夜思 ｜ 一个人的专注力能持续多长时间？

　　一个人的专注力到底能持续多长时间？

　　关于这个问题，我进行了一份调查研究，结果得到了一系列数字，分别是15分钟、45分钟和90分钟。

　　01

　　我曾经结识了一位同声传译者，他曾为许多知名人士做过同声传译。这位朋友告诉我，做同声传译的时候需要注意力高度集中。

　　集中的时间也就10分钟左右，如果非要强迫自己把注意力集中起来的话，那15分钟也已经是极限了。

　　船舶和飞机的雷达监控人员、工厂的质量检测员等等，他们的工作都属于监视性工作，这种工作需要较长时间对监控对象保持注意力，当出现异常的时候，必须及时发现。

　　监视工作的环境变化比较少，连续监视20分钟以后，对异常的反应就会变得迟钝，这叫做20分钟效应。

　　也就是说，持续专注超过20分钟以后，人的注意力就会下降。

　　喜欢听古典音乐的人都知道，很多古典音乐名曲都是每15分钟或20分钟分一个乐章，中间加入小休止。

　　人高度专注的状态，一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。

　　因此，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。在工作中，那些用时不长又需要一气呵成完成的工作，就适合用15分钟来完成。

　　02

　　中学生的上课时间基本上都是40到45分钟一节课，为什么？因为学生的注意力只能持续45分钟左右。

　　在小学，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲一些题外话或者笑话，让孩子们放松一下。

　　因为这些老师知道，孩子们的专注力最多能持续15分钟，中间需要休息一下。所以他们的一节课基本上会分为三个板块来上，每个板块15分钟。

　　曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院森昭雄教授曾说：“人的专注力持续的极限是40分钟。”

　　他还劝诫上班族，如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40到45分钟就休息一下。

　　无论是学习还是工作，我们最好以15分钟为基本时间单位。每隔15分钟小休息一下，以三个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下，这样可以让我们的专注力持续更长的时间。

　　03

　　45分钟的二倍就是90分钟。足球比赛分为上半场和下半场，每个半场45分钟。

　　喜欢到现场看足球比赛的朋友可能都知道，上半场45分钟结束以后，要中场休息15分钟，这个时间安排不仅适合运动员的体力和专注力分配，对于观众来说也正好。看了上半场的45分钟比赛，休息一会儿，再看下半场的45分钟。

　　90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限，如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。

　　04

　　我们来总结一下，人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位，我将这种规律称为15-45-90法则。

　　你肯定看过海浪涌向海岸的情景。海浪一浪接一浪，有波峰，也有波谷，其实在我们头脑中也有类似的情况发生。

　　我们的注意力也是按照一定的节奏上下起伏的，当我们的专注力进行到低谷的时候，我们再努力工作也难以见到效果。

　　我们不能违背身体的规律，应该顺势而为。

　　假如把注意力的起伏比喻成大海的波浪，那我们应该成为“冲浪高手”，顺应头脑的节奏安排时间，这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段高效率地工作。

　　15-45-90法则只不过是专注力持续时间的一个衡量标准。有人会问，一定是90分钟吗？80分钟就不行吗？

　　当然没有必须的限制，也许有的人就适合80分钟的专注时间。重要的是，我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更高效地工作和休息。

　　你还有哪些管理时间的技巧？在评论区分享一下吧~来源｜财经夜读

　　编辑｜文艺? 周灵淏（实习）