老年人选钙片该如何选择？

　　母亲今年做了一个甲状腺的手术，术后容易缺钙。求各位大神给推荐一款好的可信赖的钙片。网上说柠檬酸钙对肾和胃的负担较小，请问是真的吗？该如何选择呢？一天补充多少量最合适？

　　这是个非常有意思的话题，也是很多人关注的话题。

　　我国营养学会制定的指南要求人体每日摄入大约800mg的钙元素，钙片是重要的补充手段之一。选择钙片，不要关注花里胡哨的广告，各种各样的噱头，而是要关注其核心问题：钙含量、口感、价格、添加成分

　　1，钙质含量

　　我们需要关注的是钙元素的含量，一般来说，碳酸钙钙质含量高、吸收利用度高；而葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等钙含量较低。在能耐受的情况下，我们推荐使用碳酸钙的钙质制品，如钙尔奇D、迪巧钙片等。

　　2，口感

　　有些钙片需要整粒吞服，掰开服用影响效果——如钙尔奇普通片——那么吞咽困难者不适合使用。某些钙片可以咀嚼服用，则更适合这些人。对于小孩、儿童，口感更佳的葡萄糖酸钙、乳酸钙则有时候不得不作为首选（虽然因为钙含量较低、价格较高，一般不做首选推荐）

　　3，价格

　　有些保健品，打着“有机钙”“绿色钙”之类的噱头旗号，把普通的钙片卖成高价。个人认为完全没有必要。

　　4，添加成分

　　除此之外，我们还要关注钙片是否含有维生素D，维生素D可以帮助钙质吸收，加强疗效。同时，我们旗帜鲜明的反对任何动物、加壳来源的钙质制品，因为其可能有一定的重金属残留，长期服用，可能带来一定的蓄积。

　　最后，用一张图，共大家参考，这是我《骨质疏松&补钙，你需要知道的！》专题讲座中的一张图

　　当然，骨质疏松&补钙的知识不仅只有这么多，如果想了解更多，欢迎收听我的LIVE，目前五星好评，在此做一个硬广告，点击既可收听：

　　骨质疏松&补钙，你需要知道的！

　　言简意赅说几点老年补钙

　　①少量多次——老年人肠道对钙的吸收能力差，一次补多了，吸收不了不说，还会带来负担。因此，老年补钙应该选用小含量的钙片，一次200-300mg，一天2-3次。

　　②注重维生素D——没有VD，钙就吸收不佳，利用不良。因此，补钙补钙，其实不仅仅是补钙，同时还要补VD。包括除了增加日光照射外，可以吃奶制品，动物内脏，海鱼，蛋黄等高VD食物，这样往往还不够，还需要每天吃补充维生素D的药物，很多种。

　　③老年人也要喝奶——喝奶不是小孩子的专属，奶制品含钙丰富，且易吸收。所以不管您喜不喜欢，只要喝了不闹肚子，就应该每天至少一包奶，比吃钙片还好！

　　④不要用乱七八糟保健品，很多号称包治百病，还能补钙的保健品，实际上钙量非常少。

　　看来大家都是同款年轻人，我也经常给家里买钙片，基本上一个月买一次，买一次就够父母吃一段时间，主要是我妈在吃，经常腿抽筋，感觉骨头疼痛难受，吃上就好了，还是很管用的。

　　其实牛奶就挺补钙的，但是父母不爱喝，只能买些钙片回去。有时我妈去我姥姥家就会让我多买点，给他们也带过去。

　　现在药店的钙片很多，去了都不知道买哪些，只能听药店小姑娘的推荐，无非就是这款在搞活动，价格要便宜些，我看看产品也挺适合基本就买下了。

　　可以推荐大家几款适合中老年人的钙片钙尔奇添佳片

　　售价：219

　　国产/进口：国产

　　产品介绍：一共300片，每日两片够食用150天，买一次够3个多月。适合14岁以上人群，家里有需要补钙的都可服用。比去药店买要划算很多。

　　每片含：钙273.5mg 镁99.7mg 锌3.08mg 铜0.51mg 维生素D1.62ug。

　　钙尔奇氨糖软骨素加钙

　　售价：199

　　国产/进口：国产

　　产品介绍：一瓶40片，这是两瓶装，一共80片，早晚各两粒。补氨糖，护关节，增加骨密度，这是专为中老年人打造的补钙护关节产品。

　　每100g含：盐酸氨基葡萄糖37.5g，硫酸软骨素12.5g，钙11.0g

　　旭福液体钙软胶囊

　　售价：299

　　国产/进口：进口-美国

　　品牌：旭福（Schiff）

　　产品介绍：一共三瓶，每瓶120粒，一共360粒。高含量，软胶囊，好吸收。适合各年龄段服用。

　　每两粒含：1200mg钙以及800IU的维D。

　　补钙产品因人而异，可能有的人对某款产品就吸收好有的人就感觉没效果，可以换着购买其他产品试试。

　　线上经常搞活动，价格也是经常变动，大家可以多留意下，感觉价格合适在购买。

　　更多产品介绍可以看下面的文章里面也有介绍适合中老年的补钙推荐

　　事实上，大多数人在日常饮食中并不太注意钙食物的补充。他们年轻时缺钙的情况可能不明显，但这种情况会随着时间的推移而积累。当人体流失的钙达到一定量时，很容易发生很多疾病。而且随着年龄的增长，中老年人消化功能下降，牙齿脱落，饮食中添加的钙量不足，身体吸收钙的能力越来越差，缺钙严重时会出现骨质疏松等症状。

