无锡257，一周后苏州马拉松再破3

　　背靠背苏马再破3

　　3月19号无锡2:57:04稳稳破3，前半128:14，后半128:50

　　3月26号苏州2:59:04勉强破3，前半127:31，后半131:33

　　

　　35k之后跑崩爆掉，但虽败犹荣。

　　背靠背破3，够我吹几年的牛了。

　　

　　2月份因为状态不好，对无锡破3没有信心，于是报了苏州做备胎。想退掉无锡，又怕苏州不中。结果就变成了背靠背。

　　19号无锡破3之后，执念放下，身心放松。苏州变成了跑步14年以来，第一次没有目标的比赛。虽说任何结果都可以接受，但总想有个好成绩。担心不能恢复。

　　肌肉酸痛从19号星期天晚上开始，星期一上下楼梯需要扶手，到星期三才能正常上下楼梯，一直延续到星期四还隐隐酸爽。

　　感冒了，星期三凌晨鼻塞憋醒，苏州想弃赛了。报名费不能退回，但可节约住宿交通费。

　　星期四黑练跑团夜跑，依然有疲劳感。也想通了，跑比赛为什么一定要成绩？单纯地跑不好么？享受跑步的乐趣不好么?不设任何目标，放松了跑，随意跑。

　　星期五出差南京，步行2万多步。

　　星期六25号，南京辗转苏州，背着行李，又是2万多步。疲劳加重，尤其是小腿和肩膀，困乏不堪。

　　跟明哥晚饭时约定：背靠背太累，330之内完赛就算胜利，出发430配，之后看状态，反正没有目标。吃面后，各自回酒店。疲劳感重，1k的路走到中途换了小黄车。（才发现自己的月卡是仅限上海的）

　　浑身累，担心第二天能否完赛。旅馆抬高腿，刷手机躺了2小时。

　　定了440的闹钟，晚上10点多睡下，但又是早上3点醒来，比上周少睡1个多小时。排空2次。

　　早饭：方便面+面包+豆奶

　　装备：黑练猛干背心，黑练袖套，压缩中裤（双腿加印黑练logo），nike长袜，nikeAlpha2跑鞋，一次性透明手套（上周无锡手套湿水后冷，中途扔了。1次性的也防风保暖，随时可扔）

　　补给：5个胶塞裤子里，2包盐丸放袖套里

　　

　　旅馆出来，骑车到起点。安检后走了好长的路才到存包车。

　　群里周知6：45集合拍照。来早了半个多小时。

　　周围没有WC，想上厕所，只能憋着。

　　到处是人挤人，找到了小马哥，一起等了一会儿，他先跟朋友出发了。

　　后来等到了vvfika和小明哥，合影出发。

　　

　　太阳出来了，后悔没有戴墨镜。（上周无锡带了墨镜，一路挂在后脑勺上）两次刚好反了。

　　存衣到检录，又是漫长的大直道。开始跑，当作热身。终于看到移动WC了，排队人好多，路都堵了。继续往前，欢乐跑的那边WC很空，排空了好轻松。检录后发现，WC好多好多，而且都是空的。空有这么多资源，白白浪费了。建议组委会调整WC的分布，最好从安检外面就开始放，分流减压。

　　起点WC布置和起点分区不合理，可以说是首届就爆火的苏马的两大瑕疵。

　　检录后，A区人不是很多，在后面找空地做了动态拉伸。排队候跑，碰到NRC Pacer蜡烛和春子，可惜没合影。羡慕她们都戴了墨镜。希望路上背光不晒。

　　A区人不多，虽排在后面，但可清晰看到拱门的时间，感觉30秒可以过线。实际却花了70秒。起跑后，不要说430跑，530都难。分区不合理，全马342就可以进A区。A区很多太慢，导致拥挤堵塞，影响速度。

　　起跑后碰到元大都的徐毅队长，组成3人小队。沿着马路左边，一列纵队，一路喊着“左边借过，谢谢”，往前突围。

　　

　　大约400-500米后终于开阔了，可以3个人并排跑。

　　第1k425。和计划的430差不多。

　　气温适宜，太阳不是直射，跑得很舒服。

　　感觉状态好好，进入巡航模式。配速维持在410之内，坡道多，都是缓坡，而且路宽，路直。上坡时稳一稳，压着点。下坡时，也不能浪费重力加速度，随着引力加速下行。下坡后收不住，经常超速，好几公里都跑进了405之内。虽然都在互相提醒要压住，但就是状态好得压不住。这也导致了后半程的崩崩崩崩崩。

