31岁幼教,努力减肥4个月,成功瘦掉36斤后,说出一些掏心话
我是一名幼教,自从参加了工作,我的体重就开始疯狂的上涨,最重的时候有140斤,身边的很多人都劝我减减肥,我也用过一些减肥产品,但是效果也都比较一般,直到去年中秋之后,我在表姐的帮助下,在4个月的时间里,成功减掉了36斤,现在我就把我用到减肥方法分享给大家。
1、胖的大部分原因是生活不规律或者懒,包括睡眠、饮食、运动,所以减肥首先就应该改掉一些坏习惯,
2、便秘和饮水不足,是不少人长期肥胖的根本原因,所以建议大家要注意饮水,
3、找一个可以在减肥过程中陪伴并监督自己的人,
4、吃减肥药,节食,都是容易产生恶性循环的减肥方法,不建议使用。
说完建议之后,给大家分享一些我用的减肥方法,主要就是通过控制饮食,并且搭配一些有效的运动,来进行减肥,还要保证饮水和睡眠的充足。
饮食安排:
早饭:1片全麦面包,1枚水煮蛋,1杯纯牛奶
午饭:青菜200克,鱼肉或者虾肉100克,适量米饭
晚饭:水煮菜200克,玉米半根
这样的饮食安排需要长期的坚持,并且不能经常吃外卖和高油盐的食物,也可以准备一些黄瓜、西红柿,可以在饿的时候拿来吃,切记不能挨饿。
运动安排:
运动可以有效的消耗身体多余的脂肪和热量,我在减肥期间,每天晚饭后都会进行20分钟的快走,运动后还会拉伸四肢,每周固定进行3到5次的有氧运动,每次时长35分钟以上,有氧运动有着非常好的减脂效果。
最后,我想告诉大家,减肥并没有那么难,减肥更像是一次改变自己的机会,让自己变得更好,而且可以帮助我们养成一些很好的生活习惯,这些东西都是减肥之外的好处,并且瘦身成功之后,我们才能体会到那种满足、充实的喜悦感。
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