你腰疼吗？电脑族必学腰部保健妙招

　　一、电脑椅上放置靠垫

　　大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

　　1、首先靠垫一定要放在腰部

　　这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

　　2、靠垫的厚度要合适

　　在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

　　二、伸展运动

　　平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

　　然后将颈部向左右各侧屈（将耳朵尽量贴向肩膀）5次。

　　再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

　　注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。