不管你是不是“中年少女”，瑜伽都是你经期的“闺蜜”

　　月经周期里藏着女性与生命创造之间的秘密，从豆蔻少女到“中年少女”，女人的40年都在感受月经。“初潮”、“月经”等词也许羞于启齿，它有一种官方的表达，叫“例假”；也有一个亲切的俗称，叫“大姨妈”。我们甚至极少留意母亲的月经周期。这使得女性的生理周期因较少谈论而备受忽略。女性在月经期间通常会选择休息或自我隔离。如果在月经期间没有好好休息，女性的整体健康就可能恶化。

　　

　　休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝。调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏。瑜伽可以让你慢下来，了解自身的激素变化规律，甚至享受月经周期的排毒阶段。在月经期间练习静心的瑜伽，有助于调理生理周期，保持身体健康。养成在经期呵护自己的习惯，练习特定的体式序列，瑜伽会是你经期的“闺蜜”。

　　在月经来潮的若干小时里（48~72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，避免月经过量排出：

　　摊尸式

　　（Savasana）

　　

　　仰卧束角式

　　（Supta Baddha Konasana）

　　

　　你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

　　半站立前屈式

　　（Ardha Paschimottanasana）

　　

　　注意要点：

　　· 伸展胸椎和腰椎（脊柱的中段与下段）

　　· 打开胸腔

　　· 脚趾向内、脚跟向外，以减少腹部压力

　　· 伸展底部肋骨

　　· 不要屈膝，上提髌骨（膝盖骨）和大腿前侧肌肉

　　站立前屈手抓大脚趾式

　　（Padangusthasana，背部内凹）

　　

　　注意要点：

　　· 膝盖和手臂伸直

　　· 胸部引领脊柱和颈部向前

　　· 拓展腋窝和腹股沟的空间

　　角伸展式

　　（Utthita Trikonasana，后脚抵墙）

　　

　　注意要点：

　　· 手伸向脚踝时，做一次深呼吸

　　· 还原体式时，再做深呼吸以保持稳定

　　· 吸入的气息从腹部流淌向胸部，呼出的气息则从胸部流淌向腹部

　　侧角伸展式

　　（Utthita Parsvakonasana，后脚抵墙）

　　

　　注意要点：

　　· 手臂应从腹部开始伸展，牵动腹部器官向上

　　· 直腿的一侧身体向上向外伸展，从脚踝到手腕纵向拮抗

　　束角式

　　（Baddha Konasana，长枕头）

　　

　　注意要点：

　　· 始终保持背部挺直，避免挤压腰椎

　　· 适当使用辅具，让臀部高于双脚

　　· 膝盖、小腿、脚跟呈一条直线，避免压迫膝盖

　　· 伸展腹股沟

　　练习瑜伽少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

　　今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！

　　

　　无论是防滑性和弹性，8 mm的厚度都有自己的体位线。

　　激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！

　　

　　最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~

　　这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！

　　

　　总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

　　而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~

　　

　　初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。

　　厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

　　无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

　　这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

　　

　　正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

　　随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

　　这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

　　

　　就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~

　　

　　打理起来非常简单，不会像下面这样！

　　作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！

　　而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

　　

　　优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！

　　最主要的是太方便啦！

　　TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

　　

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