停止内耗，去做有用的事

　　

　　世事无常，人事变迁。我们不能决定生活中会发生什么，但可以决定自己以什么样的心态应对。就像同样遭受挫折，有人会陷入自我怀疑，自暴自弃；有人依旧能保持乐观，好好生活。心理学大师罗杰斯说过：“人生最重要的，是拥有制造快乐的能力。”我们自己，才是各自情绪和生活的主宰者。今天，与大家分享《人民日报》推荐的让人瞬间快乐起来的9件小事，助你培养好心态，坦然面对每一天。

　　01

　　接纳自己

　　

　　古人云：“金无足赤，人无完人。”

　　每个人都有自己的优缺点，也都会经历生活的高潮和低谷。

　　如果总是盯着自己的缺点，很容易身陷自卑，让生活停滞不前。

　　学会欣赏并接纳自己，才是真正爱自己的表现。

　　曾有一位读者给作家三毛写信：

　　“我29岁，未婚，是一家报关行最底层的办事员。

　　每天下班后回到出租屋里，看着物质和精神都匮乏的人生，找不到活着的价值……”

　　三毛回信鼓励她：

　　“你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义。

　　这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？”

　　人这一辈子，一定要学会接纳自己。

　　减少对自己的抱怨，接受自己的不完美，充满自信地笃定前行，才是美好生活的开端。

　　02

　　拒绝内耗

　　

　　你是不是经常会有这样的感觉：

　　一天没做多少事，却感觉很疲惫；别人的一句话、一个眼神，你都要琢磨半天；

　　特别在意外界的评价，表面看起来云淡风轻，内心早已千疮百孔……

　　把过多精力放在无谓的“思辨”上，只会让自己越来越疲惫。

　　拒绝情绪内耗，才是保持精力旺盛的解药。

　　作家冯唐曾在一档节目中担任评委，因为言辞犀利，网上有很多人说他情商低。

　　但冯唐却并不放在心上，他说：

　　“这些负面评价和我有什么关系？无论夸奖还是辱骂，都是他们自己的事。”

　　区分自己的事和他人的事，不把情绪放在不值得的人和事上，才是一个人真正的强大。

　　03

　　学会宽心

　　

　　戴尔·卡耐基在《找回快乐的自己》书里写道：

　　“在我们的生活中，大概有90%的事还不错，只有10%不太好。

　　如果我们要快乐，就要多想想90%的好，而不去理会10%的不好。”

　　人生海海，总有不如意的地方。

　　为鸡毛蒜皮的小事忧心忧力，只会不断消耗自己。

　　聪明的人都懂得宽容待人、宽心处事。

　　记得一个关于杨绛先生的小故事。

　　她家的保姆做菜时不小心把煤炉打翻，厨房着火了，菜也烧焦了。

　　杨绛非但没有生气、责怪，反而还安慰保姆，然后自己来到厨房做好了晚饭。

　　有句话说：“一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是因为他计较得少。”

　　今天再大的事，到了明天就是往事。

　　学会宽心，懂得包容，凡事不计较，才能活得自在坦然。

　　04

　　停止攀比

　　

　　环顾四周，大家好像一直无法摆脱“攀比的漩涡”：

　　比工作、比能力、比金钱、比父母、比子女……直至沦为欲望的奴隶。

　　其实，活在盲目攀比中，只会日渐迷失自己。

　　将眼光收回自身，倾听内心的声音，才是不断向上的源动力。

　　俞敏洪刚上大学时，发现自己和同学在各方面都有很大差距，他不甘心。

　　于是拼命学习，想赶超别人。

　　结果他却把自己累倒了，只好休学一年。

　　这场病让他豁然开朗：进步是自己的事，跟别人比，没有任何意义。

　　后来，俞敏洪找到了适合自己的节奏，为之后的创业打下了坚实基础。

　　正如一句话所说：

　　“玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花；只要去看，不要比较。”

　　人生是一个不断成长和创造自己的过程。

　　无需羡慕他人，只要我们在不断成长、不断超越，也一定会把日子过得日渐向好。

　　05

　　好好生活

　　

