人老了，不在于走路，不在于睡觉，过六十岁，请牢记这6个长寿“准则”

　　一般来说，人生中最重要的是什么？是健康和生命，如果没有了健康和生命，一切都白谈。

　　

　　随着人们生活水平的提高，老年人也更加关注自己的健康与长寿问题，每个人都希望自己能长命百岁，更是一直在寻找可以长寿的秘诀。

　　生老病死的来是自然规律，时间法则。经过深入了解发现，世界上无疾而终之人仅占小部分，80%以上乃是患病导致。

　　

　　有一句话叫做：“七十古来稀。”

　　释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

　　

　　有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，2010年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。

　　而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

　　

　　延长寿命的方法有很多，大家首先想到的是运动和睡觉，

　　生命在于运动，适当运动能够促进血液循环，预防心脑血管疾病，也能够加速新陈代谢，帮助排出毒素和垃圾，减轻各项器官的负担。

　　

　　而优质的睡眠成就老人健康长寿的一生，因为睡眠可以帮助老年人解除疲乏，让他们将自己的生活烦恼在睡眠之中忘记，不少长寿老人养生的秘笈之一就是会睡觉，睡眠好，不是说每天都保证有充足的睡眠时间，而是要每一个小时的睡眠质量都是好的，没有噩梦，没有心慌，只有甜甜的睡眠。

　　

　　但老人长期走路对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。

　　老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

　　

　　随着老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人。

　　这两者在一定程度上的确更有利于身体健康，也更有利于长寿，但是真正长寿的法则却并不在于这两点，60岁以后的朋友，如果想长寿，建议牢记下面这4个长寿准则，助你离长寿更近一步。

　　

　　1、定期体检

　　老年人定期体检可以及时发现身体存在的问题，避免小问题变成大问题，提前把小问题解决掉，可以将疾病扼杀在摇篮里。

　　体检也是比较省钱的方式，如果小问题变成了疾病，不仅受罪还要花更多钱，到底多长时间体检一次要根据自己的身体情况来决定，一般来说一年体检1~2次就可以。

　　

　　2、拥有充足睡眠

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

　　如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后，就会变得觉少。

　　

　　所以，保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间。

　　如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。

　　建议60岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

　　

　　3、排便顺畅

　　人的一生都离不开吃喝拉撒，排便顺畅是身体健康的表现之一，说明你体内的消化系统、排泄器官都是正常良好运作的。

　　有不少人身体衰老之后，排便就变得困难起来，说明身体有点不健康了。如果排便不正常，排便不顺畅，说明身体不能有效将毒素和废物排出体外，久而久之容易导致肠胃功能紊乱，身体变差，健康长寿也就难了，而排便顺畅，至少身体能有效排除毒素和废物，体内保持干干净净，就有健康长寿的潜质了。

　　

　　4、充足饮水

　　在促进身体健康的过程中保持良好的习惯是十分关键的，如果可以每天充足饮水，对长寿也有促进作用。现在很多人寿命的缩短主要和血液粘稠度明显升高有关，血液粘稠时很多疾病的患病风险都会增高。如果可以保证充足饮水降低血液粘稠度，同时促进身体循环，对健康有促进作用。

　　5、多学习，多动脑

　　有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

　　大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。

　　多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

　　

　　6、掌握饮食营养

　　营养在决定人们的身体将如何老化方面起着非常重要的作用。富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的低升糖指数饮食是老年人最健康的饮食。

　　

　　调查表明，每周吃两次鱼和减少盐的摄入量，这种饮食方式还有助于预防心脏病发作、中风和过早死亡，从而帮助人们“健康变老”。

　　此外，核桃、鲑鱼、亚麻籽等富含欧米茄三脂肪酸的食物，也会帮助你的皮肤产生足够的油脂来保护皮肤，帮助皮肤看起来更年轻。

　　

　　相比之下，糖、富含碳水化合物和高脂肪的食物——例如薯片、苏打水、白面包——会加速衰老过程。

　　可以看出饮食的搭配和选择对于健康有着重要的地位。

　　在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

　　那么，什么是食疗？

　　食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

　　

　　胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

　　一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

　　二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

　　三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

　　四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

　　五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

　　

　　大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全3册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要179.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。

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