　　如果想买钙片给父母补钙，就要选择含钙量高、吸收率高的钙片。因为补钙的关键不仅与钙的摄入量有关，还取决于钙是否真的添加到骨骼中。

　　老年人胃肠功能下降，消化功能不如正常人。补钙是一种长期行为。对于老年人来说，选择性价比高、安全性好、易吸收、不良反应少的钙片尤为重要。可以选择碳酸钙，比如卡歌嚼嚼乐，里面含有碳酸钙和维生素D，容易吸收钙。一天一片足以补充每天的钙。平时要注意饮食，可以多吃虾皮、牛奶和鸡蛋。这些食物对补钙很有帮助。通常，晒太阳可以促进钙的吸收。

　　另外，钙不宜与蔬菜同食，因为蔬菜中一般含有较多的草酸、纤维等。而碱性磷酸盐、草酸、鞣酸和植酸则容易与钙形成不溶性钙盐，从而影响肠道对钙的吸收。

　　补钙的推荐时间是晚上睡觉前一小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易，还有助于改善睡眠。

　　第一、看含量。大多数人每天需要补充800mg左右的元素钙，所以注意看产品的钙含量是多少，结合日常饮食看补充的总剂量能不能达到800mg，这个很重要。目前来说，我国居民平均每人每日钙摄入量接近400mg，所以一般每天正常饮食，再额外补充400mg以上的钙基本上就可以满足需求。

　　第二、看钙剂的种类。不同的化合物里面所含元素钙量是不一样的，比如碳酸钙含有约40%的元素钙、醋酸钙含有约29%的元素钙，枸橼酸钙含有约21%的元素钙、乳酸钙含有约13%的元素钙、葡萄糖钙含有约9%的元素钙。其中，市场上最常见的就是碳酸钙，因为它含量比较高，相同重量的钙片能够提供的钙量远高于其他类别的钙片。

　　第三、看吸收率。不同成分的钙吸收率也是不同的，碳酸钙能达到39%左右，醋酸钙和乳酸钙达到32%左右，柠檬酸钙是30%左右，葡萄糖酸钙能达到27%左右。综合来说，碳酸钙含量比较高，吸收率也较高，是目前较为推荐的一种钙片。不过碳酸钙需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用比较好。对于胃酸缺乏和肾结石的患者，一般推荐使用枸橼酸钙不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。

　　第四、是否含有维生素D。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，因为维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。尤其是中老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

　　不知有没有细心地朋友发现，大多数市售的钙补充剂总会在注明钙的同时加入维生素D这一物质。比如汤臣、康麦斯等，以康麦斯纳米液体钙为例，它就是同时含有“钙+维生素D”两种元素，每颗含钙450mg，还有200IU的维生素D，组合补钙，效果会比较好。而且，450mg的含量再加上日常饮食的钙摄入，一天1片就可以达到800mg每日钙的推荐摄入量。

　　第五、钙片的形态和口感。钙片的形态主要会影响服用时的感受，一般和吸收率没什么关系，不过其中液体钙的吸收率通常会优于其他形态，可以根据自己的喜好进行选择。

　　? 吞咽片：颗粒一般比较大，上了年纪吞咽有困难的老人，还有成长发育中的孩子可能吞咽会比较难。

　　? 液体/粉状：可以和食物混合在一起服用，比较适合小朋友和中老年人。其中，液体钙以更微小的悬浮颗粒存在，更容易在胃里边溶解，也更有利于人体吸收

　　? 咀嚼片：可以直接咀嚼，口感会比较好，除了咀嚼能力弱的人之外，都适合。

　　? 软糖：接受度高，口感好，和吃软糖一样，但需要注意添加蔗糖的问题，蔗糖越少越好。

　　第六、看认证标识。真正简单又有用的方法是，就是看产品有没有“蓝帽子”，这是国家认证的保健食品标识，有这个标识的就说明产品品质和包装上所宣称的功效是获得了国家认可的，可以放心购买。

　　第七、看商品信息。国产商品应有中文标志的品名、生产厂址、净含量、生产批号、保质期等等，以免买到伪劣产品。进口产品须用中文标注上述几项，此外还应标明国内经销商、代理商的名称及地址等。

　　钙对我们的健康至关重要，血管收缩舒张、激素分泌、肌肉功能、神经信号传递等许多关键的生理功能都需要钙的参与，骨骼和牙齿的健康更是离不开钙。具体到不同人群，儿童缺钙会影响生长发育，成年人缺钙可能导致腰酸背痛、腿抽筋等，中老年人缺钙会增加骨质疏松甚至骨折的风险，所以，一定要重视补钙，学会科学补钙。