男护士工作7年患上重度抑郁，抑郁症患者该如何自救？

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　　4月24日，有报道称四川成都一精神病院男护士尚先生工作7年后，被诊断出患上重度抑郁，目前正在边工作边治疗。尚先生表示，虽然抑郁，但自己仍会坚守岗位，去帮助那些更需要关爱的病人。

　　接下来，小护带您了解，精神科当护士是怎样一种体验以及得了抑郁症怎么办......

　　在精神科上班是怎样一种体验?

　　精神科上班的每一天，都像拧紧了发条的闹钟。如果一不留神，病人就有可能出现意外。

　　有时候患者无法情绪自控，被害妄想、暴力倾向等等袭来的时候，护士随时有面临风险的可能，因此这个岗位变得独特而又神圣。

　　精神科医护人员离职率高，其中一个原因就是周围人对精神病患者的偏见。在不少人印象里，精神病人等同于疯子，他们披头散发，行为失常，举止异常，甚至疯狂放肆，身上更时常伴随着异味。

　　

　　但其实，精神病人和疯子不同。

　　精神病是由于多种因素导致的复杂性疾病，是一种精神活动障碍的疾病，主要表现为思维异常、情绪多变、行为失控等。

　　而常年和这些患者打交道的医护人员，由于社会的偏见，往往会被人认为，近墨者黑。即使她们本身没有问题，但是经常和这些患者打交道，肯定多少会染上一些问题。

　　其实这样的谣言很容易不攻自破。比如，你天天在烟厂工作就一定会成为烟鬼吗？天天在医院上班的人就很容易生病吗？每天和艺术家在一起，就能成为艺术家吗？

　　相反，在精神科上班的人，反而更清楚该如何防范某种问题的发生，即使不幸得了某种病，也清楚如何治疗。

　　中国疾病预防控制中心精神卫生中心公布的数据显示，我国各类精神障碍患者人数在1亿以上，严重精神障碍患者人数超过1600万。而全国注册精神科护士只有3万人。

　　国际精神卫生行业标准是平均每10万人中有13名护士，我国仅2.2名精神科护士，远低于世界平均水平。

　　小护难以想象，如果有一天，大家都不再从事精神病医疗护理之路，那这些精神病患者又该何去何从？而社会又将是如何混乱一片？

　　

　　当下人们对精神疾病仍戴着有色眼镜，这也影响了精神科护士得到应有的承认与尊重。

　　有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰，这句话格外适合精神科护理人的工作。

　　什么是抑郁症？

　　抑郁症会对你的大脑产生影响，这可能会让你出现绝望的感觉，并对你过去喜欢的事物和活动失去兴趣。抑郁症还会影响你在学习、工作和生活中的各种能力。

　　根据《精神疾病诊断与统计手册》第5版(DSM-5)的抑郁症诊断标准——如果你至少有5种以下症状，并持续至少2周，则你可能被诊断患有重度抑郁症：

　　·情绪低落；

　　·兴趣低下；

　　·食欲改变；

　　·出现睡眠问题；

　　·焦躁或动作迟缓；

　　·低能量或精神不振；

　　·无价值感；

　　·胡思乱想；

　　·有死亡或自杀的念头。

　　

　　如何应对工作导致的抑郁症？

　　无论你是在家、在办公室还是在前线工作，你都可以采取一些策略和方法来管理你的工作抑郁症。哪怕只是一些简单的方法，都可以有所帮助。

　　1.不要放弃

　　放弃很诱人，也很简单，但这可能不是你的最佳选择。你也许可以为你目前的工作安排更好的条件，从而使工作变得更轻松和舒适，减少负面的体验。因此，考虑一下你当前工作的情况和变化，使你的计划和方法更可行。

　　当你觉得自己产生倦怠或抑郁的感觉时，你应该及时去医院检查，以排除或诊断任何身体或心理健康方面的问题。如果你得到了确切的诊断，第二步是向你的主管或人力资源部门寻求便利和协调解决方案，例如：

　　·灵活的工作时间安排；

　　·居家办公或远程办公；

　　·书面任务清单；

　　·一个安静的休息空间；

　　·工作指导等。

　　2.学习一些放松技巧

　　在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的抑郁症而产生的负面影响。

　　瑜伽、深呼吸放松、正念、冥想和自我催眠是比较推荐和常见的建议，这些都是不错的选择，绝对值得你花时间去学习和练习它们：

　　·唱歌：找一个私密或隔音效果好的地方，唱你最喜欢的歌曲。

　　·放声大笑：在网上找到一段让你发笑的视频片段，然后放声大笑。

　　·听轻松的音乐：播放你喜欢的音乐或轻松舒缓的音乐（建议使用耳机）。

　　·绘画：拿出一些颜色鲜艳的画笔，涂上或画出让你开心的图画。

　　

　　3.远离你的电子设备

　　有研究表示，在学习或工作的时间之外看电视和使用手机、电脑的时间过多与中度或重度抑郁症有关。

　　因此，请尝试在睡前几个小时关掉你的电子设备，做好入睡前的准备。如果你做不到，请尝试使用深色模式或在你的电脑和手机上安装蓝光滤镜。

　　4.制定一个时间表，并严格执行

　　荣教授建议，在学习、工作和家庭生活之间设定严格的界限。合理规划作息时间，并严格执行。

　　制定一个时间表，可以减轻总是迟到或时间不够用的压力。如果你想让它变得有趣，你可以给自己买一个有趣的闹钟或计时器，用它来安排学习或工作任务，并提醒自己休息和放松。

　　5.改善你的工作环境

　　很多人总是坐在那里，等待并希望自己的工作环境和状况会好起来，但实际上这可能不会发生。你需要主动出击，自己做出改变。

　　2019年，一项涉及在工作中经历抑郁或焦虑的员工的研究发现，工作环境的某些改变对缓解他们的倦怠和抑郁情绪都有所帮助。比如说：

　　·设定工作时间和工作量的界限；

　　·保持工作与生活的平衡；

　　·识别压力源；

　　·与他们的主管和同事建立积极的关系等。

　　6.享受工作之外的生活

　　在工作和个人生活之间划清界限，对双方都有好处。更重要的是，要好好享受工作之外的生活，不要被电子设备“绑架”，远离了亲友。如果你有抑郁症状，这一点尤其重要。

　　7.寻求专业人士的帮助，缓解内心的焦虑

　　如果你像大多数人一样，你自己无法改变自己周遭的工作环境，你自己也没有能力让自己变得好起来，那么，你应该寻求专业人士（心理咨询师和心理治疗师等心理健康专家）的帮助，也可以找专业的人士诉说你的心事，我们愿意倾听，解决您的烦恼。

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