为什么老人睡眠时间短，起床早？

　　我们家老人一般晚上12点睡，早上六七点就起了。问了好多身边的人，都是这样。不知道这在神经学和生理学上有什么解释？

　　因为“睡眠也会老”，类似于头发变白，皮肤松弛涨皱纹。

　　随着年龄的增长，睡眠时间、睡眠质量、睡眠结构和昼夜节律都会发生年龄相关的改变，我总结了一个表格，如下：

　　来源：《余周伟：如何让爸妈睡得更好》

　　比如，拿深睡眠比例来说。

　　在成年早至中期，深睡眠开始呈现一个逐渐减少的趋势，大致是每10年约逐渐减少2%。到70岁时，深睡眠比例从年轻到20%降到了10%。

　　原因很复杂。从衰老角度看，随着年龄的增长，中枢神经系统中管理睡眠节律的部门——视交叉上核（SCN）也会发生退化。

　　从外部环境看，老年人暴露于自然光线的时间会更少，这会进一步影响老人的睡眠。

　　所以，基于这个事实，在管理老人睡眠时，不要一上来就“贴标签”，也不能一上来就给安眠药，而是先分析：当下的问题是不是衰老带来的生理问题，或者说，是否还在正常衰老的波动范围之内。

　　如果是，那就先别动，“让子弹飞一会”，等一等，看一看。

　　如果不是，衰老解释不了，那就再排查其他问题。

　　最常用、也是一开始最需要使用的方法，是看当下的睡眠情况对生活（尤其是白天的生活）带来了多大的影响，如果明显影响日常生活，那就提示这个问题不简单，很可能存在特殊的睡眠障碍或合并其他健康问题。

　　如何判断影响程度呢？医学上会使用各种量表，其中，最简单、也最实用的量表是ESS——爱普沃斯嗜睡量表。

　　来源：《余周伟：如何让爸妈睡得更好》一共8个问题，代表8个生活场景，你根据自己打瞌睡的可能性来打分。0分是从不打瞌睡，3分是很可能打瞌睡。最后计算总分。

　　总分如果大于等于10分，提示你存在白天过度嗜睡，意味着不是正常衰老问题，很可能存在某些特殊的睡眠障碍。

　　如果总分低于10分，白天总体状态还行，也没有其他不舒服，那就先稳住心态，别着急。同时，可以先试着从改善生活和睡眠习惯入手，看看有无进步的空间，同时定期随访，监测睡眠问题有无进展。

　　注意，这里我要提醒你一下：这里以10分为界，只是犯困程度的一个参考，它并不能反映其他的健康问题。

　　我举个例子，假设你的分数是12分，那么说明你是真得特别困，下一步需要去寻找并解决潜在的睡眠障碍；如果你的分数是6分，说明你的主要问题不是犯困。但如果你感觉很累，人非常不在状态，那就意味着，你很可能存在其他健康问题。

　　其实，随着年龄的增长，人会面临越来越多的健康挑战，睡眠问题是其中之一。针对老人睡眠，我写了一个专栏：《如何让爸妈睡得更好》。

　　内容包括：

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　　虽然衰老不可避免，但每一位老人，都可以找到适合自己的方法，让自己睡得更好一点。

　　作者：余周伟

　　公众号：睡眠与科学