假期出游 脚踝损伤可以这样自救!
文/羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 游华玲
秋高气爽,趁着假期出门远足、登山的人不在少数。在行走或运动的过程中,足踝承受着全身的重量。而且从事登山、跳跃等对踝部负荷较大的运动时,会有数倍于自身体重的力量压在踝关节上,让足踝部极易受伤。
踝关节损伤要如何自救?南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军对此详细解答。
足踝“身板小,压力大”
“平均每个人的一生都至少有一次足踝扭伤。”曾参军说道,踝关节在人体构造中承担着承上启下、稳定平衡全身和“本体感觉”的重要作用,也是我们在运动中极易受到损伤的关节。
他介绍道,踝关节相对较小,却是下肢的负重关节,在站立、行走、登山、跳跃等过程中都承受着巨大的压力,“剧烈运动时单个足踝承受的压力甚至能超过人体重量的5倍”。
除了承担重量外,踝部还有更强的灵活性。踝关节距骨前宽后窄,跖屈时距骨后部在踝穴内活动度相对较大,容易磨损。与膝关节、髋关节等相比又缺乏肌肉群的保护,让它更加“脆弱”。
“PRICE”原则进行自救
“踝关节损伤包括骨折和韧带损伤,其中韧带损伤又是最为常见的。”曾参军介绍,踝关节韧带损伤主要是内外踝处的韧带挫伤、裂伤、断裂等,骨折主要包括内踝骨折、外踝骨折、后踝骨折以及内外踝双踝骨折、内外后三踝骨折等。踝关节损伤后常会出现肿胀、疼痛、活动受限等症状,称为“踝关节撞击综合征”。
踝关节出现损伤后要如何自救?曾参军建议采用“PRICE”原则进行紧急处理:
P(Protection):保护、固定踝部,确保不要再次受到伤害;
R(Rest):休息,短期内尽量不要让踝部有太大的活动;
I(Ice):冰敷,冰敷或冷敷受伤的部位20-30分钟,有助于减轻受伤部位的毛细血管继续出血,有止血的作用,减轻肿胀。“损伤早期不要使用红花油之类活血化瘀的药物,否则会加剧踝部损伤。”曾参军强调。
C(Compression):加压包扎,用绷带包扎足踝,有助于避免受伤部位进一步肿胀。
E(Elevation):抬高踝部,位置尽量比心脏高,可以促进局部血液回流,减少脚踝部的肿胀。
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