该不该去看心理医生？这本现象级畅销书给你答案｜文末福利

　　“我是不是心理出问题了？”相信很多人在深夜emo时，都曾发出过类似的灵魂拷问。

　　生活压力、自我迷茫、人生的不确定性、生存的无意义感，都会给人带来焦虑、绝望、疲惫、厌倦，这些情绪若不及时排解，就会潜移默化地变成心理问题，直到有一天我们需要为其付出大量努力。

　　虽然，近些年，随着人们观念的转变，看心理医生逐渐成为更多人处理情绪、疗愈痛苦的方式，但对大部分人而言，心理咨询依旧是一个陌生概念。

　　心理咨询常常被贴上“无用消遣”的标签：“心理咨询没有用”“心理咨询就是谈心”“去心理咨询就是有病”。而对于准备走进心理咨询室的人而言：心理咨询是什么？人在什么时候需要去做心理咨询？做心理咨询有没有用？也是普遍的疑惑。

　　今天就分享一本心理咨询入门书——《蛤蟆先生去看心理医生》，或许能解决你的这些问题。

　　

　　作者罗伯特·戴博德是英国资深的心理咨询师，为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，他借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。

　　《蛤蟆先生去看心理医生》二十多年前在英国出版后，很快登上英国亚马逊心理咨询类图书第一名，成为英国国民级的心理入门书。近两年，这本书也在国内成了现象级畅销书，销量突破了300万册，为无数在黑暗中挣扎的人带来了治愈和改变，有读者感叹：

　　“有没有一本书可以改变你的一生？有！是这本书把我从僵尸一般的抑郁状态中解救出来，让我找回缺失已久的勇气与希望。”

　　蛤蟆先生，其实就是每一个你我的真实写照，当你看完《蛤蟆先生去看心理医生》，就会明白：心理咨询是助人自渡，因为能帮你的人是你自己，也只有你自己。

　　01?心理咨询，不只是普通聊天

　　蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他的朋友（獾、河鼠们）感到担心，建议他去做心理咨询。

　　在很多人看来，心理咨询就是聊天，“我”吐露心中不快，“你”告诉我该怎么做。

　　蛤蟆先生最初也是这么认为的，可当他真正开始心理咨询时，发现完全是另外一回事。

　　比如，蛤蟆先生的第一次心理咨询就充满戏剧性：

　　“你能告诉我，为什么来这儿吗？”

　　蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。他们从报纸上看到了你的名字，说我需要咨询。现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。”

　　咨询师在椅子上挪了一下身体。“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”

　　蛤蟆不是很明白。“你看，”咨询师说，“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”

　　苍鹭毫不客气地拒绝为蛤蟆先生做咨询，因为“想改变的愿望”都来自于朋友，不是蛤蟆先生自己。而心理咨询是个自发的过程，只有真正做好了改变的准备，只有自己想让自己变好，才可能取得效果。

　　

　　在之后的咨询中，咨询师苍鹭也从不告诉蛤蟆先生答案，只是抛出问题：

　　“这件事，你怎么看？”

　　“你有什么感觉？”

　　“你会怎么做？”

　　这些问题看似普通，可蛤蟆先生却时常不知从何讲起，因为大多数时候，我们都倾向于压抑、忽视和逃避自己的看法、情绪和行为。

　　而心理咨询最重要的就是，咨询师会通过倾听、共情、沟通等方式，引导我们觉察自己的种种想法和感受，逐渐清晰自己的样子，以及自己为什么会变成这个样子。

　　“你当然教了我很多，对我非常有帮助，但你从没给过我答案。现在我明白了，你其实总在引导我回答自己的问题。”

　　就像心理咨询师崔庆龙说的：“心理咨询和一般社会关系中的聊天分享不一样的地方，在于它既包含了互动性和分析性，后者可以帮助一个人在一个更本质的视角去自我认识。”

　　此外，心理咨询最宝贵的地方，还在于它提供了一种不带评判的倾听。

　　在生活中，我们也常和朋友、恋人聊天，可就算对最亲近的人，我们也无法百分百袒露内心，甚至会下意识逃避一些难以启齿的东西。但心理咨询却提供了一个安全的窗口，咨询师会全身心地倾听、理解、陪伴和关注你，你完全不用担心对方的评价和嘲笑。

　　假如你没有过心理咨询体验，那通过《蛤蟆先生去看心理医生》，你就能看到一个心理咨询疗程的标准模版，直观地了解到心理咨询中的每一个细节，犹如亲临现场，见证疗愈和改变的发生。

　　

