65岁至75岁的中老年人，每天要走多少步为宜？医生告诉你答案

　　导语：很多老年人在退休之后都会选择进行健身，因为在年龄比较大了之后，身体素质会下降，体能也会变得越来越差，所以只有坚持不断进行身体锻炼，才能使自己的体质更加强壮。

　　由于自己的体能比较差，所以老年人是不适合进行剧烈运动的，所以他们经常会选择打拳或者慢走进行锻炼。

　　

　　随着智能手机的普及，很多中老年人也开始使用智能机了，而且它们还经常会在微信上和自己的同事以及朋友炫耀自己每天所走的步数，就像是小学生在一起比拼学习成绩一样。

　　其实对于老年人来说，走路既是一个好的锻炼方式，会对自己的膝盖等关节造成损伤，因为老年人的骨骼都是比较脆弱的，经常进行过度锻炼的话就容易出现骨骼受伤的情况，而且还会使自己感觉比较疲惫。

　　一、坚持每天散步，对老年人有哪些好处

　　1、释放压力

　　忙碌了一辈子，突然让自己闲下来不工作，其实很多老年人是适应不了的，所以他们就会通过锻炼的方式来帮助自己散心。

　　其实不论是老年人还是年轻人，都可以坚持每天散步，通过散步既可以强身健体，又能够帮助我们缓解精神压力。

　　2、改善血管弹性

　　心脑血管疾病一直是老年人的一个重要的健康威胁，尤其是在过了50岁之后，糖尿病高血压，高血脂，冠心病等心脑血管方面的疾病都会找上门来，所以很多老年人都希望能够找到一些方法帮助自己预防这些病症。

　　

　　与其花费高昂的费用去买各种养生保健的药物和食品，老年人不妨尝试管住嘴，迈开腿，改变自己的饮食结构，走出家门进行身体锻炼，这样的效果会更加明显。

　　3、提升心肺功能

　　在散步的时候我们都会大口呼吸，而且在公园等环境比较空旷的场地散步还有助于呼吸新鲜空气，所以老年人坚持每天进行三步锻炼，能够有效提升自身的心肺功能，促进血液循环，提升身体对养分的吸收速率。

　　二、年龄在65岁以上的老年人，每天走多少步更健康

　　前面我们提到了老年人的骨骼都是比较脆弱的，所以在平时进行锻炼的时候也要小心一点，而且每天所走的步数也是有要求的，想要达到健身的效果不能直走几百步就结束，最好每天的步数控制在6500步到700步之间最为合适。

　　

　　控制在这个范围之内，既不会让我们感觉身体过于疲惫，又能够起到很好的锻炼效果。

　　三、老年人走路时，采取哪种方式更安全

　　老年人的身体都是比较虚弱的，所以在走路的时候也会感觉比较辛苦，建议老年朋友在进行散步锻炼的时候，可以每半个小时歇5分钟，而且还要控制好自己走路的频率不能过快也不能太慢。

　　在进行锻炼的时候不要只迈双腿，双臂也要舒展开前后摆动，配合我们的双腿一起活动，这样能够锻炼全身的器官，同时还能使血液流通更加顺畅，有效预防老年痴呆，以及心脑血管疾病。

　　

　　而且老年人在进行散步锻炼的时候，还要穿着合脚舒适的鞋子以及透气性比较好的衣服，在夏季进行锻炼的时候要做好防蚊和防晒的工作。