2021年天津体育中考：跳绳这一关怎么过？

　　假期结束，春季开学，初三的学生很快就要迎来2021年天津体育中考。提起体育，很多小伙伴都会慌张不已，手心冒汗。别慌！天津新东方小编来帮你啦！

　　接下来呢，天津小编将会体育的几个项目，按中考体育的项目划分，手把手教你轻松过体育这一关。

　　今天天津新东方小编首先要和大家介绍一下天津体育中考的项目：

　　1、 满分30分——分为2部分：平时成绩和统测成绩，平时成绩满分18分&统测成绩满分12分。2、 平时分只要体育课、大课间正常出席，每年的体质测试正常参与，一般来说都会拿到满分。3、 统测必修项目：男子1000米/女子800米4、统测选修项目包括以下这些：三选一：50米跑、立定跳远和一分钟跳绳三选一：投掷实心球、（仅限男生）和仰卧起坐（仅限女生）。

　　今天我们先来看看这一项如何过：

　　跳绳满分要求：1分钟完成规范动作140（男生）133个（女生），在指定圈内进行测试。满数过后考官会举牌示意，一分钟内跳不够140/133,按照实际数量计算。

　　工欲善其事，必先利其器。一根合适的绳子，会让你在考试当中轻松过关。

　　总结下来，合适的绳子是怎样的呢？

　　长度合适、轻重合适、用的时间久！

　　PS：天津新东方小编在这里建议，正式时尽量用自己练习的绳子，这样的话，可以增强熟悉感、操控感，以缓解紧张。

　　一般而言，考试用绳子分为两种：男生和女生用绳子。

　　要领：拿到绳子，先把绳子拉直，建议在手上卷一圈或者调整长度合适，使发力轻松。注意绳子太短会打到头，考试还是以稳妥为主，开考之前建议试跳几下，熟悉手感。

　　身边同学跳绳一般有两种方式;单脚过绳和双脚过绳：

　　两种各有利弊，单脚通常来说速度快，持久性强；双脚跳比较累，但节奏稳定，不易出意外。

　　甩绳途中用手腕发力，上胳膊可以抵住身体两侧，同时两肩略微后张，固定形状。

　　脚上动作：两脚可以分开，可以并拢。看自己习惯哪种就练哪种，形成肌肉记忆。

　　体力问题：跳绳途中会有腹部酸胀，这很正常的，这就需要意志力来坚持下去。平时可以通过三分钟跳绳训练体力。建议速度平均，不过快，也不过慢。

　　考试心态：如果一开始断了，不要着急，告诉自己时间仍然充裕，给自己心理暗示，稳下来找到节奏。

　　练习建议：

　　l 围绕“耐力”和“速度”两方面进行练习l 每日200个×3组l 一分钟练习2组l 练习的时候，宁可慢，不要断

　　温馨提示：跳绳以塑胶、木质地板等有弹性场地为宜，动作配合呼吸，落地时适当屈膝。大强度跳绳后，需接慢速跳绳或放松走动，不可立即停止。