中老年人一天睡眠几个小时算正常？

　　 丁香医生 丁香医生官方头条号 05-27 18:55 1875赞 踩

　　这个问题，丁香医生来回答。

　　我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：

　　一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。

　　难道年纪大了就该睡得少吗？

　　错啦！

　　美国睡眠基金会的最新研究推荐：

　　65 岁以上的老年人，每天应该睡 7～8 小时

　　18～64 岁的成年人，每天应该睡 7～9 小时这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

　　很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。原因一：老年人睡得更浅

　　老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

　　此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

　　醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

　　长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

　　原因二：受生物钟影响，导致起得早

　　大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。

　　研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

　　比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

　　原因三：疾病带来的影响

　　年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

　　至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：

　　睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

　　慢性疼痛和心血管疾病；

　　神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。最后，不同年龄睡多久合适？

　　美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。

　　除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：

　　0～3 月的新生儿：14～17 小时

　　4～11 月的婴儿：12～15 小时

　　1～2 岁的幼儿：11～14 小时

　　3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

　　6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

　　14～17 岁的青少年：8～10 小时

　　18～25 岁初入成年：7～9 小时

　　 21评论 徐承良男科主任 05-27 09:31 655赞 踩

　　

　　中老年人每天睡5.5~7小时

　　各年龄段睡眠时间如下：

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　注意事项：弹簧床等软床对中老年人不合适，对于患有腰肌劳损、骨质增生的中老年人尤其不利，这常常会使他们的症状加剧。许多中老年人喜欢席梦思、钢丝床、棕绷床，认为这些床柔软舒适，可减少疲劳，其实不然。这些床透气性差，长期睡卧，还会使人脊柱呈弧形，劳损症状加重，腰部发生疼痛。为了预防和治疗腰部疼痛，中老年人尤其是患有腰肌劳损、骨质增生的中老年人，最好选择木板床，床以硬床垫或硬床板加厚褥子为好。使用时，中老年人可在铺板上加一层厚一些的棉垫，使之松软，这样不仅可使中老年人躺得更加舒服，而且可使脊柱保持正直的状态。此外中老年人的床不宜过高，以免上下床不方便。 2评论 健康真探 内科护士 育儿达人 05-26 17:07 587赞 踩

　　现在很多人睡眠比所需的时间要短，或由于种种因素睡眠多次中断，那中老年人的睡眠时长是否重要呢？

　　首先，睡眠不足会影响第二天心情，而长期睡眠中断的人会伴随睡眠的时间减少，记忆力也会越来越差，不要以为醒来后还能很快再次入睡就没影响，睡眠多次中断比睡眠时间短还糟糕。

　　其次，经常睡眠中断就是「质」不佳，睡得少则是睡眠的「量」不足，但许多人总认为睡的时间长就好，而忽视了睡眠的质量，其实睡得是否安稳、是否连续才是重中之重。

　　再次，有的中老年人睡7—8个小时才感觉刚好，而有些人只睡4—5个小时精力就很充沛，只要不影响正常生活就好。

　　因此，个人认为睡眠的「质」比睡眠的「量」更重要，没必要刻意要求睡眠时长。 9评论 美食之城 03-10 14:31 2194赞 踩

　　一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。

　　但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。

　　老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

　　此外，睡眠过多，还会引起机体免疫功能低下，从而诱发许多疾病。所以老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。

　　如果出现睡眠问题，建议还是配合一些中医方子进行调理：

　　百合酸枣仁茶：其中的酸枣仁和百合是安神主药，能快速帮助老年人镇静安神桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用，加上枸杞子补足肾气，减少工作产生的疲劳感，另外百合帮助安神清心，气血不足的人部分会出现夜里辗转难眠，这个时候适当的摄入百合，有助于安眠。

　　选择安神枕头：

　　老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。 75评论 社会先知 04-22 22:39 200赞 踩

　　在这个满城尽是【熬夜族】、【加班族】、【夜猫族】的时代，谁还记得正常的睡眠时间是几点吗？

　　今天我来给大家普及一下中老年人的睡眠，七到八小时为最佳，但是秉着知其然且知其所以然的原则，和大家深入普及下睡眠时间的科学道理。

　　【年纪大，所以睡得少？】

　　老人起得早，总是感慨一句

　　“年纪大了，睡得也少了！”

　　真的是因为年纪大才睡得少吗？

　　并不是，他们之所以睡得少了，主要还是生理和病理原因。

　　

