你有多久没好好睡觉了？告别失眠的潜意识咒语，轻松入睡不费力

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　　以下为正文（这是第14节，共20节，后附“原理解析”及“操作指南”）

　　作者：欣然 国家二级心理咨询师 财富心理爆破师 梦境绘画解读师

　　有位记者，采访了一位百岁老人，问老人家长寿的秘诀是什么？

　　老人说：吃得香，睡得着，笑得出，走得动。

　　这12个字，道出了人生最深刻的道理。

　　你有多久没好好睡过觉了？

　　根据中国睡眠研究会的调查，76%的受访者表示“入睡困难”，23%的受访者表示会“半夜醒来”，只有11%的受访者可以“一觉睡到天亮”。

　　有多少人，早已不习惯好好睡觉了？

　　在嘈杂的地铁，晃动的公交上能睡着，回到舒适的床上反而辗转反侧；开着电视、听着音乐能睡着，一关掉灯、电视和手机，立即清醒了。

　　人们在睡眠问题上，所花费的时间和精力，甚至比睡眠本身还要多。

　　而安眠药、褪黑素、运动、瑜伽、禅修、内观等，虽然可以不同程度地帮助到一些人，但对于另一些人，效果却不大。

　　因为失眠，归根结底，是内部出了问题。

　　当意识和潜意识无法自主切换，比如潜意识想睡觉，意识却很兴奋，就会造成对抗。

　　这种对抗会让身体无所适从，一边疲惫不堪，一边努力清醒。

　　这才是失眠的核心原因，然而却很少有人正视过这个问题。

　　

　　你有多久没有开心地笑过了？

　　工作和生活压力，让我们时刻处于紧张忙碌中。

　　无法轻松地吃一餐饭，睡个好觉；腾不出空读一本书，品一杯茶；没有心情看看美景，闻闻花香；没有时间哄孩子睡觉，陪爱人畅想。

　　不知何时起，我们遇事总往坏处想，缺乏耐心，经常自责，不懂得赞美自己，甚至在照镜子时，都会对镜中的自己百般挑剔。

　　我们常常把糟糕的心境，归结于社会竞争和外界压力。

　　其实所有的所有，都源于我们不懂得爱自己。

　　本节课带来的两个健康咒语，是关于高质量睡眠，以及如何爱自己，将通过几个简单有效的方法，来帮助你摆脱失眠困扰，永保青春美丽。

　　

　　成年人的整晚睡眠，包含4个阶段：

　　入睡期：占时2-5%，睡眠前的准备阶段，易醒

　　浅睡眠期：占时45-55%，意识开始进入休息状态

　　深睡眠期：占时15-25%，意识完全休息，不易醒

　　快速眼动期：占时25%，眼球快速转动，梦境出现

　　决定睡眠质量的，是第3个阶段，即深睡眠期，又叫“慢波睡眠”。

　　大部分失眠者，都是深度睡眠时间过短，甚至没有。

　　要调整这个问题，首先要调整的是思维习惯。

　　怎么又失眠了，什么时候才能不失眠，又是一个不眠之夜……，在每个辗转反侧的夜里，你是否发出过这样的心声？

　　你或许意识不到，这些伴随焦虑的负性暗示，正把你推向失眠的恶性循环。

　　而我们需要做的，是把意识调整为正向语言，以符合潜意识的语言习惯。

　　比如把关键词从“失眠”调整为“入睡”。

　　

　　接下来，就送出几个告别失眠的咒语：

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