　　最近的热播电视剧《没有工作的一年》里，女主角热爱生活的态度被很多网友点赞。

　　虽然遭受失恋、失业的双重打击，但她并没有自暴自弃。

　　还是每天坚持自己做饭、按时睡觉，保持学习、认真生活。

　　因为一直以来的乐观态度，后来她得以遇见了工作上的贵人，重新进入职场。

　　现如今，快节奏、高压力的生活，让很多人被焦虑笼罩着。

　　没时间吃饭，熬夜放纵自己……成为家常便饭。

　　长此以往，精神状态越来越差，身体也越来越糟。

　　听说过一句话：

　　“无论任何时候，好好吃饭、好好睡觉，日子就不会错。”

　　健康的心态和身体，是人生最大的本钱。

　　好好生活，照顾好自己，是一种宝贵的生存能力，更是实现美好愿景的基础。

　　06

　　减少依赖

　　

　　“凡事都依赖别人，是一场灾难。”

　　每个人都希望困难时有人相助，孤独时有人陪伴。

　　但每个人都有自己的生活，不可能随时出现在你身边。

　　有些事，只能自己扛；有些苦，只能自己尝。

　　看过一个故事，很有感触。

　　小蜗牛问妈妈：

　　“为什么我要背着一个又硬又重的壳？毛虫、蚯蚓它们就不用。”

　　妈妈说：

　　“毛虫会变成蝴蝶，天空保护它；蚯蚓会钻土，大地保护它；而我们不靠天、不靠地，我们靠自己保护自己。”

　　人生在世，很多事终究还是要靠自己突围。

　　如遇低谷，想要熬出来，请减少期待和依赖，学会依靠自己。

　　身处黑暗，无人做你的光芒，就自己照亮远方、治愈所有的创伤。

　　07

　　储蓄快乐

　　

　　网上看到一个真实的故事：

　　一对父女在小吃店吃饭，女孩提着小提琴，不太开心的样子。

　　原来，女孩刚参加了小提琴三级考试，没考过。

　　父亲看女儿心情不好，开口说：

　　“当年给你报这个小提琴班，不是为了让你过级。

　　只是希望你有这样一个爱好，有一天你不开心了，把琴箱打开，给自己拉一曲，就好像爸爸在你身边一样。”

　　是啊，面对繁杂的生活，我们都要找到储蓄快乐的方式。

　　唱歌、画画、健身、摄影、烘焙、读书、写作……

　　任何一项适合自己的爱好，不仅能在痛苦时疗愈心灵，还能在无聊时给自己带来快乐和满足。

　　所以，纵使生活一地鸡毛，也请始终保持一份热爱。

　　因为活在热爱里的人，从来不会被轻易击败。

　　08

　　主动倾诉

　　

　　心理学家认为：倾诉不仅是人的本能，也是一种最简单有效的减压方式。

　　烦恼和痛苦若是长期郁积在心头，会成为沉重的精神负担，甚至损害身心健康。

　　主动倾诉，及时释放不稳定情绪，方能感觉到轻快和放松。

　　曾有人做过一个实验：

　　在工厂里，安排可以随时倾诉情绪的6名女工。

　　一段时间后，她们的生产效率有了显著提升。

　　这个现象被称为“霍桑效应”，也被叫做“宣泄效应”。

　　也就是说：人们把内心的痛苦和烦恼发泄出去，对于身心健康和工作状态都非常有利。

　　当你心情不好时，不妨找个信任的人倾诉一番。

　　找回心理上的平衡和人生的支点，重振旗鼓，再度出发。

　　09

　　多多微笑

　　

　　英国作家萨克雷说：

　　“生活就是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它也对你哭。”

　　大千世界、芸芸众生，每个人都会面对困境、打击，有人苦不堪言，也有人一笑而过。

　　最近有个名叫张老九的外卖小哥很火。

　　“生活嘛，笑一笑就好了。”

　　这是他经常挂在嘴边的一句话。

　　微笑面对生活，是张老九16岁就明白的道理。

　　他在采访中说：

　　“那一年，我的两个姐姐因意外过世，我希望在爸妈面前表现出我是一个开心的孩子，希望他们看到我开心，自己也能开心起来。”

　　也是从那时起，不管生活怎么样，时刻保持乐观成了他一直保持的态度。

　　有句话说得好：“生活给你一百个理由哭泣，你要拿出一万个理由笑给它看。”

　　笑是一种生活的境界，更是对生活的勇气和信心。

　　人生珍贵，面对情感的失意、事业的低谷、人生的风雨，不妨多多微笑，只要自己不倒，就没有什么不会过去。

　　