　　【何为生理原因？】

　　在没有外界因素的影响下，不借助外力，单纯是因为人自身的原因对身体造成的影响的因果关系，就是生理原因。

　　造成老年人睡眠时间减少的原因主要有以下几点：

　　1.睡眠浅

　　老年人的生活往往比较简单，往往并没有什么睡意，却又早早地上床睡觉，睡眠动力不足，所以即使躺在床上，也睡不着。而且就算睡着了，睡眠也比较浅，只要周围环境有异常，比如声音，即使声音不大也很容易醒过来。这也是很多老年人白天易犯困困的原因，但是要是午睡太久，又会导致晚上睡眠时间更少，如此【恶性循环】。

　　2.生物钟

　　人的生物钟会根据所处地区的昼夜变化规律，进行相应的调整。

　　而且不同的年龄阶段对同一地区的昼夜变化规律是不同的。

　　研究发现，老年人生物钟会比年轻人提早一个小时。

　　并且老年人不常出门，加上眼睛的退化，感知光照的能力减弱，也会影响昼夜节律。

　　

　　【病理原因有哪些？】

　　病理原因自然就是因为疾病给身体带来影响的原因了，

　　那么老年人的水面会后哪些疾病的影响呢？

　　

　　【失眠】、【周期性肢体抽动障碍】、【阻塞性睡眠呼吸暂停】、【神经系统疾病】、【心血管疾病】、【慢性疼痛】

　　其中慢性疼痛在中医上认为是风寒湿三气所为，发作时会给人带来很大的痛楚，严重影响生活质量。

　　【睡眠时间该如何？】

　　

　　美国睡眠基金会研究推荐的最佳时间为

　　65岁以上，每天7-8个小时；

　　18到64岁，每天7-9个小时；

　　14到17岁，每天8-10个小时；

　　6到13岁，每天9-11个小时；

　　3到5岁，每天10-13个小时；

　　1到2岁，每天11-14个小时；

　　4到11个月，每天12-15个小时；

　　0到3个月，每天14-17个小时。

　　从今天开始，养成好习惯把！

　　1评论 逍遥津4 03-13 10:58 303赞 踩

　　谢邀！中医认为“阳入于阴得眠”，不论什么人都是“天人相应”，日出而作、日落而息，睡眠不论“小时”。人有“精、气、神”，“神”为阳、“精”为阴，精深则气足、气足则神旺。睡眠是人的“神”得到“精”的滋养，以待次日生活劳作。就一天而言，子时一阳生、午时一阴生，人在一天中顺畅地度过阴阳转换的时间段，有助于人的阴阳的此消彼长。睡眠是最平稳顺畅的方式，因此中医重视睡好“子午觉”。《内经》谓：年过四十阴气自半。中老年人的气血不足，自然就会睡眠减少，只要把握“睡好子午觉”，不必在意睡眠时间，顺其自然为好。如果存在入睡困难、多梦、早醒不能再睡等睡眠障碍，或者夜尿多影响睡眠的，属于病态，应当及时就医。如有更多的睡眠问题，可进一步具体交流。 5评论 养美健康生活 05-25 13:43 95赞 踩

　　美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”。

　　1.躺下立即入睡。

　　2.容易变得冲动，比如购物、爱吃甜食等。

　　3.口齿不清，话到嘴边就忘了。

　　4.比以往更健忘。

　　5.更容易产生饥饿感。

　　6.阅读时，一句话往往要看两遍。

　　7.做事时感觉自己笨手笨脚。

　　8.爱与伴侣吵架。

　　9.开车走神，错过出口。

　　10.白天也很容易睡着。

　　如果占到了至少一半，说明你真的该调整睡眠了！

　　（问题来了，20-30岁每晚要睡多久才合适呢？） 1评论 蜥蜴小哥11 05-28 10:13 60赞 踩

　　谢邀答。“中老年人一天睡眠几个小时算正常？”。一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。

　　

　　但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。

　　

　　老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

　　

　　此外，睡眠过多，还会引起机体免疫功能低下，从而诱发许多疾病。所以老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。 评论 杰源北京 04-12 09:20 144赞 踩

　　谢谢邀请。

　　正常的话，老年人比年轻人睡的少，高质量晚上6-7个小时就可以，中午小睡一个小时。

　　达到这样的目标，要做好以下几点。

　　第一，多参加社区活动，比如老年人下下棋，锻炼智力，延缓衰老。

　　

　　第二，多和家人，朋友一起，聚餐。

　　

　　第三，培养自己的爱好，比如，画画。

　　

　　第四，参加运动，比如骑车或散步。

　　

　　第五，家里儿女多陪伴，照顾。

　　

　　第六，保持乐观。

　　做好这几项，睡眠自然好。

　　 评论 华丽丽你大娘1 04-12 20:33 56赞 踩

　　评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

　　另外，人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

　　所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。 评论