睡不好的两大难题：前半夜入睡难，后半夜醒得早，来试试这几招

　　

　　这年头，睡得好的人不多。大部分人不是习惯性熬夜，就是想睡好却做不到。睡不好最常见的问题是前半夜难入睡，或者后半夜早早醒来。今天分别说说这两种情况，帮大家支几招。

　　前半夜难入睡因为气血不能顺利“回家”很多人并不是不愿意早睡，而是睡不着。明明躺下闭上眼睛了，但翻来覆去，过了很久就是睡不着。眼看着表的时间从11点到凌晨1点，只能在床上干瞪眼，越睡越心烦，还不如直接别睡了。前半夜难入睡的原因，其实很简单——身体的气血，没办法及时“回家”。就像我们白天出门去上班上学，夜晚要回家休息一样，白天气血往上往外用来升发运转，夜晚气血也要收回到下焦。睡觉本身就是阳入阴的过程，如果气血回不去，阳入不了阴，入睡就困难。为啥让气血“回家”这么难呢？1. 人卧则血归于肝。想要让气血回到下焦肝肾，我们得先躺下，心也躺下来。平躺时身体气血流通更少受到重力的影响，心的负荷会变小，我们也可以收一下心神。2. 如果边躺边看手机，或者一边冥思苦想某件“大事”，一直用眼用脑，那么在头脑上焦的气血过度活跃，就很难收回到下焦。3. 如果晚上吃了很多“硬菜”，吃得太晚，到了该休息的时候，气血还在中焦忙着运化食物，肚子摸上去热热烫烫、胀胀满满的，那么这部分气血仍然会难收回去。4. 还有一些人可能已经形成了上热下寒的体质，晚上睡觉时候脚一直是冰凉的，甚至一夜都暖不热，那说明气血的运转不通畅，回家的这趟路程，又绕又堵，半天到不了。5. 放松了，气血才能运行得更好。当我们很紧张的时候，比如第二天有个很重要的事生怕睡过了，或者是换了一个不熟悉的睡眠环境，那都可能导致我们不能彻底放松。这些紧张紧绷的地方也会一直暗耗气血，影响全身气血的回收。

　　

　　那我们需要做的是：让回不去的气血，赶紧下班晚上睡不着的人，请回忆一下你有没有上面这几种情况，再来有针对性地做出调整：1. 晚饭不要吃太晚，不要吃太多难消化的食物，让脾胃早早下班。2. 提前放下手机。最好是把手机放在其他房间，自己进入卧室睡觉。看手机看到困才去睡，等于是一直在消耗气血，很不利于肝血的回收。3. 如果总是脚冰凉的，先泡个脚，让脚暖和了再睡，会大大提升睡眠质量。睡觉的时候可以考虑穿个宽松舒适的纯棉袜子，给脚做好保暖，下肢保证气血运转通畅，气血就能回收得更好。4. 躺下之后，闭上眼睛，多深呼吸，放松全身。在呼吸的过程中，你可以去感受气息深入到身体的哪个部位，可能一开始只能到肩颈，后面慢慢深入到胸腔，到腹部，到下腹部。这个过程，就已经开始在逐渐地放松自己了。其他包括还阳卧、睡前梳头等帮助疏通经络，收藏气血的小方法也都是可以用的。

　　羊爸爸

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　　5. 请记得：不管什么事，都没啥大不了的，天塌不下来。一切等睡醒了再说。做到这几点，睡不着的概率就会降低很多了。

　　后半夜醒得早，是对应的经络不通夜里，有的人容易在1~3点醒来，有的人总在3~5点醒。而且夜醒往往都在某个固定的时间段，就像每天上了闹钟一样准时。其实人体内本来就是有“闹钟”的，大自然就是该到哪个点就要干什么事情。这个规律对应到人体，就是子午流注：身体的经气循行，会按照时辰，轮值到不同的脏腑器官，依次检查、修复不同部位。

　　

　　其中11点到凌晨1点是胆经循行阶段。1~3点是肝经循行阶段，3~5点是肺经循行阶段。在经气循行的过程中，如果身体某处的气血经络不通，那么这个时间段的睡眠也会受到影响。

　　凌晨1~3点醒来要疏通肝经有的人会在凌晨1点左右准时醒来，也有的人是在1~3点这个期间会醒来，或者是虽然没有完全睡醒，但是可能在这个点出现了睡得不踏实，皮肤发痒，梦特别多等问题，那么很可能是肝经出了问题。如果同时你还有爱生闷气，容易发脾气，胸胁处胀满，按压后疼痛，或者眼睛干涩，看不清楚，就可以从调理肝胆方面入手。在临床上，我常用柴胡加龙骨牡蛎汤、血府逐瘀汤、温胆汤、酸枣仁汤等来调理肝胆，常常都有不错的效果。我们自己在家，可以按摩整个小腿内侧的肝经（一般都比较痛），再揉揉太冲穴内关穴来“疏肝理气”，白天尤其是上午，敲敲大小腿胆经也是有帮助的。

　　

　　3点醒来拍打期门穴和中府穴根据子午流注，凌晨3点，正好是经气循行从肝经转到肺经的交接时段。如果总在3点醒来，那么很可能是肝经到肺经的经气交汇出现了阻滞，这时候就不一定是单纯肝胆或者单纯肺的问题了，所以我们需要肝肺同调。这些人不仅有睡眠问题，还可能出现肝气不和导致的一切肺系症状，例如生闷气或发火导致的咳嗽、痰多、喉咙不舒、胸闷气短。在广东话里有一句“顶你个肺”，其实就是肝木怒气上冲，上行“顶着”肺气，导致肺金无法正常宣发与肃降，气机就闭阻在肺里形成各种症状。针对这种情况，临床上我喜欢用小柴胡汤加炒杏仁、厚朴、桔梗、麦冬来调理，也是收效不错。我们在家还是可以直接疏通经络的办法：拍打按摩期门穴和中府穴（手掌放松自然拍5~20分钟），期门穴是肝经循行的末端穴位，中府穴是肺经的起始穴，刚好是肝肺之间的交汇点，通过拍打此二穴就能达到疏通肝肺的效果。

　　

　　除了以上穴位还可以按压小腿肝经和太冲穴列缺穴来加强疗效。只要肝肺之气能很好地交接，这个点的睡眠就能有很大改善。

　　3~5点之间醒来要按摩肺经如果是总在凌晨3~5点之间醒来，那么主要是肺经的问题。比如去年新冠后，就有很多人在这个时间段醒来，睡不着了，其实就是邪气阻滞了肺经，白天可能也会伴随咳嗽，或者一些呼吸系统相关的症状。这个时候可以拍打我们的中府穴，按摩整条手上的肺经（从大拇指内侧延伸到整个手臂的整条经络都可以按摩）。

　　

　　晚上气血收藏得越好，养神藏血和修复的效果就越好，第二天的精气神也会更加饱满。今天先讲到这里，祝大家一夜好眠。