别再被“8小时睡眠论”忽悠了！你的年龄最该睡多久？不懂规矩，当心身体越睡越垮

　　一提到睡眠时间，很多人第一反应就是要睡足8小时。毕竟在此前，人们接收的信息都是“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”

　　事实上，“8小时睡眠论”这个说法并不正确！我们都被骗了。

　　　　这究竟是怎么回事呢？

　　别再被骗了，“8小时睡眠论”是错的！英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯认为，一刀切的8小时睡眠论，会给很多人带来睡眠焦虑，并对此提出了科学质疑。首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看TA的睡眠时长，而是看睡了几个睡眠周期。

　　正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。每个周期的时间持续为90~110分钟不等。在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。我们睡了多少个睡眠周期，意味着身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出现一点小意外，人们是很难保证每天睡足8小时的。如果每天逼着自己一定要睡足8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异。

　　既然“8小时睡眠论”不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？

　　你的年龄究竟该睡多长时间？

　　每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。你的年龄，究竟该睡多久？大家不妨参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

　　　　当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。

　　睡觉3个小问题，早知早好！

　　睡觉出汗多，是生病了吗？

　　天气一热，有些人在夜间睡觉时特容易出汗，于是就担心自己会不会是生病了。

　　实际上，多数人夜间多汗，是因为室温高，孩子尤其如此，特别是炎热的夏日。这是因为，出汗本是人体散热的一种生理现象，它是通过神经系统的调节完成的。而温度高，又是导致出汗的原因之一。因此，半夜睡觉出汗，首先应自查，睡眠环境是否太热了。

　　如果室内温度不高，却在半夜或黎明时分，发现胸部、背部、大腿等地方出汗量较多，且是“睡着出汗，醒来汗止”，中医称之为“盗汗”。出现夜间盗汗的人，常伴有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点，这多为肾阴虚而肝火旺所致。这时可以找中医师诊治，以辨证自身体质，对症用药，但切忌盲目服药、进补。此外，夜间盗汗，还可能是由结核引起的。如果在盗汗的同时，还伴有发热、消瘦及咳嗽、咳痰等症状，最好到医院诊治。总的来说，睡觉出汗多，到底是室内温度过高还是生病了，还得具体问题具体分析。

　　睡觉为何会流口水？

　　成年人睡觉流口水，原因有很多，最常见的是姿势不当。人入睡后唾液分泌会减少，但如果长时间保持同一侧睡姿势，就可能会压迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，侧睡又不容易做吞咽动作，口水自然就流出来了。这跟趴在桌上睡容易流口水，是同一个道理。这种情况，我们只需要调整睡姿即可避免。

　　其次，当牙龈、牙周或是口舌等出现炎症，也会诱发唾液增加。有口腔炎症的人，流的口水通常会带有颜色和异味。这种情况，则建议前往医院口腔科就诊。解决了口腔问题，口水问题自然也迎刃而解。此外，随着年龄增大，牙齿间的缝隙也会增大，流口水的概率也会随之增加。在这要特别提醒大家一点：若夜里流口水的情况骤增，还有可能是面神经炎症，甚至是中风，家有高血压史的中老年人尤其要注意。如果还出现口角歪斜的情况，家里人就要提高警惕了，尽快前往医院就诊。

　　总之，睡觉流口水的原因有很多，大家不必胡乱猜测，应根据自己的实际情况，对症处理。

　　呼噜声越响，说明睡得越香？

　　打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。 人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。

　　人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。（养生每日推送）