更年期女人胖，必须说的秘密…

　　更年期的女人容易发胖吗？

　　通常来说，女性在进入更年期后会有体重增加的情况。过往研究表明，46~57岁的女性在5年内平均增重2.1公斤。

　　但我们需要知道，更年期和体重增加之间的关系并非数据呈现的那样简单。

　　更年期女性的身体发生了什么？

　　更年期标志着女性生育期的尾声。大多数女性在45到55岁之间（也可能更早或更晚）进入这个阶段。

　　刚进入更年期的女性卵巢开始衰退，产生更少的雌激素和黄体酮。最终，这些激素水平下降至卵巢完全停止释放卵子以及月经停止的程度。

　　更年期相关症状多种多样，包括月经不规律、乳房疼痛、阴道干燥、潮热、盗汗、疲劳、睡眠困难以及情绪和性欲改变。

　　是更年期导致了发胖吗？

　　一言以蔽之：不是，更年期本身并不会致人肥胖。

　　更年期的体重增加本质上是一种体重的重新分配，我们可以将其视作某种“症状”。研究证实，更年期与腹部脂肪增加有关，但与整体体重增加无关。

　　其中原因在于，更年期荷尔蒙的变化只会促使身体储存脂肪的位置发生变化，使女性腹部和腰部更易发胖。

　　数据显示，相比于绝经前妇女，绝经后妇女的内脏脂肪（腹部深层脂肪）增加了近 50%。

　　前文提到的一些更年期症状也很关键，可能间接导致体重增加：

　　· 睡眠问题使人缺乏睡眠，从而扰乱控制食欲的激素，令饥饿感增加，对于食物更加渴望。

　　· 某些情绪变化会激活身体压力反应，增加皮质醇激素的产生，促进脂肪储存并引发对不健康食物的渴望。情绪也会影响参与运动的意愿。

　　· 疲劳、乳房疼痛和潮热会使身体活动变得困难不适，也会影响运动能力。

　　

　　睡眠不足会扰乱身体的食欲激素

　　衰老是更年期发胖的真正原因

　　没错，更年期时的体重增加通常是衰老的副产物。

　　随着年龄增长，身体不再那么有效地运转。它会经历非自主的肌肉质量损失，即所谓的肌肉减少症（sarcopenia），与此同时脂肪水平增加。

　　肌肉质量有助于奠定身体新陈代谢率（身体在休息时燃烧多少热量），因此当我们失去肌肉后，身体休息时所燃烧的卡路里更少。

　　衰老还意味着出现其他使体重管理变得更难更复杂的健康问题。例如，药物会影响身体机能，关节炎和全身酸痛会影响行动和锻炼能力。

　　总之，身体的衰老过程和体质的变化，是女性经历更年期体重增加的真正原因。

　　中风、糖尿病、骨质疏松……

　　另一方面，更年期会增加女性遭遇其他严重健康问题的风险。

　　位于腹腔深处的脂肪，即内脏脂肪，是一种特别不健康的脂肪，因为它储存于靠近器官的位置。内脏脂肪含量高的人患中风、2型糖尿病和心脏病的风险高于臀部脂肪多的人。

　　更年期间卵巢分泌的雌激素量减少，也会增加女性患心脏病和中风的风险。这是因为雌激素有助于血管舒张，降低胆固醇。少了它，坏胆固醇 （低密度脂蛋白胆固醇） 便开始在动脉里积聚。

　　此外，较低的雌激素水平会导致骨质流失，使骨质疏松症风险更高。

　　情绪变化和疲劳会影响运动意愿

　　怎样防止更年期发胖？

　　与衰老相关的体重增加并非不可避免，女性可以采取很多措施来规避增重和健康风险：

　　1. 坚持日常锻炼，尝试不同类型和强度的运动，包括每周2次的肌肉训练。

　　2. 不要节食。节食会减慢身体新陈代谢速率，增加体重的“自然初始值”（set point）——换言之，当你不再节食后，你的体重将增至比节食前体重更高的水平。

　　3. 积极抑制对糖的渴望。每当你想吃含糖或高脂肪食物时，请选择其他自然食物作为替代，例如水果、蜂蜜、坚果和鳄梨。这些食物会像加工食品一样让你的大脑感觉良好和饱足。

　　4. 养成健康的饮食习惯，尽量避免情绪性进食，即为了愉悦心情或缓解压力而吃东西。与其薯片电视沙发，不如出门溜达溜达。

　　5. 细嚼慢咽，远离杂念，不要狼吞虎咽，学会控制进食速度。

　　6. 睡前至少1小时关闭电子设备，以提高睡眠质量。

　　资料来源：

　　花无百日红，人无千日好