成年O型腿怎么矫正最有效

　　成年O型腿矫正可以通过一些特殊的锻炼进行调整，长期的坚持可以达到改善的目的，目前矫正O型腿比较有效的方法是梨状肌锻炼、倒着走、蹲起矫正法。这些方法效果都比较好，但是需要长期的坚持，一般需要做1~2个月之后，可以看到明显的效果。

　　O型腿不仅是儿童的专属疾病，有些成年人因为长期不良的走姿或者是腿部受到意外伤害，也会形成O型腿，O型腿极为不美观，同时也会影响到患者正常的生活，所以成年O型腿也是需要采取适当的方法进行矫正，但是该怎么矫正很多患者并不是特别了解。那么，成年O型腿怎么矫正最有效？　　一、梨状肌锻炼　　该种矫正方法需要借助特殊的工具泡沫轴，或者可以坐在泡沫轴上，一条腿保持弯曲状态，之后将脚踝交叉性的搭在另一侧大腿上，这时候身体的重心自然会转移到弯曲的腿一侧。之后在整个臀位范围内来回的滚动泡沫轴。在此操作的过程中，可以将对策的手掌握已经弯曲的腿向胸部位置慢慢牵拉，这样能够增进拉伸的作用，每天坚持做3~5组，一组来回滚动15次最佳，长期的坚持可以改善O型腿。　　二、倒着走　　在倒着走路时，腿部的中心在往后移，在倒退走时每一步尽量跨大脚步，同时脚尖要保持在向前的姿势。10步为一组，每天坚持练习4~5组即可。到这种能够帮助腿部肌肉找回正确的发力方式、位置，进而逐渐缩小两小腿之间的缝隙。　　三、蹲起矫正法　　蹲起矫正法是常见的保守性治疗方法之一，主要适合于轻微的O型腿。该种方法主要是锻炼患者小腿内侧肌肉。在锻炼时双脚要分开，保持和肩部一样的宽度集合在锻炼时，双独应该稍微性的向内扣，这样膝关节也处于内疚的状态，这时候做下蹲和起立的动作，在做时动作不能过于猛烈要缓和进行，每20次一组，每天坚持做3~4组即可，长期的坚持，会看到明显的效果。