年龄越大，骨头越松？医生提醒：做好这三件事，骨头更坚固

　　“医生，我爸平日身体很好，前不久不小心崴了一下，怎么就骨裂了呢？”

　　

　　昨天查房的时候，病房遇到一个来看望老父亲的中年妇女，她说他父亲今年六十多岁了，平日身体挺健朗的，一年到头感冒都很少，但是就在前不久，老爷子出门散步的时候，没注意脚下的台阶，一不小心就崴了一下，结果当时就疼得厉害，倒在地上起不来了，送到医院一看居然骨折了，还好情况不算很严重，只是骨裂，属于骨折中最轻微的一种，只要经过合理的治疗，还是可以愈合的。

　　这位女儿很不能理解她父亲怎么这么容易骨折，也比较担心老人以后还会遇到类似的情况，所以就问了我开头的问题，希望以后可以尽量避免。其实，在临床上，老年人发生骨折的情况是很常见的，最主要的原因就是患有骨质疏松，特别是我国人口老龄化问题日益明显，根据第七次全国人口普查数据，我国65岁及以上老年人口占总人口的13.5%，达到1.9亿人。而根据相关数据， 这类人群的骨质疏松症患病率达到32.0%，也就是说，约有6100万人患有骨质疏松症。

　　

　　所以说，老年人发生骨折其实是比较普遍的一种现象，特别是65岁以上人群，即便平日看着身体比较健康，但身体诸多器官其实都在日益衰老，特别是四肢骨骼，早就在你看不见的地方，悄悄发生着变化，根据临床数据，大多数骨质疏松症患者，在早期的时候，是没有明显的自觉症状的。

　　1、 年龄越大，骨头越松？

　　年龄越大，骨头越松？这句话是有一定道理的。我们都知道，骨骼是人体的重要组成部位，它的作用很多，主要包括：支撑作用，与其他动物不同，人体之所以能够维持直立姿势，主要就是骨骼本身比较坚固，可以支撑起人体；组成关节，咱们身体所有的关节都是由骨骼组成的，使得人体可以进行正常的运动；组成腔，用以保护人体的重要组织，比如颅骨，就可以保护咱们的大脑，也对脑、心、肺等脏器有保护作用。骨骼也是人体当中重要的矿物质仓库，含有大量的钙、磷之类的矿物质；另外骨髓里面的造血细胞-红骨髓，有造血作用。

　　

　　一般来说，正常情况下，人体骨骼发育分为三个阶段，0~10岁为第一阶段，10~18岁为第二阶段，18~23岁为第三阶段。其中，骨骼停止发育的时间，男孩与女孩会有所不同，一般女孩生长发育比较早，大概在19岁左右，骨骼部位的骨骺就会闭合，骨骼会停止发育，而男孩相对较晚，大概会到23岁左右，骨骼部位的骨骺才会闭合。不论男女，一般停止发育后骨骼一般不会再变长或变宽了，能变化的只能是短骨，比如说手指，脚趾。

　　随着人的年龄增长，骨量会逐渐丢失，特别是过了50岁以后或女性绝经期后，成骨细胞、破骨细胞动态平衡被打破，破骨细胞活性增加、成骨细胞活性减弱，骨代谢出现异常，引起了骨质疏松症。

　　

　　特别是老年人，到了60-70岁以后，自身的代谢能力减弱，成骨细胞数目明显减少，骨细胞活跃程度减少，尤其是女性绝经后，雌激素水平大量下降，雌激素缺失，骨量流失更加严重，更容易出现老年性的骨质疏松。当骨质丧失到30％时，就会出现驼背和全身变矮等情况。

　　所以说，如果中老年人平日不注意预防，那么，随着年龄增加，发生骨质疏松的风险是会大大增加的，“年龄越大，骨头越松”这句话，从某种程度上来说，可以说还是有一定道理的，虽然不能绝对地说年龄与骨质疏松有因果关系，但作为一种全身代谢性疾病，增龄、老化确实也是骨质疏松的原因之一，另外，户外运动较少、光照少、维生素D生成的量较少等等生活方式及不良饮食习惯，糖尿病、甲亢、风湿性疾病等疾病也是引发骨质疏松的因素。

　　

　　不过，虽然老年人患骨质疏松的几率较高，但并不是完全不可预防，而且，从医学的角度，因为骨质疏松症属于骨代谢疾病，是不可逆的，只能通过一些治疗手段延缓病程和缓解病情，基本无法彻底治愈，所以，对于骨质疏松，预防比治疗更为重要。

　　2、 中老年人日常做好三件事，骨头强如“金箍棒”

　　中老年人想要保养骨骼，预防骨质疏松症，日常记得做好这几件事情。

　　第一， 注意营养均衡

　　饮食方面需要注意保证营养均衡，食物多样性，多摄入富含蛋白质、维生素D以及含钙丰富的食品，比如说牛奶、鸡蛋、鱼类、大豆、等等，50岁之后最好每天摄入1200毫克的钙，每天摄入1000国际单位量的维生素D3，可以通过饮食及营养补剂进行补充。

　　

　　同时避免过度饮酒以及长期服用大量的浓茶、咖啡等，远离高盐食物和碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜水果等等。必要的情况下，老年人可以在医生指导下适当补钙，补充维生素D。

　　第二， 注重体育锻炼

　　中老年人也要注意体育锻炼，适当进行户外运动，运动不仅可以提高心肺功能，改善血液循环，增加肌肉力量，还能使得骨骼更加坚固，比如步行、跑步和力量训练等负重训练，就可以促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。接受日光照射，还能促进胃肠道对钙的吸收。

　　

　　第三，建议定期体检

　　正常人在30岁左右达到骨量巅峰时期，骨头也是最为坚实的，在40岁以后，骨量会逐渐丢失，建议中老年人定期体检，查看是否缺钙，有无引起缺钙的疾病等，必要的时候可适当补充钙片及维生素D，建议65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查，发现骨质疏松早期症状，早预防，早发现，早治疗。如果患有骨质疏松，需在医生指导下使用治疗骨质疏松药物，绝经期女性可酌情使用雌激素。

　　

　　总的说来，随着增龄、老化等多方面因素，老年人自身的代谢能力减弱，骨量流失加重，骨代谢出现异常，容易患上骨质疏松症，也就更加容易发生骨折，所以，建议中老年人平日就要注意多加预防，通过均衡饮食，合理运动，多晒太阳，科学用药等等措施，积极预防骨质疏松症，保护骨骼健康。

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