　　02?理解你的现在，就必须回顾你的过去

　　除了对心理咨询的科普，《蛤蟆先生去看心理医生》还涉及到很多专业的心理学知识，对于不了解心理学的人来说，也是一次观念的颠覆。

　　书中沿用了弗洛伊德的心理学，指出我们对世界的看法是在人生的最初阶段，即童年时期形成的。

　　也就是说，幼年时，在与父母的互动过程中，我们会形成一套基本的行为模式，这些行为模式定义了我们一生的行为，一旦我们再遇到特定的场景，我们会条件反射性地作出行为和情绪反应。

　　比如，蛤蟆先生之所以抑郁，就因为他一直在讨好别人，为了看起来合群，他活成了别人的开心果，倘若别人对他生气，他就会感到内疚和难过，继而哀求别人的原谅。

　　

　　在和心理咨询师苍鹭的对谈中，蛤蟆先生开始梳理自己的童年，追寻不愿回首的糟糕经历，意识到自己的自卑敏感其实是被原生家庭塑造的。

　　蛤蟆先生的父亲很严苛，喜欢批评和责备蛤蟆先生，导致他永远觉得自己有错，为了被认可，蛤蟆先生不得不努力顺从和取悦父亲。成年后的蛤蟆先生在面对朋友的冷嘲热讽和严厉批评时，就想起了童年父亲对他的责骂和不满，从而激发了如儿时一样的感受和行为。

　　在心理学上，这被称为儿童自我状态。儿童自我状态、父母自我状态和成年自我状态一起构成自我的三种状态，每个人都可能同时处在这三种状态，并且，在未来关系的构建中无意识地重复这种模式，而自己却意识不到。

　　为了让蛤蟆先生更好地理解自己的行为，苍鹭还提出了定义着我们对世界看法的“人生坐标”：

　　

　　“一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”

　　比如，一个人处在“我不好，你好”，就会认为自己很差劲，别人都比他好，所以他们就玩“我真不幸”的游戏，竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光，而这个心理游戏只是为了验证“我不好，你好”的预设。

　　其实，我们的行为和情绪并非时时刻刻都是理性、有意识的，不管是“自我状态”，还是“人生坐标”，都能让我们更好的认识自己的行为机制，以及自己的性格与抑郁的情绪究竟来源于何处，从而把下意识的状态都调节成对自己有觉察和掌控的有意识的状态。

　　03 走出舒适区，做一个真正的成年人

　　当我们充分觉察了自我后，又该如何做出选择呢？

　　我们可以跟着预先设定的剧本走，在无意识中用心理游戏来完成自证预言，继续埋怨原生家庭和他人；

　　但我们也完全可以扔掉剧本，打破从童年时延续下来的因果循环，打破过去经历的束缚，觉察、掌控和评估自己的行为，在自由中成为真正的自己。

　　咨询师苍鹭告诉蛤蟆先生，成长的本质就是要减少并最终打破对过去每段经历的依赖，为自己的行为和情绪负起责任来，意识到我们是拥有可以“选择”的权利的。

　　“没有人能让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤......如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”

　　在咨询师苍鹭的引导下，蛤蟆先生渐渐从情绪化的“儿童自我状态”走向理性独立的“成人自我状态”，从“我不好，你好”走向了“我好，你也好”。

　　他原谅了自己的父母，不再为自己的不快乐责怪朋友，也适时地停止自我批判，学会了关照自己的内心，为自己做决定，并认定“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。”

　　虽然蛤蟆先生通过十次心理咨询就找到了希望，但现实中，人没那么容易脱胎换骨。因为，通过心理咨询认识、疗愈自己，并不是一件简单的事情。

　　人都有防御机制，害怕甚至不愿意看到自己内心的黑暗和复杂，一些去做心理咨询的人，只是希望自己能变开心，但并没有做好准备和自己的思维独处，去直面自己内心的深渊，经历那场痛苦的蜕变。

　　著名心理学家荣格曾说：“人们会想尽办法，各种荒谬的办法来避免面对自己的灵魂，只有直面灵魂的人，才会觉醒。”

　　没有一种觉醒是不痛苦的。在回忆往事的过程中，蛤蟆先生频频啜泣，嚎啕大哭。

　　而每当这时候，苍鹭不仅不会安慰他，而是相反——鼓励他挖掘哭泣的内容和意义，去直面而不是逃避这些不快乐的情绪，因为情绪正是自我的核心，只有我们的情绪真正获得理解，才能有成长的机会。

　　“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”

　　不管你是正在犹豫该不该去看心理医生，还是感到自己怎么也快乐不起来，《蛤蟆先生去看心理医生》都是一本能给你带来帮助的书。

　　它将带你体验一次完整的心理咨询，教你自我察觉，学会对自己的行为和情绪负起责任来，因为只有这样，才能真正排解内心痛苦，收获快乐。