3个错误的减肥方法，无法让你真正瘦下来！你犯了几个？

　　为什么努力减肥，你却总是瘦不下来？别总说自己是易胖体质，减肥失败是有原因的，你需要纠正错误的减肥方法或者行为，才能提高减肥效率。

　　只有养成健康的生活习惯，才能保持身体旺盛的代谢，避免身材复胖。

　　

　　减肥需要科学，你需要不断的学习，总结相关的知识，才能避免误区，让你能更高效的减肥，避免体重反弹，减肥失败。

　　很多人在减肥过程中，总会遇到各种各样的难题，而错误的减肥方法是导致你瘦不下来的主要原因。

　　

　　很多人减肥想要走捷径，通过减肥药减掉身上的脂肪赘肉，恢复苗条的身材。但是，减肥药不过是智商税，是暴利产品，它的主要成分是泻药。

　　减肥药只能减掉身上的水分、废物，无法排泄掉身上的脂肪，即使你的体重会下降，但是身材却无法瘦下来。

　　当你停止吃减肥药的时候，身体补充了足够的水分后，体重就会回升。而在吃减肥药的过程中，你的身体健康也会受到伤害，身体会出现脱水、机能紊乱等现象。

　　

　　如果你控制了三餐的饮食，降低了卡路里摄入，但是平时却没有戒掉吃零食的习惯，这样的行为是无法让你瘦下来的。

　　零食的热量比正餐的热量还高，你以为吃一点零食不会影响减肥进度，但事实上，一包薯片的热量相当于是2-3碗米饭了，而一杯可乐的热量也相当于一碗米饭的热量。零食的饱腹感是比较差的，还会让你忍不住吃得更多，不知不觉身体就热量过剩了。

　　

　　很多人为了减肥而选择跳过早餐，认为少吃一餐可以减少热量摄入，从而给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降，达到减肥的目的。但是，早餐是开启身体代谢的关键，可以保持一个早上身体的运转循环。

　　

　　不吃早餐虽然可以减少卡路里摄入，但是却牺牲了一个早上身体代谢运转的黄金时间，卡路里消耗也会下降。

　　不吃早餐的人会饥肠辘辘，出现肠胃疾病，影响工作效率，午餐也容易过量进食，不利于减肥。研究也发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么不同。所以，你还在跳过早餐吗？

　　

　　1、多吃西兰花

　　热量：36大卡/100克

　　西兰花，是最知名的减肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美誉。

　　这种食材，热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动。

　　

　　西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。

　　最重要的是，西兰花的储存非常方便，又方便烹饪，是居家必备的减肥食材。

　　

　　2、注意营养的补充

　　减肥期间，我们除了合理控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不要单一饮食。我们三餐要补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质，

　　各种奶制品、肉类、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理补充，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。

　　

　　3、采用”轻断食“减肥法

　　轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

　　这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

　　

　　经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　

　　既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

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