如何成为学习高手：学霸的学习方法是可以学习和复制的

　　作为领导、作为老师，我们经常会发现我们自己的员工、我们自己的学生不会学习。作为一个职场人、作为一个学生，一个需要时时刻刻面对精进自我的自己，我们总觉得刻苦是唯一的学习方法，很多人都是通过所谓的“刻苦努力、死记硬背”让自己取得现在的学习成绩的。

　　但是又有更多的人花了大量的时间和精力进行学习，但是收效甚微，“学了就忘，忘了又学”，最后搞得自己非常的痛苦直到最后丧失了学习的兴趣。

　　事已至此，很多人对于学习这件事情产生了一些误区，是不是学霸都是靠天赋或者他们的学习方法其他人是没有办法学习的。那些不会学习的人开始感到灰心丧气，是不是自己只能这样一辈子了？学霸大佬们的个体经验之谈可能不是每个人能习得的。

　　在和渊老师所写的《成为学习高手》这本书里从“为什么”“是什么”“怎么办”这种全方面地解释了，一个不太会学习的人如何通过有效的路径和方法能够将自己培养成为一名拥有好的学习方法的学霸。

　　好的成绩=高效的学习方法X良好的学习品质

　　在看完这本书以后，我认为学习是需要一些理论和生理基础，同时需要很多切实可行的方法论的。

　　

　　一、学习高手的理论基础

　　1、一个理论模型：“学习金字塔”理论

　　戴尔在20世纪50年代提出了“学习金字塔”理论，在这个理论图中非常清晰地展示了被动学习的留存率居然如此之低。当然对于不同学习风格的人在不同的学习方式中更容易获得愉悦感从而更容易坚持下来，但是这依旧不能替代如何能提高知识留存率的本质：最高效的学习方法是主动学习、积极参与。在这里要补充一下学习风格究竟有什么？20世纪90年代初，“VARK学习风格”理论就被提出，这个理论里将人类擅长的学习风格分为了四类：视觉型、听觉型、读写型和动手实践型。针对不同的类型，如果我们找到了更擅长的方向会让我们的学习更加得心应手。那如果在轻松又得心应手的过程中又能提高知识留存率呢？那就是要保持自己主动学习、积极参与的初心。比如，在学习金字塔中，听讲的吸收仅仅被标注为5%，但是事实上真的如此吗？同样是听讲，有的人心无旁骛的仅仅是“听到了”，但没过脑子，这就属于被动学习。；但是有的学生在听课过程中还进行了思考与加工，甚至能提出新问题跟老师进行探讨，这就属于主动学习了。不管怎么样，改变我们学习的心态，从被动到主动，才是我们提高知识留存率的切实方法。

　　2、一个练习方法：刻意练习

　　勤奋。不管是体育、艺术，还是演讲，你想在任何一个领域获得成功，都离不开勤奋刻苦，反复练习。

　　人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡人变成世界级大师的必要条件。成功的人并非都是天才，而是练习的时间足够久、练习的次数足够多。

　　那么只需要练习就可以了吗？其实不是。我们需要的是在有效范围内——即学习区内进行学习。就像掌握了基本功的运动员需要不断挑战各种高难度动作一样，我们的学习只有在进阶范围内才可以得到进步。否则做一辈子1+1=2对于提高我们的数学能力来说，是没有帮助的。

　　那么，学习区又是什么呢？那就是在进行学习的时候，要保证有85%的内容是我们已经熟悉和掌握的，然后再配合15%的全新未知的知识，这样的学习就会有效——既不会让我们感到太难，也不会让我们感到枯燥。

　　3、一个思维模式：成长型思维模式

　　美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出过一个概念，叫作“自我实现的语言”，意思是说，当你听到一个预言，就算预言本身是假的，但是只要你相信它是真的，这个事情最后就可能会变成真的。就是说，人们先入为主的判断，无论其成功与否，都将或多或少地影响人们的行为，以至于最后这个判断成为了现实。

　　只要我们选择相信我们可以，并且我们愿意为了这个可以付出我们的努力，就是成长型的思维模式了。

　　当然与之相对的是固定型思维模式：固定型思维模式的人更看重一件事情的成功与否靠得的天赋，自己努力与否与进步没有直接关系。但是在我们的人生里，只有聪明人才用笨办法，那些本人反而都在自作聪明、投机取巧。

　　大脑是可塑的，我们的思维模式跟我们的身体肌肉是一样的，都是可以通过训练形成的，我们要做的是多学习、多练习、多试探。

　　我们每走一步都要回头看看过去的自己，如果你现在不觉得一年前的自己是个蠢货，那么说明你这一年没有学到什么东西。

　　4、一种能力：终身学习的能力

　　未来社会最需要的三大核心能力是：终身学习的能力、社会交往能力和好奇心。

　　物理学有个名次叫作“半衰期”，指的是放射性元素的原子核有半数发生衰变所需要的时间。其实，知识也有半衰期。比如，有数据显示在现阶段，工程学知识的半衰期已经缩短为2年、文学知识的半衰期缩短到8年。摩尔定律认为微处理器的性能每18个月就会翻一倍，而现在如果你去问通信领域的专家，他们给出的答案更为惊人，通信工程方面的知识已经没有半衰期了。简单地说，现在不学习就会立即出局。

