人老了，不在于运动，不在于喝水，过了50岁要“牢记”4项长寿准则

　　常言道：“三十而立，四十不惑，五十而知天命。”

　　年龄越大，尤其是到五十岁以后的年纪，健康就成为我们人生中的头等大事。

　　一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后面的0，只有依附于这个1，0的存在才会有意义。

　　

　　根据世界卫生组织的标准，长寿老人是指90岁以上的老人。虽然80岁和90岁在年龄上的差距并不大，但90岁老人身体机能的退化速度远高于80岁的老人。

　　其实，80岁已经超出了人类的平均寿命，并且身体机能也并未完全老化，可以算是很有福气的年龄阶段。

　　如今，很多百岁老人的身体状况并不太理想，甚至有些老人的生活都难以自理。这样不仅自己生活的十分痛苦，还会增加家人的生活负担。由此看来，有时并非寿命越长越好，还需要提高身体素质，提高晚年生活质量。

　　

　　加速衰老的4个不经意的行为，需注意！

　　容易生气

　　如果一个人容易生气，经常为一点小事表现出忧郁，对身心都会有伤害。

　　情绪很容易表现在脸上，心情不好的话，每天都会很难过，脸上的皱纹也会不断增多，器官受到刺激，就会紊乱，加速衰老。

　　相反，当情绪稳定时，人体内分泌会处于平衡状态，皮肤会红润有光泽。

　　吃糖太多

　　糖深受男女老少的喜爱，吃糖中的一种物质能让人感到满足，更快乐，但是摄入过多的高糖食物并不是一件好事。

　　

　　吃糖会加速人体衰老，不仅皮肤胶原蛋白会快速流失，身体各个器官都会受到影响，糖吃得越多，衰老的速度就会越快。

　　枕头太高

　　平躺时头部稍微抬高是正常的，但如果枕头过高，颈部会过度前倾，除了增加颈部线条，还会使气管变窄，对呼吸不利。

　　

　　另外，日常电脑工作中要注意是否经常低头，防止脖子因为经常前倾而增加皱纹。

　　1.规律排便

　　排便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排便的人，可以说明肠胃比较健康，饮食也比较合理，消化功能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排便，更是应该值得高兴。

　　每个人都有自己的排便习惯，从排便习惯也是能发现一些问题，如果发现排便习惯突然发生比较大的变化，需要放在心上，有可能是疾病信号，最好能及时做检查。

　　

　　2.多学习，多动脑

　　有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

　　大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。

　　多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

　　

　　3.拥有充足睡眠

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

　　如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后，就会变得觉少。

　　

　　所以，保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间。

　　如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。

　　建议50岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

　　

　　4，健康的饮食

　　现代人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上很多人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险，

　　特别是过了50岁以后的人，更应该注意饮食的调节，减轻身体负担，才会更健康长寿。

　　

　　要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！

　　吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。

　　人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。

　　

　　早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

　　关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。

　　另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！

　　长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。

　　“以食养人”可不是简单说说而已！

　　

　　那么，什么是食疗？

　　食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

　　

　　胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

　　一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

　　二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

　　三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

　　四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

　　五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

　　

　　除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

　　

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