研究表明走路快和走路慢的人或相差 15 年寿命，医学角度如何看待该研究？走路快慢

　　走路是我们生活中雷打不动的一个重要环节，但你有没有关注过自己的走路速度呢？走路时，你是健步如飞还是悠闲漫步？经常走路有什么好处？走路快慢与健康长寿到底有没有关系？01经常走路身体会收获哪些好处？走路是很多人日常会选择的锻炼方式，经常走路锻炼可以给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？1改善肺活量走路是一项特别好的有氧运动，对于提高肺活量有很大帮助。《中国临床康复》发布的研究显示，经过4个月的健走锻炼后，人体的肺活量会显著增加，同时还能一定程度增加脑部的血流量。

　　2改善心脏机能坚持走路对于提高心率、促进血液循环以及强化心脏均有帮助，尤其是一些病情稳定的冠心病、心绞痛患者，通过走路可帮助让病情维持稳定。

　　《中国运动医学杂志》上的研究指出，参加8周健走锻炼后可以明显改善受试者的左心室舒张功能，让心率变慢、心肌收缩能力增强。3促进消化吸收步行运动可以促进胃肠道蠕动速度加快，让肠道运输的时间缩短，对于促进消化吸收很有帮助。此外，在运动过程中内脏器官也会随之运动，呼吸时膈肌上下运动会对胃肠道产生一定摩擦，也能促进胃肠道蠕动。4有助保护关节步行运动对于骨关节健康有很大好处，在运动过程中可加速关节液充盈、减少软骨之间的摩擦，对于促进钙质吸收、强化下肢肌肉均有帮助，可以更好的保护膝关节。

　　5减少抑郁、焦虑运动时可以分泌令人愉悦的多巴胺激素，长期坚持运动可以有效缓解过大的心理压力和不良情绪，对于心理健康有帮助。02走路快和走路慢谁更长寿？关于走路速度快好还是慢好，一直存在有很大的争议性，正方觉得走得快更长寿，反方觉得，慢慢走才更健康，双方谁也不服谁的说法。《美国医学会杂志》上曾发表过一项研究，该研究由杜克大学进行，研究人员对同期出生的1037名受试者进行了贯穿一生的研究，结果发现走路慢的人，肺部、牙齿以及免疫系功能都更差一些，自身的手眼协调性也不如走路快的。且这些走路慢的受试者，大脑的体积和表面积更小，整个人看起来也更显老。对此，研究人员分析认为，未进入老年时就走路慢，可能是健康问题的一个异常信号。

　　还有人说，走路快慢可预测寿命长短，这是真的吗？该传言来自《梅奥诊所学报》的一项研究，研究对象为47.5万名英国中老年人，研究人员对他们进行了为期7年的随访，随访过程中共有1.2万余个死亡事件。研究人员分别对比了受试者的走路习惯，且比较了他们在45岁时的预期平均寿命。结果发现，走路快的女性预期寿命为86.7~87.8岁，走路慢的则为72.4岁；而走路快的男性预期寿命为85.2~86.8岁，走路慢的则为64.8岁，中间相差了15~20年，这也是走路快的人更长寿说法的由来。事实上，该研究并没有那么严谨，因为所有的受试者除了走路速度不同外，自身的身体健康状况、所处环境以及日常的行为也存在不同，这些因素都可能导致受试者的预期寿命受到影响。所以该研究更多是只能起到参考作用，仅仅只能代表走路速度与预期寿命之间存在一定相关性，但二者之间存在的因果关系尚不明确，还需要更多的研究进行佐证。（来源：浙江医院）走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究表明二者或相差15年寿命

　　“永葆青春”“长生不老”对人类的吸引力从古至今从未减退半分，也是医学界的热门研究领域。

　　经过研究人员前赴后继的研究，终于发现了衰老、端粒、走路这三者之间有紧密联系。

　　衰老，是一个复杂、多阶段、渐进的过程，伴随整个生命进程。随着时间的流逝，身体每况愈下，一些疾病也随着年龄的增长而发生，尤其是年龄相关的慢性病，例如癌症、糖尿病、心血管疾病等。

