一点，那么这种人，最终的身高都是会比别人高那么一点的。

　　成年有效正确的长高

　　1、饮食方面

　　增加矿物质人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是 说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　2、多吃维生素

　　维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对人体的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

　　3、睡眠质量

　　人体在夜晚10点到凌晨2点是生长激素大量分泌的时候，这个时间要保证至少3个小时是在睡眠，否则错过了，就很难长高。

　　4、运动方面

　　并非所有运动都可以长高，很多成年人试过很多增高方法，最后发现，身高丝毫未长，这就是运动的方法问题,下面仔细跟大家分析一下：

　　增高最好的运动是拉伸的运动，比如瑜伽，增高操，拉伸感比较强的运动，这些运动的动作最好是成套的，练习的时间一定要主要，是睡前练习，因为经过一天的工作，生活，人体的脊椎到晚上有一定的弯曲，在睡前做一套增高运动，有助于拉伸各个关节的骨骼，并且刺激骨细胞的活性。