多吃水果反而加速衰老？或真的有可能，3种错误吃法要避免

　　水果是很多人都喜欢吃的零食，即使在冬季，各大超市也会有很多水果，譬如新鲜上市的草莓、苹果、车厘子、砂糖橘、梨、香蕉、柚子、火龙果等等，面对这样的美味人们又怎能忍心不吃呢？加上人们心中对水果的“执念”，认为多吃水果可以美容养颜、抗衰老、预防慢性疾病等等，几乎成了生活中的必需品，可这样的水果真如大家想象中那么好吗？

　　

　　为什么还有多吃水果会加速身体衰老的说法？

　　首先大家应该知道，吃水果确实对身体健康有益，水果和蔬菜不一样，蔬菜中含有胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、钙、铁、磷等营养物质。而水果不同的是，多种维生素的含量较为突出，但热量较高，而蔬菜矿物质丰富还有大量的植物化学成分，两者有很好的互补作用。

　　在全世界一项涉及了670万人的调查研究，由于人们每天摄入水果以及蔬菜的不足，已经导致了全世界人民死亡的概率不断增加，可见，吃水果还有蔬菜是非常有必要的。

　　

　　三种错误吃法：

　　第一、榨汁吃水果

　　大家吃水果时都觉得甜，是因为其中含有大量的果糖和葡萄糖等物质，是榨汁的好选择，即使不额外添加糖大家喝起来也不会单调。

　　也正是因为如此，尤其是含糖量比较高的水果，如火龙果、山楂、百香果、榴莲等，每天都大量吃机体反而会因为摄入过多的糖分，使细胞加速老化，甚至是增加肥胖症的发生概率，进一步成为诱发慢性疾病。

　　

　　第二、水果吃越多越好

　　水果并不是吃得越多越好，在我国最新版《中国居民膳食指南》中提到，每日健康人群吃水果的量应在200~350g的范围内，多吃少吃都不好。

　　第二、吃水果减肥

　　吃水果后人会有一定的饱腹感，特别是经常吃水果减肥的人群，看似是减少了其他食物的摄入，但机体的营养问题会大大降低，不利于每日的营养均衡。

　　长期如此，会增加营养缺乏病的概率。并且，和肉类相比，水果中的蛋白质、铁元素都很低，极易罹患缺铁性贫血，导致免疫力低下。

　　

　　想要延缓衰老减肥应该怎么做呢？给大家推荐一举两得的运动—普拉提。

　　普拉提是一项适合男生和女生练习的运动，它在近几年走红了网络，获得了很多明星的推荐。这项运动的安全系数相对比较高，燃脂塑形的效果也非常好，同时这项运动也有抗衰老的效果，可以增加人体的含氧量，增强人体提抗力，能够实现快速燃脂效果。并且普拉提不受时间和地点的限制，只有时间就可以锻炼，对于没有时间去健身房的上班族很友好。

　　今天教大家三个简单的普拉提入门级动作，一起来练习吧！

　　以下是普拉提运动的几个动作，一起学起来吧

　　动作一：手臂提拉

　　

　　人体保持直立站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，利用手臂的力量拉伸拉力气，提拉到胸部以上的位置就可以了，每天坚持做3组，每组20次，坚持一段时间，可以轻松帮你甩掉手臂上的赘肉，让肌肉越来越紧实。

　　动作二：腰腹提拉

　　

　　这个动作看起来特别像仰卧起坐，用脚踩住拉力器的脚踏部位，然后上身平躺在瑜伽垫上，借助拉力器的作用做仰卧起坐，每天坚持做4组，每组20次，可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，而且还可以优化整个背部，使背部线条更加优美。

　　动作三：瘦腿提拉

　　

　　人体平躺在瑜伽垫上，然后用脚勾住拉力器的脚踏部位，借助拉力器抬高大腿，大腿不能弯曲，将大腿与瑜伽垫形成90度角，每天坚持做4组，每组15个，坚持一段时间可以轻松帮你甩掉大象腿，同时使腿型更加好看。

　　这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。

　　

　　练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。

　　

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