　　我们人类的一生终究是奋斗的一生，永远逃不出螺旋式上升的模式，这是大自然进化的规律，想要让自己在这个社会不被淘汰，就要随波逐流培养自己终身学习的能力。

　　

　　二、学习高手的生理基础：学会休闲、睡眠与运动

　　除了一些我们必须知道的理论知识和必要的能力以外，想要成为一名学习高手，我们还需要一些生理基础。

　　1、休闲：间隔一段时间再来是为了更好的记住

　　凡是学得太快的，都不会被我们很好的记住。通过快速的学习，知识是没有办法彻底地长在大脑中——毕竟大脑不是硬盘，是肉长的，而长肉是需要时间的。

　　我们谈恋爱需要时间来培养感情，同样知识也需要。当我们感到疲累的时候，不妨把这些知识放一放去做点儿别的，过阵子再回来看一遍，你会发现明明花得时间少了，记得反而更清楚了。

　　2、睡觉：潜意识在你休息的时候也可以学习

　　很多同学因为焦虑或者课业繁重舍不得放弃，首先选择放弃的就是睡眠。更有甚者，有的家长望子成龙，为了让孩子提高成绩布置了繁重的课业，孩子被动的选择放弃了睡眠。

　　但是，睡眠对于提高成绩和创造力是有非常大的帮助的。有很多事情左思右想想不通，结果睡了一觉以后发现突然想到答案了。

　　缺觉会降低我们的决策水平和学习效率。世界著名医学期刊《柳叶刀》发表过一项研究，以内科医生作为研究对象。结果表明：在控制其他因素的前提下，完成同样一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误高20%。而在临床工作中，这个错误率是一件非常危险的事。

　　3、运动：大脑也是身体的一部分，好的身体滋养大脑

　　为了让人类有成功的生活，神提供了两种通道——教育与运动。

　　在斯坦福成就测验中，研究者发现体能好的数学成绩和英语成绩都明显高于平均水平。而且一周只要运动3-5次，每次30-45分钟，就能大大提升记忆力和注意力。

　　运动可以让血液的氧气和葡萄糖含量上升，而氧气和葡萄糖正是大脑工作最需要的两种原料；同时，运动可以锻炼人的协调能力和反应速度；最后，运动还可以让人的身体分泌多巴胺、肾上腺素和血清素，而这3种神经传导物质都和我们的学习有关。

　　这些，都是运动能让我们提高学习成绩的原因。

　　

　　三、像学习高手学习情绪管理能力

　　1、觉察自己的情绪

　　我们每天大约有60000个念头产生，而其中大约95%与昨天一样。做情绪管理的第一步就是像观察生活一样去观察我们的情绪——观察它们的出现、变化和消失。

　　在这些体验中我们可以慢慢体悟，所有的情绪只是精神现象，情绪不等同于事实，我们不等同于我们的情绪。

　　就好像我们在完成一项考试时，我们会对考试产生恐惧，我们会认为我们无法完成这次考试。但是对考试的恐惧只是我们的情绪，与我们能不能完成考试这项能力没有直接关系。

　　2、接纳自己的情绪

　　情绪是我们每个人身体里流动的无形之水，我们不需要因为情绪的产生责备自己，情绪产生了就是产生了，它不是事实，也不是真相，它是大脑自然而然的反应。

　　如果我们过多受我们的情绪所累，最后的结局是产生了更多的情绪最终压垮了我们。

　　3、情绪的表达与化解

　　我们可以通过跟他人倾诉、写作或者转移注意力去让我们化解我们的情绪，把那些残存的负面情绪从身体中排出去。如果我们在面对一个人或者一件事感受到了负面情绪，我们能做的就是停下来，却做点儿别的等待情绪平复以后再重新面对。

　　

　　还是学生的时候，我们大部分人的生活都是单行线，面对的只有一件事情——高考。但是等到我们走入社会，我们的生活就不是单行线这么简单了。

　　我们的眼前会有无数的方向，以前排成一队的人，现在都踏上了不同的小路。

　　路，越来越多，而跟你结伴而行的人却越来越少了。

　　在这些不同路上，有的人早早获得了成功、获得了幸福，有的人挣扎了许久却迟迟没有见到未来的曙光。但是不管怎么样，我们都要孤独学习到老。

　　因为我们谁也没有办法保证未来我们究竟会面临什么样的生活。毕竟人生就是一道处处是考题处处是答案的考卷。

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