这些甜蜜饮料，喝了不会发胖！

　　既然含糖饮料是我们摄入添加糖的第一大户，果汁饮料也富含游离糖，并不适合日常大量饮用，那么对于实在喜欢甜甜口感的读者来说，有没有健康而且低糖，甚至无糖的甜味饮料，代替喝水呢?

　　还是有的，而且我国有特别多类似的天然又有淡淡甜味的饮料，这里推荐几款可以自己制作的饮品。其中大部分食材随处可以买到，而少部分需要采购新鲜食材的，则适合在各种朋友聚会的场合中，代替甜饮料，作为健康可口的美味饮品。

　　罗汉果薄荷茶: 罗汉果天然的甜味，加上薄荷的清凉口味，代替甜汽水和冰红茶非常合适，特别适合夏天冰镇后喝。罗汉果和新鲜薄荷叶加入热水冲泡，冷却后加入新鲜的薄荷叶，还可以加入无糖的气泡水模拟碳酸饮料。

　　芦荟椰青汁：椰青的汁不等同于椰汁，更不是椰奶，而是椰子里储存的那部分汁水。它的主要成分是天然存在的糖和矿物质，含糖量为2%~5%，因此可以作为天然的含糖饮品，也可以配合不加糖的芦荟，作为非常好的夏日待客饮料。不过要注意，椰青中的糖也算游离糖，因此这款饮料严格来说，类似于清淡的果汁，不宜日常代替水大量饮用。

　　西瓜黄瓜柠檬草茶：西瓜汁或许让人着迷好喝得停不下来，但是西瓜片泡的水更适合作为日常饮料，你也不用担心糖分问题。西瓜加黄瓜会让水变得更加“小清新”，而预先用柠檬草泡好的水，放凉后，再加入西瓜和黄瓜，可以完美凸显醇厚而清爽的口感。

　　甘草桂圆枸杞茶: 甘草也是天然带有甜味的一种草本植物，它的甜与罗汉果的甜非常类似，是那种具有独特草药口感而醇厚的甜味，因此需要配合其他带有类似甜味的水果，桂圆和枸杞就是非常合适的两种。

　　内容摘自《戒糖:改变一生的科学饮食法》作者：初夏之菡

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