“3个经典的”腿部训练动作，增肌和减肥训练者，都该好好看看

　　其实，我并不是要让大家来学习这三个经典的腿部训练动作的。以为，训练动作的教程太多了，现在网络如此发达，其实只要你足够努力，悟性足够的高，你真的可以不用去请私教，自己也可以练得很好。

　　

　　当然，既然选择了自己练，试错的几率就会很高，弯路是必定要走的，但只要努力，结果也许是惊喜的。

　　在健身界，如果你能拥有傲视群雄的腿部肌群，一定是让人十分敬佩的。而腿部的训练不仅仅是对增肌训练者来说，有着十分重要的意义。对于减肥训练者而言，全身最大的肌肉群越是发达，就代表着能量消耗就会更多。

　　

　　所以，简单的说，无论你是增肌，还是减脂减肥，腿部训练不可避免，还要积极主动！那么，我接下来要说的3个腿部训练动作，绝对值得你去尝试和体验。

　　这个训练动作需要借助器械，在我们这个三线小城市中，早期的健身房的设备是十分简陋的。或者说不够全面和豪华。很多通过网络上学到的知识，根本没有机会去“尝鲜”，因为走遍大大小小的健身房，你都找不到相关的器械。

　　

　　比如说，哈克深蹲。只是在最近几年，才发现有的健身房居然已经有了这个器械了。所以，我个人觉得那么全国有相当一部分的健身房都有这个器械了哈！

　　哈克深蹲的好处

　　它的训练主要是针对股四，而好处有以下两点：

　　1 哈克深蹲的背部支撑其实对于新手而言，特别的友好！相比较杠铃深蹲，我们需要去注意背部的姿态，而哈克深蹲，几乎相当于去掉了背部的参与。你知道吗？每一年，都有很多训练者在进行背部训练时，腰背部都会有不同程度的受伤，这种伤害可能会导致你再也无法训练。

　　

　　而哈克深蹲这个器械几乎避免了这一灾难性现象的发生。更加孤立的股四训练动作，哈克深蹲算一个，这样可以更专注的训练股四了，并且会有更棒的训练结果！

　　2 更广的训练范围，这个我也不需要解释了，体验过这个训练动作的小伙伴，应该会深有体会！

　　

　　说实话，颈前深蹲我有练习过，但是不多。原因是，健身房大多数人习惯于颈后杠铃深蹲，而且辅助的小伙伴貌似更加的方便，而颈前深度，我们多数是在杠铃架下训练，感觉辅助有些难度，大家也很少去结束，所以直接放弃了！

　　实际上，颈前深度，我们的背部可以更加的直立，这种训练应该说是非常舒服的。另一方面，为了保持身体的平衡性，后脚跟垫高一些，通过这一举措，你会发现，你的发力点将不会再次下移，而是更多的集中在股四上。

　　

　　没错，之前很多人训练时，臀部和背部可能都要参与很多，而这一次，你会惊奇的发现，股四可能更加容易被孤立。

　　如果想要尝试，前期可以用一些小重量尝试哈，不要盲目上重要，很危险！

　　我要食言了，明明说是3个动作的，可是非要说4个！

　　可我真的觉得这两个动作组合到一起真的很好！

　　坐姿腿弯举，练到了股四，而腘绳肌也得到了拉伸，训练一个，拉伸一个，然后紧接着再去卧姿腿弯举，这样真的够完美了！

　　

　　请把这两个动作连贯起来做，若不酸爽，你就来找我好了！

　　这次介绍的4个动作，估计当作一次完整的腿部训练应该是足够了吧！

　　感觉我推荐的动作好的，记得给我点赞哦！

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