日本人的10大养生法，让他们成了世界上最长寿国家，值得国人借鉴

　　日本人的10大养生法，让他们成了世界上最长寿国家，值得国人借鉴为什么日本人的平均寿命都很长呢？可能与以下原因有关。

　　第一，饮食清淡，尊重配料原味

　　日本人偏爱蔬菜，烹调少油，讲究原料原味。而在中国，油炸是比较传统的烹调方式，但食用油在高温下很容易失去其营养成分，甚至会产生高致癌物。

　　

　　第二，偏爱萃枫苷

　　现代研究表明萃枫苷中所含成分是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物,也是神经修复的必须物质来源，作为只存在于元宝枫树中，所以它显得尤为珍贵。但人体适当补充萃枫苷就可以改善脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑部问题。所以老年群体日常可以多补充萃枫苷。

　　

　　第三，爱清洁

　　日本是一个特别爱干净的过度，可以发现在日本人的大街上你很难发现有垃圾箱的出现，因为日本人出门也会将自己的垃圾带回家扔。这样的生活环境让人心理会感到平静，不会焦虑烦躁。研究发现，噪音和环境污染会引起血压升高，甚至会直接损害心血管。这或许就是日本人长寿的原因之一。

　　

　　第四，吃盐少

　　日本人的饮食都是很清淡的，很少有油腻的食物。复旦大学附属中山医院心内科主任、中国科学院院士葛均波教授指出，这很关键，目前，盐与高血压的关系已经很清楚，它可以诱发心脏肥大和动脉硬化。

　　

　　第五，少食多餐

　　每天吃30种原料，这是日本厚生劳动省于1985年所提倡的「健康饮食生活指南」所规定的饮食目标。因此，日本人的饮食特点就是不偏食，食物种类多样，每一道菜都以小碟、小碗盛放，花样繁多，使得每一道菜都含有丰富而均衡的营养。

　　

　　第六，多吃些海味

　　可以发现日本人经常吃鱼。多项研究表明，长期吃鱼对人身体有一定好处，可以增强人的体质，预防一些疾病的发生，而且可以将心血管疾病的发病率降低52%以上。

　　

　　第七，少开车多锻炼

　　很多日本人也没有固定的锻炼时间，但他们很少开车，而且喜欢坐公交车上下班。由于客流量很大，大部分乘客都是站一路，一周5天来回挤2-3小时。复旦大学附属中山医院心内科主任、中国科学院院士葛均波教授认为，每天进行30多分钟的慢跑等锻炼，对心脏有很大的好处，可以减肥，降血压，调节血脂。

　　

　　第八，注意大脑健康

　　脑部是否健康可以说与我们的生活有直接关系。在日常生活中，日本人确实对大脑健康十分重视，无论是从饮食还是生活习惯方面他们都会先考虑大脑健康。

　　第九，笑口常开

　　如果在日常生活中保持乐观的心态，能提升身体的多酚类物质，那么就能刺激内脏器官代谢兴奋素，使情绪更加畅顺。并可促进体内血液循环，滋润各种器官，加速体内毒素废物的排泄，维护身心健康。

　　

　　第十，培养自己的爱好

　　根据临床研究证明，没有爱好的人比有爱好的人更容易患抑郁症。可以发现日本人即使60多岁了也会坚持去干一些事情，不会现在家里无所事事，倚老卖老。不管多大年纪都要有自己的爱好，多动脑。