管好自己的情绪是成年人顶级的自律，分享7个控制情绪的方法

　　在人生的旅程中，每个人都会遇到各种各样的情况，情绪会影响我们的心理和行为。

　　我一个朋友的同事，因为在工作中遭遇了不公平的待遇之后，没有很好的控制自己的情绪，而是冲上去质问部门领导并质问对方，然后开始推搡和打斗，最终导致了混乱的场面。

　　不但没有解决问题，反而让自己陷入了更大的麻烦，事发之后，他来问朋友，如何才能控制自己的情绪。

　　由此可以看出来，对于成年人而言，情绪的控制往往是一个巨大的挑战。尤其是在家庭生活和工作中，情绪不稳定很容易导致损失和冲突。所以，学会控制自己的情绪是非常重要的。

　　

　　下面给大家分享7个控制情绪的方法。

　　1. 换位思考

　　很多时候，我们的情绪并不是由外部环境直接引发的，而是受内部情感状态的影响。为了不让自己的情绪被影响，我们可以通过换位思考的方式，换个角度看待事情，了解事情的真相。这种反思和了解有助于消除误解，减少情绪波动，从而更好地处理问题。

　　2. 心理计算

　　当你发现自己处于不好的情绪状态时，可以通过数字计算进行心理暗示，来散发焦虑。这种方法可以让你的注意力转移，及时减轻情绪波动。

　　心理计算有许多种形式。例如，你可以用脑海中的数字进行简单的加、减、乘、除运算，计算结果并暗示自己。例如：你可以数一数身边的椅子、墙角、灯具等，然后运用心理计算的方式，以“加减乘除”的方式来计算这些数字。

　　这样可以让我们的思维从负面情绪体验中解脱出来，转移注意力，避免情绪的长时间固化。同时，心理计算也可以锻炼大脑，提高我们的认知能力。

　　3. 深呼吸

　　深呼吸是减轻焦虑和平静情绪的最有效方法之一。当情绪高涨的时候，我们需要停下来，深呼吸数次。这种方法可以让我们走出紧张状态，平静心绪。

　　

　　4. 运动和瑜伽

　　参加运动和瑜伽是调节情绪和保持身体健康的好方法。有科学研究表明，运动和瑜伽可以减轻压力和消除紧张情绪，让我们放松身心，缓解疲劳和紧张，恢复良好的情绪状态。

　　5. 发泄情绪

　　不是所有的情绪都适合扼杀在心中，适时地发泄也是允许的。当你感到情绪无法疏导，可以选择倾诉和发泄。

　　但要注意方法，你可以和朋友交流，把感受说出来，或尝试去做一些剧烈运动，比如跑步，拳击等，或者去发泄屋，通过释放自己来达到发泄情绪的目的。

　　6.关注自己的身体

　　在情绪失控时，有时候身体的感觉会更加敏锐，此时，可以尝试关注自己身体的某些部位，如脚底、手指等，注意感受自己的身体，让自己的注意力从情绪中转移出来，这样有助于通过身体的感觉调整情绪。

　　7.重视自我冥想

　　冥想作为一种古老的修行方式，非常适合用于调节情绪。找到一个相对安静舒适的地方，集中注意力，专注于呼吸，并将注意力转移到身体和感觉上，以获得一种平静和放松的感觉。

　　

　　成年人要有顶级的自律，控制自己的情绪是其中一个方面。上述7种情绪控制方法都是非常实用的，可以让我们更好地控制自己的情绪，以更加成熟和理智的方式应对各种情况。

　　当我们学会自我控制时，我们就可以更好地适应生活中的各种困难，并沉着冷静地应对挑战，成为更好的人。

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