　　大脑有一个能力：敏锐地识别并凸显环境中的威胁。

　　在进化的过程中，它非常有用，因为它总是能很好地帮助我们及时发现可能存在的威胁，应对环境的变化和危险。

　　但也正是因此，这个功能变得越来越敏感。一旦你面临一个陌生的情境，它就会启动。

　　然后，它会着重注意到那些危险的、困难的、陌生的细节，并把它们放大；

　　反之，把那些简单的、可行的、和缓的细节尽可能缩小，来尽可能对大脑「示警」。

　　简单来说，它就像一个喜欢夸大其词的信使，会对前方的危险添油加醋一番，再传达给大脑的决策中枢。

　　原本可能只有20%的威胁度，经过它的加工，可能变成200%。

　　这就叫做「灾难性想象」。

　　原因非常简单：在远古时代，遇到一次危险可能就死了，但「不行动」或「少行动」，至少不会让你立刻送命。

　　因此，大脑总是倾向于不行动、少行动，尽全力保护自己。

　　因此，我们会有种种「非理性」的特性。

　　比如，比起收益，我们会更不愿意受到损失。哪怕期望的收益大于损失，我们也会以「避免损失」为第一优先 —— 亦即「损失厌恶」。

　　在进化过程中，这是非常合理的大脑天性。

　　但到了现代社会，这种情形就不适用了。

　　在现代文明里，威胁和收益变得更加对称：受到危险至少不会让你死亡，但不行动很容易错失时机。

　　因此，我们的优势策略，也不再是「少行动」了。

　　但大脑并不知道这一点，它依然忠实地履行着它的职责，不断地通过「恐惧」来让我们停下脚步，裹足不前。

　　事实上，绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。

　　我们所恐惧的并不是问题真实的样子，而是它们投射在我们心上的影子，被我们过往的失败经验和妄想所无限放大。

　　很多时候，你之所以不行动，并没有一个真实的困难在阻碍你。

　　你只是被你内心的想象，拖住了脚步而已。

　　

　　你可能会发现，这实际上，就是我们拖延的本质。

　　如何理解拖延？

　　事实上，就是两个变量：一件事情所带给你的恐惧（阻力），以及你能从中获取的收益（动力）。

　　动力大于阻力，你就会去做；反之，你就倾向于拖延。

　　心理学家 Piers Steel 提出过一个「拖延方程式」。

　　他把我们去做一件事情的驱动力用一个公式来表达：驱动力=（期望x价值）/（分心x延迟）。

　　驱动力越高，你就越不容易拖延。

　　这里面，「（期望x价值）/ 延迟」，就是我们所说的「收益」。

　　期望，代表你对于做成它的信心；价值，代表它所能给你带来的奖励。

　　而延迟，则代表了这种收益兑现的时间。时间越长，我们就会倾向于低估它的价值 —— 这就叫做「时间贴现」。

　　而分母的「分心」呢，则代表了这件事情带给我们的恐惧。

　　因为恐惧，我们才会采取回避的策略，来对抗自己的负面情绪。

　　所以，为什么说人总是短视的？因为，任何一件事情，只有符合这三个条件之一时，我们才会倾向于立刻动手去做：

　　1）这件事情可以很快做完（延迟极短）；

　　2）这件事情的价值巨大，大到可以弥补你对它的恐惧；

　　3）这件事情对你来说毫无难度，你有99.9%的信心能做好。

　　简而言之，也就是「容易的事情」。

　　但生活中，这样的事情很多吗？并不多。更多的事情是什么呢？

　　有一定难度，有一定奖赏，也未必能一下子做完，你需要不断给自己打气，不断克服心理上的排斥和恐惧，才能一步步去逼近它……

　　所以，对每个人来说，拖延几乎是一种常态。

　　那么，拖延是一个全然不好的事情吗？其实也不是。

　　如果你非常清楚一件事情要怎么去做，也能理性地预估它的时间，那么把它放到截止日期之前，腾出时间去做别的，等到了时间再一鼓作气地把它解决掉，这也是可以的。

　　这就叫做「积极拖延」，我自己就是积极拖延的践行者（所以从来不留存稿，都是每周四现写）。

　　但反过来，如果你只是因为恐惧它，而一直不敢去直面它，不断把它延后。

　　既没有去削减它的不确定性，也没有去试着做出别的成果，还因为它残余在后台而导致资源消耗，那就完全是一件负面的事情了。

　　简而言之——

　　因为内耗，导致你拖延的这段时间是白白浪费掉的，没有做出任何「有用的事情」 ，这才是我们需要避免和纠正的地方。

　　

