很累。不想爱了，也不想写论文。｜心理自助手册

　　我们每个人都经历过缺少动力的时侯。在这样的日子里，你可能会觉得疲乏，暴躁，或是往常喜爱的东西不能再激起你的兴趣。

　　偶尔会有这种感觉是完全正常的。这可能意味着你正面对着更多的压力或者处理平时生活中不常见的事。这些感觉是暂时的，通常也不怎么严重。

　　

　　作者 /Kendra Cherry

　　翻译作者/云半山

　　编辑 / gorjuss

　　插图/pixabay

　　有时也可能是在提醒你“此间有甚么歇不得处？”（译者即兴，出自苏东坡）且退一步，休息一下，让身心都放轻松。

　　而有时候，这些挥之不去的什么都不想做的感觉可能是一些更为严重问题的症状，如抑郁症或者其他类型的情绪障碍。

　　如果你正经历的——对往昔喜爱之事失去兴趣，对生活的种种感到麻木与冷漠——这种体验持续两周以上，那就去找心理医生谈一谈吧。

　　如果这些感觉像是一种更为暂时的精神状态，在此有一些建议，可以让你感觉更好，重拾动力。

　　Have a rest

　　休息一下

　　感觉不想做任何事情可能是你感到压力或疲惫的迹象。有时候休息一下，花点时间照顾自己是你能做的最好的事情。

　　考虑给自己一个“心理健康日”，在这天让那些“我应该完成什么什么”的期待统统滚蛋。与之相反，专注于做一些有助于你感到恢复和安慰的事情。

　　去打个盹儿，或者抱着柔软的毯子或坐或躺、阅读自己最喜欢的书。关键是花这段时间放松一下，让你的身心休息一下。有时，一些相当简单的自我护理可以帮助你有一个更好的心境。

　　试试去洗个澡，做一些伸展运动，然后喝一杯水。

　　

　　Please be kind to yourself

　　请善待你自己

　　自我关怀不仅包括善待自己，还包括理解你所经历的是生而为人的一部分（即人生本就苦难重重。出自《少有人走的路》），并觉察自己的情感，无论积极或消极。

　　一定的自我关怀与自省对精神健康大有裨益。研究发现，自我关怀可以帮助减轻压力的负面影响，减少抑郁和焦虑感，并降低整体的心理痛苦。

　　所以如果有一天你真的什么都不想做，学着善待自己。接受它，接受你自己，给自己空间、时间和需要的东西。

　　在与挑战做斗争时，自我关怀可以帮助你激发前进的动力。

　　Take a walk

　　散步

　　散步兼有锻炼和在户外活动的好处。运动已被证明在治疗和预防抑郁症上都是有效的。

　　研究还表明，花时间在户外对心理健康有着诸多好处。2019年的一项研究发现，与大自然的接触与更高水平的健康、更正面的情绪、更积极的社会互动和更多的幸福感有关。

　　所以，如果你正在与情绪低落、缺乏动力作斗争，即使是在户外散步也有助你感觉好，无论是在街区里随意散步，还是在乡间的小道上徒步。

　　

　　Talk to others

　　与他人交谈

　　当你处于困境中时，与他人接触可能是打破没有激情状态的好方法。想想看，在这样的时刻，谁可能是一个很好的支持来源。

　　你能和谁讲？

　　谁能理解你的感受？

　　你是在寻找一个能倾听的人，还是想要一个能激励你开始行动的人？

　　如果你没有心情和朋友出去玩，或者你的朋友不在。有时只是出去，在其他人面前，也会有帮助。

　　在繁忙的咖啡店享受一杯咖啡，对杂货店里的人微笑，或者向邻居打招呼，这些简单的社交体验，可以帮助你改善情绪。

　　

　　To make plans

　　做计划

　　即使你此刻没有做事的动力，但这并不意味着你不能对以后想做的事制定计划。研究表明，心理意象、或将想做的事可视化，有助于增加人们对这些活动的积极性、提高预期的快乐和回报。

　　做一些像计划一次旅行或其他能够让你有所期待感到兴奋的事。考虑未来的项目或目标可能包括将结果可视化，规划所涉及的步骤，或是甚至创建一个寻找灵感的情绪板（情绪板：指通过一系列图像、文字和样品的拼贴来展示设计师对一个项目的情绪，其本质在于将情绪可视化）。

　　Start from the drip

　　从点滴做起

　　当找到做事的动力时，开始工作往往是最困难的部分。所以，如果你在低迷中挣扎，从小事开始可以帮到你。

　　不要被那些如大山般、自己的精力和体力都无法处理的任务淹没，不如选择一件你可以做的小事——然后去做。

　　你可能会尝试处理的简单任务包括：

　　洗碗

　　铺床

　　叠一堆刚洗好的衣服

　　回复一封电子邮件

　　安排一次约会

　　清理房间

　　还清账单

　　家务可能很无聊，但即使是最简单的任务，如果任由它们堆积起来，也会是压倒性的（至少在感觉上）。从一个小任务开始，有时就足以让球滚动了。一旦你完成了这个简单的苦差事，你可能会认为再解决一个也不会那么糟糕。

　　如果你决定在一次之后就停下来，那也没关系！给自己一些恩典，当你可以时，尽你所能。

　　

　　Keep a diary

　　记日记

　　当你与困难情绪（译者注：如悲伤、愤怒等）斗争时，这样做会很有帮助。一些研究表明，记日记是一种有用的心理健康工具。

　　这种方法亦常被称为具有表达性的写作或者写作疗法。许多研究表明，记日记有助于降低血压、缓解焦虑和减少抑郁症状。

　　花一些时间在写日记上是一个很好的反思自己感受并探索其原因的良机。

　　Find what works best for you

　　找到最适合你的东西

　　如果这些意见对你无效，那就开始寻找适合你的情况和感觉的东西吧。在那些不想做任何事情的日子里，一些可能会有助于激励你的策略包括：

　　列出实现目标所需的步骤

　　听能够激励你的音乐

　　关注于积极的想法

　　读一本书或听一本有声读物

　　烹饪或点你最喜欢的饭菜

　　练习深呼吸

　　冥想

　　如果你尝试过这些以及其他事情，却仍然感到昏昏欲睡和无精打采，也许是时候检查你的症状，并判断问题是否是更严重的。

　　

　　Assess your symptoms

　　评估你的症状

　　如果你的情绪持续存在，并伴随着其他症状，这可能是抑郁的迹象。其他一些需要注意的症状包括：

　　易怒

　　睡眠模式的变化

　　食欲变化

　　绝望

　　无价值感

　　持续的情绪低落

　　向你的医生或治疗师寻求帮助，可能包括心理治疗、药物治疗、生活方式的改变，或是这些方法的结合。

　　在什么也不想做的日子里，要自己检查，确保你可以做一些让自己感觉良好的事情。有时，这些情绪会因为饥饿、疲劳、口渴，甚至只是一种被困在室内的感觉而发作。

　　体察你当前的状态并确保你能满足任何即时的身体或精神需求。采取措施来改善情绪并且照顾自己，你可能发现自己会感到更具创造力、积极性与好奇心。

　　— the end —

　　文章来源：

　　https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-don-t-want-to-do-anything-5186366

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