减肥效果最好的3份食谱，第一名有点意外…

　　听说点击上面蓝字就一定会瘦，点点试试呗

　　最近《美国新闻与世界报道》的年度饮食榜单来啦！就是这个：

　　在整个榜单里面，除了最佳饮食榜，还有最佳糖尿病饮食、最好的心脏病饮食以及最佳减肥饮食榜等。

　　作为专注减肥100年的人，本九最关注的就是减肥榜单了~那么接下来就给大家介绍一下减肥榜单TOP3~

　　最佳减肥饮食

　　TOP3

　　排名第三的弹性素食饮食（The Flexitarian Diet)并不是不吃肉，想吃肉的时候，仍然可以吃汉堡或者牛排。而是通过增加植物性食物的摄入来减少肉类摄入。

　　想要实践这一饮食模式很简单，维持目前的饮食，并在其中加入5种新元素即可，包括“新的肉”（非肉类来源蛋白质，包括各种豆类和鸡蛋）、蔬菜水果、全谷物、奶制品及香料。

　　这是一种循序渐进的饮食，就像它并不要求你放弃吃肉一样，它也不要求你一步登天，只要你多吃植物来源的饮食、不过量饮酒、经常锻炼即可。

　　它的食谱一般是早餐选择约300大卡，午餐400大卡和晚餐500大卡。零食大约150大卡，添加两个，每日总摄入为1500大卡。

　　弹性素食1500大卡食谱：

　　早餐：苹果杏仁黄油吐司

　　一片全麦面包+3/2汤匙杏仁黄油或花生酱+1片苹果

　　午餐：烧烤巴哈汉堡

　　1个素食汉堡+1个全麦汉堡包+1/4牛油果切片+1/4杯嫩芽(西兰花、萝卜或苜蓿)+2汤匙烧烤酱）+1个橙子

　　零食：菠萝加糖姜和山核桃

　　3份不加糖的罐装菠萝环+2茶匙切碎的糖姜+2茶匙切碎山核桃

　　晚餐：杂炒米饭

　　1/2杯特制豆腐（切成1/2英寸的立方体）或2盎司熟鸡胸或瘦肉条+2茶匙花生油+2杯冷冻炒式混合蔬菜+1/2英寸姜块+2瓣蒜+1/4杯100%菠萝汁+一杯熟糙米+2汤匙香菜

