一个破了一千年记录的男人，世界级大力士，史上最强壮的“胖子”

　　哈夫托·布扬松(Hafthor Bjornsson)，出生于冰岛，体重重达180公斤，身高2.06m，站在一般人目前，好像一座山一般的存在。他在热门美剧《权力的游戏》中扮演“魔山”一角。但是这并不是让他成名于世的记录，他是因为在一项叫“世界最强壮海盗”比赛中一举夺冠，而且成绩前人所有的记录，因而曝光在各大欧美媒体的镁光灯之下。

　　

　　据冰岛记载，一千年前，有个叫ORM storulfsson的人背起了重达1280斤的木头，向前走了三步而成为传奇人物，而今哈夫托·布扬松成功背起1300斤的重物，并且走了五步，这一下真成了“前无古人后无来者”的传奇人物了。

　　

　　“没有什么可以阻止我，没有什么可以击倒我”，这就是哈夫托·布扬松一直以来的信念，这个信念让他在后来的所有比赛中，所向披靡，打破多项世界纪录，又兼具多个世界纪录。而这一切跟他平时的饮食和训练是分不开的。下面我们一起看看他的饮食

　　早上7点：蛋白（6-8），全蛋（1），燕麦片（1杯），水果（1碗），上午10点：格兰诺拉麦片（2），燕麦片（1杯），水果（1碗），蛋白质奶昔（2勺）下午1点：鸡/鱼/土耳其/瘦牛肉（2磅），燕麦片（1杯），糙米（1杯），蔬菜，生或熟（1碗），100％全麦面包（4片）/ 100％全麦面食，蛋白 质奶昔（1勺）下午3:30：水果/蔬菜（1碗），格兰诺拉麦片（2），蛋白质奶昔（2勺）下午5:30：，脱脂牛奶（3杯），全麦面食（1杯）/麦面包（4片）/燕麦片（1杯）/蛋清（6）下午7:30：和下午1点一样训练前：谷氨酰胺和肌酸；训练后：混合乳清蛋白（3勺）

　　

　　他的训练数据：蹲：420公斤，卧推：360公斤，硬拉：520公斤，原木提升：210kg。看这个数据，可能一般的健美运动员都吃不消，所以轻易不要遵循“魔山”的训练计划：

　　星期一 第一周 第二周 第三周

　　深 蹲： 3组10次 5组5次 3组3次。

　　直腿硬拉： 4组8次 5组5次 5组3次

　　瞬间上搏： 5组5次 5组3次 5组2次

　　引体向上： 3组力竭 3组力竭 3组力竭

　　俯身划船： 3组10次 3组10次 3组10次

　　星期三

　　硬 拉： 3组10次 5组5次 3组3次

　　调整运动： 30分钟(短跑、壶铃)

　　借力上推： 3组10次 5组5次 5组2次

　　星期五

　　速度蹲举： 5组5次 3组3次 5组5次

　　负重深蹲： 3组10次 5组5次 3组3次。

　　卧 推： 3组10次 5组5次 3组3次

　　核心练习： 10分钟 10分钟 10分钟

　　星期六 星期日

　　Strongman Event Practice（英语水平有限，实在不知道这是什么训练，请高人指点）

　　切记别模仿，可能会大小便失禁！切记切记