　　17km就追上了300官兔，徐队先行。明哥和我跟着300跑了一段。

　　路上补给丰富，尤其是胶，志愿者一把把地拿着站在路边，自己一个都没拿。心理暗暗决定：下次来跑苏马，可以不带胶了。减重=提高成绩！一根胶50g左右，5根要半斤呢，光减重就能提高1分钟。

　　一路也没有像往常比赛那样，去核对配速表。因为这次本就没有目标，放松了跑，随性而跑，随心而跑，跑到多少算多少。

　　20k左右，和明哥一起脱离300大部队。依然410之内配速前进。路又宽，又直，人也不多，配速压不住啊。

　　超过了穿西装跑马的日本人，还用日语跟他打招呼。

　　

　　一路上手表显示的平均配速都稳定在408。

　　放开了跑，能跑这么快，暗暗窃喜也许可以比上周无锡稍微快那么一丢丢呢。

　　想象很美丽，现实很残酷。

　　马拉松比赛，精彩永远在37之后。

　　

　　前半程跑得快，表面是争取了时间，其实都是高利贷，时间越多，连本带利地还，跑得越快，崩的越多。越是崩，心力越容易不足，心力不足，有体力也发挥不了

　　前半程跑得稳且慢，相当于稳健型存款，后半程收益多多。凭借温存的体力，还能提速。心力也足。

　　

　　完美配速保持到了30k。

　　之后开始掉速，30-35还能和明哥并排跑，配速保持在415之内。36之后太阳也大了，人也累了，腿也酸了，呲牙咧嘴，气喘如牛，渐渐跟不上明哥脚步了。38k掉到429，39k持续掉436，补给站走了几步，不想跑了。

　　被越来越多的人超过，包括300兔子，包括西装男。

　　崩得一塌糊涂，炎炎烈日，太晒了，眼睛睁不开，腿迈不动，呼吸也累，真不想跑了。

　　简单计算了一下，后面只要不掉到5分开外，还有希望破3。40-41-42k的配速都是444。感觉后面3k比前面39k都长，真的是煎熬。怎么调整呼吸都没用。最后进了体育场，勉力冲了一下，只是象征性地冲，速度根本提不起来。

　　2：59：04

　　比上周无锡刚好慢2分钟。

　　又一次体验了跑崩的感觉，

　　但又一次破3，还是背靠背，心里还是很开心的。

　　

　　徐队和明哥在我前面1-2分钟完赛，大家都是背靠背破3。可喜可贺。

　　再次感谢背靠背一起破3的亲密战友小明哥！！！棒棒哒

　　

　　在太阳底下自己拉伸，反而不觉得晒了。领了完赛包，喝掉2瓶水，依然口渴。爱出汗的体质，水还是喝少了。赶着回旅馆洗澡退房，没有享受官方的拉伸服务。赛后也没有抽筋。和明哥小马合影后离场。

　　

　　回旅馆才发现，袜子破了，但脚没感觉，还好没起泡，否则肯定不能破3。

　　多余的地铁券，送给了地铁站的保洁阿姨。

　　

　　反省：

　　前面太快，后面跑崩。

　　太阳大，没有墨镜，没有防晒，补水不足。第二天开始满脸蜕皮。

　　对比3次300左右的比赛，希望以后可以跑得更好

　　

　　

　　1）起跑要压，中间要稳，后面要顶，终盘要冲。

　　2）前面35都是热身，后面7km决定了成败，最后200总归顶得住的。

　　3）组队非常有必要，跑马需要亲密战友

　　4）必须保证睡眠质量

　　5）要有意识地多喝水（下次每个水站喝3-4杯看看效果）

　　6）抽筋跟盐丸应该没有太大关系，完赛后及时拉伸有关

　　7）关注天气，做好防护，调整装备，晴天不要穿黑色，要戴墨镜

　　注：以上只是阿飞自己的情况，供大家参考，不一定适合各位跑友。

　　

　　另外：

　　42km的马拉松绝对不是健康运动，对身体的破坏相当大。

　　跑马拉松的大多都是在追求健康之外的东东，精神层面的居多。

　　也许非赛季的跑步是健康的，但备赛就要高强度长距离跑。

　　仅仅为了健康而跑的话，请远离马拉松。

　　更不要背靠背跑马拉松。