报名7天倒计时！开跑20天倒计时！体检绿色通道→

　　2023喀什马拉松还有7天就将截止报名

　　赛期将至

　　跑友们都开始跃跃欲试

　　为备赛做着准备

　　当然

　　也是为了一睹喀什的“芳容”

　　除了美食、美景、人文风情

　　此次赛事热议最多的一个问题

　　就是关于体检证明的上传

　　作为此次赛事很多跑友的心声

　　组委会也特意

　　对广大跑友做出详细解答

　　喀什马拉松一直将广大跑友的健康放在首位，这也是保证安全完赛的前提，对于想参加赛事但又一直抽不出时间去做心电图的跑友，组委会也特此开通了绿色通道。

　　允许通过赛事领物前三天，在领物现场完成心电图检查（每天前三百人），如当天排队人数过多或错过检查时间，可在喀什市区符合规定医院完成心电图的检查。

　　温馨提示

　　01.保持水分

　　补水不应该从比赛的早晨开始。相反，您应该有意识地在马拉松开始前至少48小时保持充足的水分。

　　02.给自己充足的时间

　　前一晚将号码布别好，你可能会在比赛前感到有点紧张和焦虑，你最不想做的就是匆忙。早起，给自己足够的时间来处理你必须做的一切——穿衣、吃饭、淋浴、上厕所、喝水等。此外，出发参加马拉松比赛时，有足够的时间在比赛开始前检查您的行李并进行热身。

　　最少前半小时到达指定地点，一定要早点到，早去早存衣，谁都不希望背着包跑，时间不等人。可以带双拖鞋放到包里，跑完脱下袜子鞋子换上拖鞋。

　　03.穿戴合适的装备

　　请务必查看天气预报并穿着得体。但是，重要的是不要过度穿衣服，这可能会增加脱水的风险。另外，不要穿新鞋、新袜、新衣服或配饰参加比赛。（温馨提示：马拉松大家要做好防晒哦，带空顶帽，涂防晒霜、带臂套等）

　　04.正确饮食

　　比赛开始前一小时至少摄入300卡路里。在训练期间测试您的食物选择，以便您知道哪些食物有助于为您的身体提供长期能量。如果您觉得自己的身体需要更多的食物，请在距离比赛还有 30 分钟前，吃最后的零食。

　　05.热身

　　在马拉松比赛之前，一定要进行彻底的热身。有些人喜欢在比赛速度上迈出几步，为比赛做好准备。重要的是要通过持续、轻盈的运动（例如轻松慢跑）跟随步伐，直到比赛开始——即使您在拥挤的起跑线上——这样你的肌肉也会保持松弛，不要紧绷。同时，在热身过程中不要过度劳累，这一点至关重要。

　　喀什市融媒体中心

　　编 审：袁 伟

　　责 编：包雪莲

　　编 辑：依拉丽

　　往期推荐

　　原标题：《报名7天倒计时！开跑20天倒计时！体检绿色通道→》

　　阅读原文