　　从这个角度来讲，内耗不仅仅包括「对未解决问题的恐惧」，它还包括很多其它的杂念和情绪。

　　比如：

　　经常沉浸在后悔和遗憾中，想着「当时要是不那样做就好了」。

　　被过去的失败经历困扰，缺乏自信，老是想着「我会不会做不好？」而不敢迈出第一步。

　　对自己要求太高，总是觉得「目前的想法不够好」，一直停留在犹疑徘徊之中。

　　有意无意地对自己的想法、行为作出批判，对自己说「一个成熟/优秀的人不应该这样」。

　　因事情的发展失去控制而愤怒，认为「不应该是这样的」「为什么一切都不遂我的心意」。

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　　总而言之，它们都有一个特点：沉浸在自己的「内心戏」里面，一直在原地踏步，并不真正去解决问题，也不去推进问题。

　　反过来，什么样才算是「不内耗」呢？

　　简单来说，就是朝着有助于解决问题的方向去思考和行动。

　　比如：

　　问题很大很困难，那我就想办法把它分解成更小的步骤。

　　遇到从来没有接触过的情境，就想办法去咨询别人，多获取一点信息。

　　考虑好「最坏的结果是什么」，让自己做好心理准备，并想好退路。

　　思考事情发展的其他可能性，准备好备用和应急方案（Plan B），有备无患……

　　这些行为，虽然不一定能直接帮助解决问题，但它们的方向是一致的。

　　就是尽力让问题没有那么困难，增加自己攻克它的可能性，降低它对自己的威胁。

　　简而言之：停止内耗，去做「有用的事情」。

　　不要把哪怕一天、一小时、一分钟，浪费在无意义的内心戏和情绪波动上，而是要尽力让它们发挥出价值，帮助自己攻克问题。

　　无论过程有多曲折、迂回，也要朝着「有用」的方向去走。

　　

　　可能有人会觉得这种说法「不要把时间耗费在无意义的事情上」会显得有点「功利」，似乎只有工作和学习才是正经事 —— 实际上不是的。

　　你当然可以自由地支配你的时间，读书，休息，娱乐，放空，都可以，哪怕你就是发呆、什么也不干，也可以，这些都不属于「浪费时间」。

　　为什么？因为你是「自主地」在行动，你是沉浸在「当下」，你在感受你生活的每一份每一秒。

　　这就是一个最好的状态，也就是最能给你幸福感的状态。

　　但内耗最大的问题是什么呢？不是浪费时间，而是：

　　它让你「被动地」被卷入种种负面情绪之中，导致你的思维从「当下」向「过去」和「未来」偏移，从而导致这段时间变得低质，无法带给你幸福感。

　　说白了，内耗的后果，不仅仅是降低我们的效率，而是让我们变得更不幸福。

　　我们会变得束手束脚，瞻前顾后，担惊受怕，把我们宝贵的每一分每一秒，都耗费在「没有任何意义」的情绪波动上面。

　　一方面，我们在白白地消耗我们的能量，而没有任何产出；

　　另一方面，我们也无法体验到生活的状态，我们游离在「生活」之上，无法去触及它，体验它，享受它。

　　因此，避免内耗，最本质的，是为了不降低我们的生活质量和幸福感，让我们能真切地感受到：

　　我们的生活，是握在我们自己手里的。

　　这才是最重要的。也是我们需要去追求的。

　　

