成年人每天需要睡眠多久？

　　1.成年人每天需要睡眠多久？

　　2.如果每天多睡觉10分钟是不是相当于每天浪费了10分钟？（过度睡眠的时间是否算做浪费时间？）

　　谢邀。

　　人的大脑是需要充分的休息的。而优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果你的睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。当你的睡眠质量很好的时候，你就不存在是不是需要多睡10分钟的问题了。

　　那该如何提高我们的睡眠质量呢？下面这个自我催眠的方法可以帮助到你。

　　“意向技巧”帮助你快速入睡

　　那如何可以做到“允许自己想，也允许自己忘记”呢？心理学上面，是有这样的“意向技巧”的。一个很好用的方法，就是“河流上的落叶”。总共只有2步：

　　▍第1步

　　想象这样一个场景：

　　一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……

　　

　　当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。

　　▍第2步

　　capture住你当下脑中想着的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随着河水流走……

　　比如，你想的是“我是买包包呢，还是买大衣呢”？那你就在一片树叶上写“我是买包包呢，还是买大衣呢”？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……

　　这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。

　　“把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。

　　当第2步做完之后呢，有以下3种可能：

　　a）你还在继续想这件事情。

　　操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……

　　b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。

　　操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……

　　c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！

　　最后提示一下，这个“河流上的落叶”的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做“催眠调节睡眠”的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想象完整个场景，然后就睡着了。

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