　　端粒，是每条染色体末端的“帽子”，它们拥有重复的非编码DNA序列，保护染色体免受损伤，类似于鞋带末端的帽子阻止它散开的方式。科学家发现，端粒会随着年龄增加而变短，特别是白细胞的染色体端粒，其长度被认为是一种生物学年龄指标，是人类衰老和疾病的重要生物标志物。

　　可以说，人越年轻，端粒长度就越长，反之亦然。如果能让端粒一直不缩短，衰老的进程也就按下了暂停键。

　　走路，是一种简单又方便的健身方式，它的强度不大，简单易行，适合每一个人。古语云“饭后百步走，活到九十九”，千百年积累下来的经验也告诉我们：走路与长寿有着密切联系。然而，古人并没有明确说，“百步”具体是多少步；到底怎么走、走多快，才能“活到九十九”。

　　步数、步速与寿命的关系

　　为揭开“走路与寿命关系”之谜，《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）早前发表了一项关于每日步数与全因死亡率的Meta分析，结果显示 ，对于60岁及每天不用走到10000步就可以有效降低死亡率，尤其对于老年人来说更是这样。（相关阅读：转给家人！柳叶刀：每日步行7500就可有效降低死亡率）

　　该研究破解了步数与寿命的联系，那么，步速与长寿之间是否也存在关联呢？

　　2022年4月20日，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 子刊" Communications Biology "上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。

　　研究团队基于超过 40 万成年人的遗传数据，结果发现：步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长，人也越年轻。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

　　这篇研究用了白细胞端粒长度（LTL）作为人体生物学年龄的标志。白细胞可以代表最近期的人体端粒长度情况，也容易获取，抽管血就行。

　　在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中405981名参与者的基因数据，平均年龄为56.5岁。参与者自我报告了步行速度以及佩戴腕带加速度计记录身体活动。其中，6.6%的参与者报告步行速度缓慢，41%的参与者报告步行中等速度，52%的参与者步行速度适中。

　　对于步行速度的定义为：慢速（每小时小于 4.8 Km）；中等速度（每小时4.8-6.4 Km）；快速（每小时大于6.4 Km）。

　　分析发现，与慢速步行者相比，中等速度步行和快速步行者的端粒明显更长。

　　为了得到更为严谨的结论，研究者进一步采用“双向孟德尔随机化分析”，验证步速与寿命的因果关系。

　　结果表明，步速越快，LTL越长，自然更加长寿，但反之不成立。也就是说，并非LTL更长的人步速更快，而是更快的步速让你拥有更加年轻的身体。

　　走得快让人更健康、更年轻的原因走得快，其实也是在做有氧运动，对于我们身体抗衰老，年轻态有一定帮助。

　　首先，快走能够锻炼我们的心肺功能。在人体当中，最先开始衰老的器官是肺部，20岁左右就开始衰老了，而有氧锻炼能够有效提升我们的心肺功能，让肺部得到锻炼，而且快走还可以有效地提高心率，使心脏得到锻炼，有效减缓衰老。

　　其次，快走能锻炼我们的肌肉和骨骼。适量的有氧运动能够帮助我们增加骨密度，有效减缓随着年龄增长带来的钙流失导致的骨密度下降问题。肌肉和骨骼都得到锻炼，腿脚有力自然健步如飞，身体也更加轻松有活力，也更加协调年轻态。

　　再者，快走对我们的大脑也有一定帮助。因为走得快，对我们的身体协调要求也就更高，走得慢不容易摔倒，走得快可就不一定了。因此，快走能够在无形之中让我们的大脑得到锻炼，使得大脑更有活力更敏捷。大脑这个人体指挥官变得更有活力，身体的各项机能都会有一定的改善。

　　最后，快走还可以改善我们的皮肤状态。快走会促进血液循环，增强人体的新陈代谢，进而促进人体胶原蛋白的生成，因此能让皮肤更有弹性，更柔韧。而且，出汗也有助于排出皮肤内的毒素，帮助皮肤变得更加好看，红润有气色。

　　但是，普通人群走多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，小短腿迈的步子和大长腿也不能比。

　　虽然，研究中的快走速度是每小时大于6.4 Km，但对于普通人而言，这要取决于我们的健康水平。快走有一个指标是走路的速度让人稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对自己来说就是快走的速度了。