20-30岁的青年人有必要补钙吗？如果需要，哪个牌子的钙片比较好

　　20-30岁的青年人有必要补钙吗？如果需要，哪个牌子的钙片比较好？

　　我们都一直听到：中国人普遍缺钙和VD，不服用补剂基本90%缺钙。不仅仅是中国人缺钙，全世界人类除欧洲白人（Caucasian）以外都是普遍缺钙和VD。

　　那么中国人指的是中国整个人体群呢？还是小孩或者孕妇或者是老人这些群体呢？其中呼声最大的就是20-30岁的年轻人有没有必要补钙？

　　那么下面我们就来分析一下！

　　首先给出答案20-30岁的年轻人是需要补钙的！！！

　　很多人都知道老年人骨质疏松，所以需要补钙。当然，补钙的方法有很多。对于年轻人来说，如果没有特殊的疾病，就不需要像很多老人一样服用一些补钙药物或者保健食品，而是要调整饮食结构，定期足量参加户外活动。这并不意味着不需要补钙。其实很多年轻人都有一定程度的缺钙。一是他们缺钙，比如抽筋、腰膝酸痛、关节痛等。第二，分析很多人的食谱会发现，每个人的钙摄入量都不够。根据中国营养学会的建议，20-30岁的成年人每天应摄入800毫克的钙。而且随着年龄的增长，骨密度和骨量先增加后减少。20、30岁是正式观察骨密度的高峰期，一定要保证钙的摄入充足，保证骨骼的健康。

　　那么我们应该要如何补钙呢？

　　补钙的方法有很多！！

　　常见的补钙方式有几种：

　　1。服用一些口服补钙药物，如碳酸钙胶囊、骨化三醇胶囊等。这是一种常用的补钙方法结合良好的效果。当然，如果不想两者结合，可以口服钙片，这种补钙剂也可以。

　　2，有一些补钙的方法，比如注射，像卡歌嚼嚼乐，补钙补液效果更好。

　　3.当然还有一些补钙的药物。比如静脉输液常用帕米膦酸或唑来膦酸，补钙补液效果更好。根据缺钙的情况，选择不同的补钙方法，效果一般都不错。

　　4、当然除了药物补钙，平时注意晒太阳，适当运动，有利于补钙。

　　补钙这件事说大不大，说小又不小，补钙的学问可多呢，盲目补钙可能便秘不说，有可能还能长出结石呢！

　　大家都知道钙能够强健骨骼、肌肉和牙齿，预防骨质疏松，正常情况呢我们从饮食中就能获取身体所需的钙，那什么情况需要吃钙片补充呢？如果你的饮食结构中缺少奶制品，那么你就要考虑一下补钙的问题了！！

　　市面上的钙片产品的形式主要是碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等。这张图的对比一目了然了，咱们首先来看钙含量，可以看出碳酸钙和贝壳钙的钙含量是最高的，接近40%，乳酸钙的含量最低；再比较一下吸收率，乳钙的吸收率最好，比如说美国的卡歌嚼嚼乐！她的吸收率就比被人的好上一个层次主要是还很温和！其次是乳酸钙。最后咱们再看看副作用，其中值得小心的是贝壳钙。

　　你买钙片的时候还会发现有液体钙和固体钙，有商家宣传液体钙吸收更好，但其实检测结果表明，液体钙和固体钙吸收率差距并不大。

　　而且这个卡歌嚼嚼乐，里面还添加了胶原蛋白和低聚果糖！！！！可以有效的促进钙的吸收和利用，基本不会出现便秘的情况，因为低聚果糖有效的促进钙片的消化，给我们的身体减少了很多负担。所以选择这个钙片还是可以的，我自己也在使用这款钙，含在嘴里都是奶香味，不会有很奇怪的味道的，是我们喜欢的奶糖的味道！！！值得推荐！

　　最后，我们补钙的时候也要注意下面几点！！！

　　补钙的注意事项有很多，并不是说越多越好，合理最重要，不能够只依靠喝牛奶这种单一的方式来补钙，可以夹杂着吃一些虾皮，海带，豆制品，骨头汤等含钙高的食物，补钙要适量，否则会物极必反，带来更多的隐患。补钙的同时不易食用富含磷酸盐，草酸，蛋白质的食物，否则会影响钙的吸收。

　　钙制剂是在两餐之间服用。

　　选择药物补钙要注意滋补的时间，吃的时间要弄清楚，一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，钙的吸收率下降，从而造成浪费；所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。