　　写在最后

　　那么，有什么方法，能帮助我们尽可能地避免内耗呢？

　　分享一些实用的小技巧，希望能帮到你。

　　1、觉察自己的状态

　　要想做出改变，最首要的一步，就是了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。

　　我最常用的做法就是「第三者视角」。

　　简单来说，当自己陷入情绪之中，比如焦虑，恐惧，愤怒，犹豫……

　　这时，我就会让自己跳出来，想象从第三者的视角来看待自己，反思：

　　「我」正在遭遇一种什么样的情绪？

　　这个情绪是由什么问题所引起的？它合理吗？

　　这种状态对解决问题有帮助吗？当「我」这样的时候，问题的事态有变得更好吗？

　　这当然不是一蹴而就的，需要慢慢练习。不妨把它写到便利贴上，贴在自己能看到的地方，提醒自己：

　　不要被情绪控制，先停下来，想一想，我在做什么。

　　慢慢来，锻炼它，内化它，最好是把它变成一种本能。

　　当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经实现了「不被情绪所控制」，而掌握住了大脑的主导权。

　　2、扩充思维的「工具箱」

　　大多数情况下，一个问题怎么样才会使你产生恐惧呢？

　　是因为你对它的陌生感。你不知道要怎么样才能解决它，从而会衍生出恐惧、焦虑、犹豫……

　　那么反过来，如何才能减少这种陌生感？

　　最有效的方式，就是去积累一些能让自己使用的思维工具，扩充自己的「工具箱」。

　　什么工具呢？大体上分为两类：

　　1）对待同一类型问题的经验；

　　2）理解、切入问题的思维模型。

　　前者很好理解，同类型问题你处理得多了，就会积累下很多相关的经验，从而更容易调动「内隐自我」，来抵抗负面情绪。

　　但当你面对一些从未解决过的问题，需要怎么办呢？这时就需要积累一些能够上手使用的思维模型。

　　它们未必能立竿见影帮你解决问题，但一定能让你在面对问题的时候，多一分直面恐惧的勇气。

　　所以，在平时生活中，一定要多注意复盘、积累和学习。

　　一方面，把自己成功的实践经验进行提炼，总结归纳成方法论；

　　另一方面，把学到、积累到的思维模型拿到现实中去检验，记录下过程中的想法、反馈和效果，慢慢微调，直到能够得心应手地使用。

　　赫伯特·西蒙有句话说得很好：

　　经验丰富的决策者和新手之间的差别并不是什么不可捉摸的东西，比如「推断」或「直觉」。

　　如果有人打开经验丰富决策者的头盖骨，查看他的大脑内部，就会发现他有各种可能的行动方案供他使用；

　　还有核查清单可以让他三思而后行；

　　还会发现他有自己的思维机制，一旦出现需要做出决策的情况，他就会唤醒并有意识地关注到这些机制。

　　3、构建理性视角

　　前面讲过，内耗来源于什么？

　　源于对问题的恐惧。而绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。

　　但这些想象是真的吗？绝大多数情况下，都不是。

　　因此，这是一种极其非理性的事情：

　　你并不知道问题有多困难，你只是在想象它有多困难，于是停下了你的脚步。

　　这太遗憾了，太可惜了，太没有必要了。

　　所以，一个行而有效的做法就是：当你产生恐惧的时候，提醒自己去思考：

　　我所产生的恐惧，有多少是真实的，有多少是我想象的？

　　这些恐惧的由来和依据是什么？我能够说出理由吗？

　　大多数情况下，你会发现，你对问题所具备的信息，其实相当有限。

　　大多数你的感受，其实都是大脑「脑补」给你的。你压根说不出理由，你只是单纯觉得「它可能会变得很糟」。

　　因此，不妨试着把视角转变一下，告诉自己：

　　这个问题里，有一部分是真实的恐惧，另一部分（往往是占比更大的部分）是未知。

　　那么，我可以做些什么，来消除这种未知？

　　对付不确定性和恐惧的最好办法，永远都是行动。

　　4、分解，然后行动

　　最后，分享一个足够简单、又足够有效的做法：

　　1）想一想：解决这个问题，第一步是什么？别的什么都不要想，哪怕这个第一步只是1%，也只想好这一步就好。

　　2）去做。

　　绝大多数时候，只要你「头脑一热」去做了，你就会发现，许多困难都是纸老虎，看着吓人，捅破了，也就没有了。

　　同样，很多时候，其实可以无需考虑太多、规划太多，先去做，再根据反馈和变化去应对即可。

　　许多事情，其实不需要太充分、全面的筹划，而是先做好心理准备和兜底的应急方案，再根据情形去灵活应对，这可能是一个更好的策略。

　　记住一个简单的道理：

　　当你真正去做的时候，你是感觉不到恐惧的。

　　你会全身心地投入进去，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长。

　　恐惧只存在于什么？存在于你的身后。它就像影子，牢牢地抓住你、束缚住你。

　　不要被影子吞没，你要做的是，往前走。

　　记住，并没有什么东西在阻碍你，除了你自己

　　以上文章来源于L先生说，网络转载。

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