7条减脂心得，都很实用！

　　在这个以瘦为美的时代，减脂成为了很多人的必修课。但是，如何减脂才能事半功倍呢？下面就来分享7条减脂心得，都非常实用！

　　

　　1 关注体脂率，其次才是体重

　　很多人在减肥时只关注体重，其实这是不科学的。因为体重包含了身体的骨骼、肌肉、脂肪、水分等，而我们真正需要关注的是体脂率。因为只有降低体脂率，才能真正的达到减脂的效果。

　　2 一斤肌肉的体积是一斤脂肪体积的1/3

　　有些人会因为害怕增肌而不愿意进行力量训练，但其实这是一种误解。因为一斤肌肉的体积是一斤脂肪体积的1/3，所以增加肌肉量可以让身材更加紧实，同时也可以提高基础代谢率。

　　

　　3 力量训练可以提升基础代谢

　　除了增加肌肉量，力量训练还可以提升基础代谢率。因为在进行力量训练时，身体需要消耗更多的能量来进行肌肉的修复和生长。而这种修复和生长需要持续的时间，所以基础代谢率也会相应的提高。

　　4 一次健身时长不要超过2小时

　　有些人在进行健身时，会一直锻炼，认为锻炼的时间越长效果越好。其实这是不正确的，因为长时间的锻炼会导致身体疲劳，甚至可能会引起身体的反弹。所以，一次健身时长不要超过2小时。

　　

　　5 健身减脂的方式是力量结合有氧

　　想要减脂，就需要进行有氧运动，但是单纯的有氧运动并不能达到最好的效果。因为有氧运动只能消耗身体的脂肪，而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧的速度。所以，健身减脂的方式是力量结合有氧。

　　6 蛋白摄入的重要性

　　在减脂的过程中，蛋白质的摄入也非常重要。因为蛋白质可以帮助身体修复肌肉，从而使肌肉更加紧实，同时也可以提高基础代谢率。所以，在减脂的过程中，一定要保证蛋白质的摄入。

　　

　　7 每天要吃够基础代谢

　　最后一个减脂心得就是每天要吃够基础代谢。因为身体会根据自身的代谢率来消耗能量，而基础代谢率就是身体在休息状态下消耗的能量。所以，为了保持基础代谢率，每天都要吃够，不能过度节食。

　　以上就是7条减脂心得，都非常实用。如果你想要减脂成功，不妨试试这些方法，相信你会有不错的效果哦！

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