三分之一的患病几率！你以为的这些好习惯，其实都是老年痴呆元凶

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　　健康知识试卷大全1000笑话女人宝箱做菜秘笈旅游宝典老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。

　　目前我国有近1000万的阿尔茨海默病患者，而80岁以上的患病率达到30%，即每3人当中就有一位。

　　换言之，再过几年，一对夫妻所赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

　　更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

　　01清淡饮食医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？

　　很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

　　其实，在不注重营养搭配的前提下长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。

　　严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

　　         

　　尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

　　02太爱干净英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。

　　结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。

　　其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

　　经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。   

　　  

　　03睡得太足睡少了不好，睡多了也不好。

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

　　美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

　　不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

　　老年痴呆防治手册从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

　　由于至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

　　012大误解

　　1.老年痴呆是自然衰老？——错！它一种疾病。

　　                                    

　　2.老年痴呆完全无药可医？——错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

　　025大陋习请远离1.抽烟。

　　                                    

　　2.吃东西狼吞虎咽。

　　                                    

　　3.吃饭吃很饱。

　　                                    

　　4.饮烈性酒。

　　                                    

　　5.使用铝制的炊具和餐具。

　　038个锻炼大脑秘诀

　　1.科学饮食：低盐低脂低糖，荤素搭配，戒烟。多吃胡桃肉、大枣、莲子、猪羊脑、蔬菜、豆制品、瘦肉和水果。补充维生素B、维生素E、叶酸。少食动物脂肪，限制动物内脏。少服安眠药。

　　2.不用铝制炊具：尸检发现，痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

　　3.坚持用脑：阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

　　4.防治便秘：研究表明长期便秘使智力大为下降，80％以上的老年痴呆病人与便秘呈“正相关”。

　　5.多听音乐：日本专家发现，音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响，从而活跃脑功能。

　　6.勤锻炼：如叩齿、散步、慢跑、手指运动等可直接刺激脑细胞，增强记忆力、预防老年痴呆。

　　7.保持标准的体重，拒绝肥胖：研究发现，体重超标会使人的大脑“缩水”。

　　8.实施正确的心理治疗和精心护理，释放压力：压力越大,负责记忆的海马体就越容易受伤，从而对大脑产生负面影响。

　　0410大早期症状预警

　　1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

　　2.处理熟悉的事情出现困难。

　　3.语言表达产生困难。

　　4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

　　5.判断力与警觉性降低。

　　6.理解力或安排事务的能力下降。

　　7.常把东西乱放在不适当的地方。

　　8.情绪发生剧变，动辄发怒。

　　9.个性改变。

　　10.失去活动力，无法照顾自己。

　　本文内容综合自复旦大学附属华山医院、上海中医药大学附属龙华医院、首都医科大学三博脑科医院等，我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流之目的。