睡前半小时是“养生黄金期”，4个不花钱的养人习惯，悄悄做的人都赚翻了！

　　问大家一个问题：睡觉前，你们有没有什么小习惯？小编自己就有个小习惯，那就是必须去趟厕所，不管急不急，都得去，否则总感觉睡得不踏实。也有人喜欢睡前看看书，玩玩手机，听听音乐……但随着大家知道的健康知识越来越多，很多人喜欢在睡前养养生，通过一些“养生事”来让自己越来越健康。睡前公认的养生“黄金期”，那这个时候做哪些事情能让养生事半功倍呢？下面小编给就给大家盘点一下！4个不花钱的睡前小习惯，让你比别人多活20年！早睡早睡，多么简单的两个字，可是要做到真的太难啦。每天早上起来暗暗决定今晚一定要早点睡，可是一到晚上，手机、电视，一不留神就半夜了。偶尔熬夜很正常，但如果养成熬夜的习惯，你可能遇到的问题就多了，小到注意力不集中、疲惫、脱发、皮肤变差；大到内分泌失调、消化系统紊乱、增加心脑血管疾病风险、增加患癌风险等。所以，为了长久健康考虑，我们还是早点睡！? 但多早才算“早”呢？从睡眠时长角度来看，通常每个人需要的睡眠时间在4~10小时不等，但大多数成年人的睡眠时间在6~9小时之间，根据你的起床时间来安排入睡时间即可。最重要的是养生规律睡眠和保证睡眠质量，一个每天晚上12点睡 ，早上8点起的人，和一个每天晚上9点睡，早上6点起的人同样都是正常睡眠。睡眠质量我们可以通过第二天清醒的状态来判断，起床后头脑清醒、精神抖擞，那说明你前一晚睡得不错哦。注意：

　　很多老人认为“早起”是件很健康的事情，甚至四五点钟就起床了，这可不建议哦。这个时间段属于肺经分配人体所需的气血阶段，此时就起床了，会影响各个器官的气血供氧，很容易导致心脏缺血，出现心梗、脑梗情况。泡脚

　　冬天很多人都有泡脚的习惯，泡得全身暖洋洋的睡觉更舒服，可是到了夏天，能坚持的人就不多了，殊不知夏季才是泡脚养生的最佳时节。大家发现没有，夏季的地表虽然炎热，但地下却是一片寒凉，夏天的地下车库凉飕飕、夏天的井水拔凉都是这个道理。人体和天地相对应，虽然体表热，但五脏六腑却容易寒。另外，夏季雨水多，人们还容易贪凉，体内的湿寒容易堆积，这个时候泡泡脚不仅可以解乏促睡眠，还能祛湿排寒。

　　注意事项

　　01

　　夏季泡脚时间不宜过长，温度不宜过高，一般选35~40摄氏度的水，泡二三十分钟即可。02

　　泡脚时可以切几片生姜放进去，能够加强补阳祛寒的效果，手脚冰凉、容易腹泻、精神不振的人更适合。

　　03

　　糖尿病足患者、动脉闭塞或静脉曲张患者、高血压患者、脚部有创伤的人群不适合泡脚哦。喝水

　　说到喝水，很多人认为睡前喝水第二天容易水肿，还会增加起夜次数。但有研究发现，睡前喝水的好处有很多。◆ 预防心脑血管病：人在睡觉时，水分会流失，夜间的血液粘稠度会比较高，这也是夜间、清晨是心梗、脑梗高发的原因之一。睡前一小杯水，可以帮助降低血液粘稠风险，减少急病突发的风险。◆ 预防痛风发作：痛风患者应该都了解，夜里是痛风发作的高峰期，尿酸高的人群睡前喝点水可以帮助减少体内尿酸浓度，起到预防作用。◆ 滋润呼吸道：夏季开空调睡觉，室内干燥，对于有呼吸系统疾病的人来说 ，会很不舒服，睡前喝点水可以减少干燥。想要睡前这杯水喝得更健康，有些细节我们要注意：01

　　选择白开水更好，不会刺激肠胃，水量在200毫升左右即可，喝太多不仅容易水肿还会增加起夜次数，影响睡眠。02

　　睡前半小时前喝，也可以减少起夜频率。03

　　心衰患者和肾脏疾病患者睡前还是不喝更好，以免增加心脏和肾脏负担，加重病情。梳头

　　在过去，人们睡觉前都会习惯用木梳梳梳头，这个好习惯却渐渐被大家给丢了。睡前梳头可不仅仅是为了打理头发，这里面可有很多我们不知道的好处。中医里说，头是阳经之会，更连通着全身的经络，睡前梳梳头有升阳、补益之效。另外，睡前梳头还能帮助头部放松，消除大脑疲惫，促进睡眠。方法

　　建议用木梳 ，从额头一直梳到后脑，一般梳三五分钟即可，如果头皮痒也可以多梳一会。梳头时注意力度，力度太重会损伤毛囊，诱发脱发。

　　这4个好习惯大家记住了吗？最后，小编还想提醒大家一句，睡前饮酒可不能助眠哦，酒精不仅对睡眠无益，对身体更是无益，还是尽量不喝得好。部分图片来源于网络，若有侵权请联系删除！今日互动

　　看图猜成语：

　　

　　欢迎评论区分享你的答案！

　　大家都爱看

　　喝醋可以软化血管？专家：错！只有这4招，可以帮血管“软”一点！

　　想长寿，得先看“肠寿”，年过40，肠道就有这6个表现，可能比同龄人少活10年！

　　爱吃肉的人更长寿？医生：这几种肉，年龄越大，越要多吃！