暑期安全小课堂

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　让我们跟随奥运银牌得主、亚运会“多金王”庞佳颖学习游泳的正确打开方式。

　　地面训练

　　游泳虽是水上运动，但是学生在地面上练好基础，下水才能事半功倍。现在，让金牌教练庞佳颖带你进行地面训练。

　　01

　　换气=憋气+吐气

　　

　　换气是游泳最基本的动作。换气分为两种，憋气和吐气，口型非常重要。吸气嘴巴张大，随后合上嘴巴，把这口气存在嘴中。随后在水中慢慢吐气。整体节奏快吸慢吐，换气过程需结合泳姿。

　　02

　　蛙泳腿部训练

　　

　　收腿：脚尖勾起，脚心略微朝后，膝关节向内扣，同时两脚向外翻开。

　　

　　翻腿：脚尖勾起，脚心略微朝后。

　　

　　蹬夹：由大腿发力，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

　　03

　　自由泳腿部训练

　　

　　坐于垫上，双手支撑，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字。

　　

　　两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水，摆腿动作幅度在30-40厘米左右。

　　04

　　蛙泳手臂训练

　　

　　外划：上身略微往前倾，手臂伸前，手掌心由外转向内，双臂伸直向外划。

　　

　　内划：手带动小臂后，加速向内划，手掌由下向上。

　　

　　前伸：手掌在胸前并拢，再做前伸。

　　05

　　自由泳手臂训练

　　

　　抱水：伸肩曲腕抓抱水，高时曲臂掌对水。

　　

　　推水：划水结束至髋边。

　　

　　空中移臂：转肩提肘快出水。

　　水面训练

　　01

　　蛙泳动作要领

　　

　　蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜，两臂划水腿放松，收手同时要收腿，两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会儿，划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

　　02

　　自由泳动作要领

　　

　　身体俯卧成流线，水齐发际后脑线，两手划水各一下，双腿交替打六次，手划肩下慢吐气，推水提肘转头膝，腿臂呼吸配合好，自由泳速不得了。

　　掌握要领

　　切勿大意

　　享受清凉

　　注意安全

　　原标题：《暑期安全小课堂——游泳篇》