维生素 C有什么副作用？摄入过量有什么危害？

　　?如果您的饮食均衡，您很可能不需要服用维生素 C 补充剂。

　　维生素 C 是水溶性的——这意味着身体会利用它但不会储存它。

　　对于大多数健康人来说，身体每天只能容纳和使用大约 200 至 250 毫克的维生素 C，任何多余的维生素 C 都会通过尿液流失。

　　尽管如此，您仍可能 摄入过多维生素 C。

　　这最有可能发生在使用补充剂时，因此请确保您的每日总摄入量（包括食物和补充剂）低于可耐受的上限，或低于健康人群推荐的每日最大摄入量 2,000 毫克成年人。

　　请记住，如果您服用 复合维生素，您也会从中获取维生素 C，所以不要忘记将其添加到您的总补充摄入量中。

　　维生素 C 的潜在副作用是什么？

　　?高剂量的维生素 C 可能会导致肾结石的形成，以及严重的腹泻、恶心和胃炎。

　　研究调查了超过 23,000 名没有肾结石病史的男性，发现服用大约 1,000 毫克抗坏血酸补充剂的人患肾结石的风险是只服用复合维生素或不服用复合维生素的男性的两倍。

　　每天至少服用一次维生素 C 的男性患肾结石的风险最高。

　　研究作者指出，这种风险可能不适用于女性，她们患肾结石的风险通常较低。

　　另一项研究考察了男性和女性的数据，得出结论认为维生素 C 的摄入量，无论是来自饮食还是补充剂，都与男性患肾结石的风险较高显着相关，但与女性无关。

　　这些结果是在每天摄入量超过 700 毫克的人群中发现的。

　　此外，维生素 C 补充剂有可能与多种药物相互作用，包括他汀类药物和某些化疗药物。

　　正在接受化疗、放疗或服用处方药的人应该在服用维生素 C 补充剂之前咨询他们的医疗保健提供者。

　　相关文章：

　　平哥好物推荐：10 种富含维生素 C 的食物（橙子除外）平哥好物推荐：关于维生素 C的真相和谣言平哥好物推荐：2022年维生素C选什么好？十大维生素C最新推荐平哥好物推荐：维生素 C 指南：对健康的益处、推荐摄入量、富含维生素C的食物有哪些？