　　甜品：墨西哥热巧克力

　　1杯脱脂牛奶或豆浆+1汤匙无糖可可粉+1汤匙蜂蜜+少许肉桂

　　并列第三名的还有Jenny Craig Diet（整体排名11）和纯食饮食（整体排名20）。

　　最佳减肥饮食

　　TOP2

　　排名第二的容积式饮食法（Volumetrics Diet）由宾州州立大学的营养学教授Barbara Rolls博士开创，以减肥为目的。

　　如果遵照饮食建议吃，可以在一周内减去1-2斤。它以食物的最终体积为指导，教你学会分析食物的能量密度，减少高能量密度食物的摄入，同时选择增加饱腹感的食物。

　　这一饮食将食物分4类：

　　第1类“非常低密度食物”：包括非淀粉类蔬菜、水果、脱脂牛奶和肉汤；

　　第2类“低密度食物”：包括淀粉类蔬菜、水果、谷物、早餐麦片、低脂肉类、豆类和低脂菜肴；

　　第3类“中等密度食物”：包括肉类、奶酪、披萨、薯条、沙拉酱、面包、冰激凌和蛋糕；

　　第4类“高密度食物”：包括饼干、薯片、巧克力糖果、坚果、黄油和油脂。

　　它建议你多吃第一类和第二类食物，控制第三类食物，并限制第四类食物的分量。

　　典型的Volumetrics一日食谱：

　　早餐：蔬菜蛋饼（用低脂马苏里拉奶酪和蔬菜制成）+1杯香瓜+1杯哈密瓜+8盎司低脂1%牛奶

　　午餐：南瓜汤+烤牛肉三明治+1/2杯无糖巧克力布丁+1小柑橘

　　晚餐：新鲜水果和菠菜沙拉（淋上自制橙子沙拉酱）+酸乳酪酱煮三文鱼+花椰菜+1/2杯熟糙米

　　零食：8盎司低脂草莓酸奶

　　最佳减肥饮食

　　TOP1

　　排在第1位的是慧俪轻体饮食（Weight Watchers Diet），这是一个会员制付费平台。

　　它会对食物根据能量、脂肪、糖和蛋白含量进行打分，低热量、低脂、低糖、高蛋白的食物分值更低，也是更推荐的食物，不过甜品、薯片也不是不能吃，只是不能大吃特吃。

　　另外，在超市如何选购食物，在餐厅中如何点餐也都会给出建议。除了在饮食选择上给出指导外，它还有营养师、教练的在线辅导和督促，也会建群让减肥的朋友们交流心得。

　　Weight Watchers Diet一日食谱：

　　早餐：菠菜奶酪炒蛋（2分）

　　· 2杯新鲜菠菜（0分）

　　· 2汤匙烤红辣椒（0分）

　　· 2个大鸡蛋（0分）

　　· 2汤匙碎菲达奶酪(2分)

　　· 2汤匙新鲜莳萝(0分)

　　零食：奶酪坚果水果拼盘（4分）

　　· 1杯红葡萄（2分）

　　· 2盎司低脂车达芝士或科尔比干酪，切薄片(2分)

　　· 10颗杏仁(2分)

　　午餐：中东午餐盘（5分）

　　· 1/3杯新鲜番茄，切碎（0分）

　　· 1/3杯黄瓜，1/3杯切碎黄瓜(0分)

　　· 1/3杯生红洋葱（0分)

　　· 1汤匙新鲜柠檬汁（0分）

　　· 2茶匙新鲜薄荷叶(切碎)（0分）

　　· 1点食盐（0分）

　　· 1点黑胡椒（0分）

　　· 1小全麦皮塔(切成楔形)（2分）

　　· 1/4杯商店买的鹰嘴豆泥（3分）

　　· 1整只煮熟的鸡蛋(切片)（0分）

　　零食：晒干番茄蘸白豆酱（1分）

　　· 1/3杯罐装白豆，洗净后沥干(0分)

　　· 2个中等大小的晒干番茄(不含油)（0分）

　　· 1茶匙优质初榨橄榄油（1分）

　　· 1/2茶匙蒜蓉(0)

　　· 1/4茶匙干牛至叶，或较少食用(0分)

　　· 1点盐（0分）

　　· 1点黑胡椒（0分）

　　· 1份生甜椒，任何颜色，切成条(0分)

　　晚餐：汉堡和卷心菜沙拉（10分）

　　· 1 1/2杯西兰花(包装)（0分）

　　· 1/2杯鲜苹果(切块)(0分)

　　· 1个中熟葱，(切)（0分）

　　· 2汤匙低脂色拉酱(1分)

　　· 1汤匙杏仁片(1分)

　　· 3盎司煮熟95%碎瘦牛肉(汉堡)(3分)

　　· 2片生菜（0分）

　　· 2片新鲜番茄（0分）

　　· 1份全麦英式松饼烤(4分)

　　· 2茶匙芥末（0分）

古装片

　　· 2茶匙番茄酱(1分)

　　甜品：新鲜浆果酸奶（0分）

　　· 1杯0脂纯希腊酸奶（0分）

　　· 1/2杯新鲜蓝莓（0分）

　　· 1茶匙的柠檬皮，根据口味调整数量（0分）

　　以上就是减肥最佳饮食Top3了~

　　虽然它们在具体操作上有差别，但九觉得核心其实是一致的，那就是：

　　1：每顿饭都要认真对待，不要随随便便放弃其中一顿。

　　2：每天的食物要多样，要吃够碳水、蛋白质和脂肪，最好根据自己的实际情况（身体状况、生活习惯、运动习惯等）制定饮食计划，保证营养均衡。

　　3：减肥没什么是不能吃的，适量即可。

　　4：保持良好的运动习惯更有助于减脂。

　　5：学习正确的减脂知识能够让减肥事半功倍。